抜け毛を防ぐためには日ごろのヘアケアが大切！というのは皆さんもご存じだと思います。
それでも防ぎきれないのが秋から冬にかけて増える抜け毛。
この抜け毛を少しでも減らすためには、日ごろのヘアケア＋身体の中からのケアも大切になってきます。
そこで今回は、特に女性の方に食べていただきたい、抜け毛対策に効果的な冬のおすすめの食材を5つご紹介していきます。
おいしくて抜け毛対策も出来ちゃう冬の食材ってどんなものなのか楽しみですね。
Contents
冬におすすめの抜け毛対策食材① 1日1個で医者いらず《りんご》
赤ちゃんからお年寄りまで大好きなりんごは、10～12月が旬の果物。
ミカンとともに冬になるとついつい食べたくなってしまう果物のひとつですね。
イギリスのことわざに「1日1個のりんごを食べれば医者を遠ざける」というものがあるほど、りんごは栄養価の高い果物。
りんごには、
・ビタミンＡ
・ビタミンＣ
・カリウム
・ペクチン
・セルロース
・ポリフェノール
その他にもクエン酸やリンゴ酸など、身体の調子を整えてくれる栄養がたくさん含まれています。
抗酸化作用と抗殺菌作用がとても高いりんごポリフェノールには、頭皮をきれいに保つ働きと頭皮の栄養補給をしてくれる作用があります。
りんごを食べると身体全体がきれいになり健康でいられる、ということなのですね。
りんごは生で食べてももちろんおいしいですが、加熱した方が栄養価も高くなります。
加熱することで整腸作用もアップするので、お腹の調子を崩しがちな女性にはぜひとも食べていただきたいです。
アップルパイやりんごジャム、りんごのコンポートなど、スイーツにしてもおいしいリンドですが、砂糖の取りすぎは髪の毛にもよくありません。
抜け毛対策には自然なりんごの味を楽しめるホットりんごが一番おすすめの食べ方ですよ。
りんごは他の野菜や果物の成長を促すエチレンガスというものを発生させてしまうので、保管するときは新聞紙に1つずつ包んで涼しい場所で保管するようにしましょう。
冬におすすめの抜け毛対策食材② ケーキには欠かせない果物《イチゴ》
冬から春にかけて食べられるイチゴ。
イチゴは、クリスマスやひな祭り、誕生日などイベントごとは欠かせないケーキにのっているみんなが大好きな果物ですね。
イチゴにはビタミンCがたくさん含まれていることでも有名で、イチゴのビタミンCの含有量は果物の中でもトップクラス。
ビタミンCは美肌効果が高いことはこれまた有名な話ですが、実はビタミンCは抜け毛対策・育毛効果も期待できる栄養素なんです。
健康な髪の毛を育てることはとても大切な事。
抜けた髪の毛の後にしっかりとした太い髪の毛がはえてくると嬉しいですね。
もちろんビタミンCだけではなく、
・葉酸
・食物繊維
・ポリフェノール
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
など女性がしっかりとりたい栄養もとても豊富です。
イチゴはさっと水洗いしただけですぐに食べられる手軽さも魅力のひとつ。
そのまま食べてももちろんおいしいですが、抜け毛対策におすすめの食べ方はヨーグルトと一緒に食べること。
タンパク質もビタミンもカルシウムもたっぷりのヨーグルトと一緒に食べることで育毛効果も更にアップ！
抗酸化作用の高いはちみつをプラスすれば更に高い抜け毛対策・育毛効果が期待できますよ。
冬におすすめの抜け毛対策食材③ 鍋でもフライでもおいしい《牡蠣》
産卵を終えた11月頃からどんどんとおいしくなってくる牡蠣。
「海のミルク」とも呼ばれていて、1日に100gの生ガキを食べると必要な栄養素が全て取れる、と言われるほど
ど栄養豊富な食べ物です。
カキにはタンパク質も豊富で、しかも低脂質。その他にも
・ビタミンB群
・ビタミンE
・銅
・亜鉛
・鉄
・葉酸
・アミノ酸
・タウリン
・グリコーゲン
などを本当に様々な栄養を豊富に含んでいます。
