年々毛髪の量が減少していたり、急な抜け毛に悩まされている女性の方は、もしかすると栄養不足による抜け毛が増加している可能性があります。
しかし髪の毛に必要な栄養素をしっかり補おうとするには、毎日のバランスの取れた食事を摂取することが大切です。
現代の女性は育児に家事、仕事に忙しい方、食生活が偏っている人が多く、十分な栄養を摂りたくても摂取できないと悩んでいる方も多いです。
そこでこの記事では、薄毛の改善・予防を目指すために必要な栄養素を摂取するため、簡単に栄養が取れるスムージーのレシピをいくつかご紹介していきますので、栄養不足に悩まれている方は、是非日々の食生活に取り入れてみましょう！
Contents
栄養補給にスムージーをおすすめする理由
栄養補給にスムージーが良いとされている理由は以下の3つです。
➀噛んで食べるので身体にも脳にも届く
➁ブレンダーで作ることで食物繊維を摂れる
➂野菜や果物の皮に含まれた栄養素も摂取できる
日本人はフルーツと野菜、ともに不足しがちだといわれています。
これらの不足を補うためには、過熱や加工によって栄養が失われる前の、新鮮な状態の野菜やフルーツを食べることが大切です。
そこでおすすめなのがスムージー。
スムージーは食材を余すことなく取れ、食物繊維も豊富に摂取することができます。
食物繊維は免疫力を上げるだけでなく、腸の調子を整え、血流も良くなると髪の毛にも身体にも良いことだらけです。
根菜の煮物などを毎日食べるのが難しいですが、スムージーならパッと作ることができますので、毎日続けることができます。
美髪スムージー
頭皮を健康にする人参のベータカロチン、髪の毛の元となる豆乳のアミノ酸、頭皮の毛細血管を丈夫にするオレンジのヘスペリジン。
身近な食材の組み合わせが、薄毛に効果的というのはうれしい話です。
早速作り方と使用する材料を見ていきましょう。
▼材料
・人参…30g
・オレンジ…40g
・豆乳…100ml
・レモンのしぼり汁…小さじ1
・オリゴ糖…小さじ2▼作り方
➀人参は皮をむかずに一口大に切る。オレンジは外皮を向いて1房に分ける。
➁➀と豆乳、レモンのしぼり汁、オリゴ糖をブレンダーで混ぜて完成。
ダブル抗酸化力で地肌を刺激
にんじんにたっぷり含まれているベータカロチンは、体内でビタミンAに変わって、皮膚や粘膜を丈夫にします。
免疫力を高めるので、がんなどの生活習慣病や感染症の予防などに効果的です。
強い抗酸化力を持つアンチエイジング食品です。
オレンジににはポリフェノールの一種であるヘスペリジンが含まれています。
ヘスペリジンには、柑橘系の皮や筋、房に多く含まれている苦み成分です。
血行をよくしてくれますので、頭皮や頭髪の若返りに一役買ってくれます。
免疫力アップにも効果的です。
艶髪スムージー
地肌の細胞を活性化して、髪の調子を整えてくれるスムージーです。
アボカドもごまも、たっぷり取りたい食材です。
さらに豆乳の大豆イソフラボンも加わって、ホルモンバランスを整える効果も。
体の内側からキレイな髪の毛にしていく感覚を実感していきましょう。
▼材料
・アボカド…30g
・白ごまペースト…小さじ1
・豆乳…100ml
・はちみつ…小さじ2▼作り方
➀アボカドは皮と種を覗き、一口大に切る
➁➀と白ごまペースト、豆乳、ハチミツをブレンダーで混ぜる
細胞の若返りを図り艶のある髪の毛へ
アボカドは「森のバター」といわれています。良質な脂質がたっぷり含まれていますので、コレステロール値を調整して、血液をサラサラの状態にしてくれます。
ビタミンEも豊富で、細胞の老化をストップします。食物繊維も含まれているので美肌効果も。