グリコーゲンは疲労回復効果が高く、代謝を促す効果もありますので、健康な毛根づくりにとっても効果的。
亜鉛やアミノ酸をしっかりとることで、育毛効果が期待できます。
牡蠣を食べることで抜け毛予防だけでなく、健康的身体づくりも出来ますので、積極的にとりたい食材です。
牡蠣は生で食べるのがやっぱり一番！でも生だとどうしても心配になってくるのが食中毒の問題です。
生で食べる場合には殺菌効果も高く、ビタミンCも豊富なレモンをたっぷり絞って食べるといいですね。
牡蠣といえばフライや鍋も外せません。
どちらも捨てがたいですが、抜け毛対策を考えるとフライよりも牡蠣鍋、特に女性には土手鍋がおすすめです。
カルシウムやビタミンたっぷりの春菊やベータカロテンが豊富なニンジンなどのお野菜。
そして、大豆イソフラボンがたっぷり入ったお味噌の組み合わせの土手鍋は、牡蠣を使ったお料理の中でも最強クラスの抜け毛対策料理と言えます。
冬におすすめの抜け毛対策食材④ 年末年始には欠かせない《鮭》
日本人が最も食べている魚は鮭と言われるほど、みんなが大好きなお魚です。
旬を迎える秋～冬の鮭は脂がのっていてとてもおいしいですね。
鮭は本来、白身のお魚なのですが、アスタキサンチンを多く含む餌をたくさん食べることでオレンジ色になります。
アスタキサンチンは抗酸化作用が非常に高く、身体の老化を防ぎ細胞を活性化してくれるので、抜け毛予防には効果抜群！
その他にも鮭には
・DHA
・EPA
・ビタミンB群
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
などがたっぷり含まれています。
DHAやEPAなどは成人病予防にも効果が高い栄養素として注目されています。
アスタキサンチンとビタミン類を一緒にとることで疲労回復効果も高まり、身体の免疫力もアップしますので、高い育毛効果も期待できます。
鮭はビタミンCが豊富な食材と一緒に食べることで、抗酸化作用が更にアップします。
パプリカや玉ねぎと一緒にソテーにしたり、ブロッコリーやニンジンと一緒にシチューにしてもいいですね。
女性に特におすすめなのは、きのことたまねぎを一緒に包んだホイル焼き。レモンを添えることで更に抜け毛予防効果が高くなりますよ。
冬におすすめの抜け毛対策食材⑤ 最強レベルの栄養価《ほうれん草》
ほうれん草は1年を通してスーパーで販売しているので、どの季節の食べ物かちょっとわかりにくいかもしれません。
実はほうれん草の旬は冬。
冬の寒さにギューっとあたって栄養をしっかりと閉じ込めたほうれん草は、甘みが強くてとてもおいしいです。
ほうれん草には栄養がたっぷり入っている、というのは言わずと知れたことです。
・ベータカロテン
・ビタミンE
・ビタミンK
・ビタミンC
・葉酸
・鉄分
・亜鉛
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・リン
など、どれをとってもほうれん草に含まれる栄養層は抜群に豊富。
ベータカロテンは健康な髪の毛の維持と頭皮の環境改善に、鉄分や葉酸、マグネシウムは頭皮の血行促進に効果的です。
鉄分や葉酸は貧血予防にも効果的な栄養。ほうれん草は女性には欠かせない野菜と言えるかもしれませんね。
ほうれん草の栄養をしっかりとるためにはレンジで加熱するのが1番です。
リン、カリウム、ビタミンＤなどが豊富な鰹節をたっぷりまぶしてお浸しに、カルシウムとビタミンDが豊富なしらすを加えてしらす合えもおすすめです。
寒い日には、タンパク質とビタミン、カルシウムがたっぷりの牛乳を使ったクリームシチューやグラタンもいいですね。
シチューやグラタンにすると野菜も一緒にとれるので、栄養価も高くなって更に抜け毛対策がアップします。
まとめ
いかがでしたか。
旬のおいしいものを食べて抜け毛対策が出来るなら、どんどんおいしいものを食べていきたいですね。
しっかり栄養を取って、身体を温めて、楽しく抜け毛対策に取り組んでいきましょう。