快眠スムージー
元気な髪の毛を発毛させるには、質の高い睡眠が欠かせません。
自律神経を整えるレタス、睡眠ホルモンの元となるバナナ、神経を落ち着かせるディルがそろって、良質な睡眠へと導いてくれます。
深い睡眠を十分にとることで頭皮環境が改善されますので、スムージーの力を借りて、睡眠力を付けましょう。
▼材料
・レタス…30g
・バナナ…30g
・オレンジ…20g
・ディル…1本
・レモンの絞り汁…小さじ1
・オリゴ糖…小さじ2
・水…100ml▼作り方
➀レタスは小さめにちぎり、バナナは皮をむいて一口大に切る。オレンジは外皮をむいて、1房に分ける。
➁➀とディル、レモン汁、オリゴ糖、水をブレンダーで混ぜる
神経を穏やかにする組み合わせ
レタスを切ったときに切り口から白色の汁がにじみ出ます。
これがラクッコピコリンという成分。
精神を落ち着かせて、眠りに誘う催眠作用があります。
カリウムやカルシウムも含まれていますので、血管や細胞の老化を抑制してくれます。
バナナにはアミノ酸が豊富に含まれていますので、髪の毛の材料となるタンパク質の生成を手助けしてくれます。
睡眠ホルモンを生成するのに欠かせないセロトニンなども含まれています。
消化吸収がよくてすぐにエネルギーに代わってくれるので、元気が出ない時にもおすすめ。
アンチエイジングスムージー
老化による薄毛が気になる方には、スムージーが持つ抗酸化力を味方にしたいものです。
がんや糖尿病、動脈硬化や高血圧と、重大な病気の予防だけではありません。
疲れにくくなる、やる気スイッチが入るなど、比較的短い時間で実感できる効果もあります。
身近な食材のアンチエイジングパワーは侮れません。
▼材料
・にんじん…50g
・リンゴ…30g
・レモンのしぼり汁…小さじ1
・はちみつ…小さじ2
・水…100ml▼作り方
➀にんじんは皮を向かずに一口大に切る。リンゴも皮をむかずにヘタと種を取って一口大に切る。
➁➀とレモン汁、ハチミツ、水をブレンダーで混ぜる。
皮つきで抗酸化力をまるごと
人参のベータカロチン力は先ほどご紹介した通りです。
野菜の皮には栄養が豊富に含まれていると言われていますが、人参の皮にもカロチンが豊富に含まれています。
皮のニオイは少しありますが、そこはリンゴの香りでしっかりカバー。
丁寧に水洗いすればOKです。皮をむく手間も省けます。
「1日1個で医者いらず」といわれているリンゴ。
クエン酸とリンゴ酸は、乳酸の分解を促進。
リンゴの皮にはポリフェノールがたっぷり。
カテキンは抗酸化作用を発揮し、食物繊維のペクチンは腸内環境を調整。
まさにキッチンのお医者さんです。
血液サラサラスムージー
悪玉コレステロールを減らして、血液がスムーズになるように助けてくれるスムージーです。
血流を促進することで、毛髪に必要な栄養素をしっかり行き渡らせることができます。
▼材料
・トマト…100g
・バナナ…50g
・レモンのしぼり汁…小さじ1
・はちみつ…大さじ1
・水…50ml▼作り方
➀トマトはへたを取って、一口大に切る。バナナは皮をむいて、一口大に切る。
➁➀とレモン汁、ハチミツ、水をブレンダーで混ぜる。
【まとめ】スムージーで栄養補給して健康的な髪の毛・身体に！
いかがでしたでしょうか？
この記事では栄養不足や老化による薄毛の悩みを改善するのに効果的なスムージーのレシピを一挙にご紹介してきました。
日々の栄養を補うためには食事だけでは難しいと思いますので、スムージーで手軽に美味しく栄養補給をし、健康的な髪の毛や身体を保っていきましょう。
食材ごとに取れる栄養素が違いますので、毎日同じスムージーを飲むのではなく、日替わりで飲むと身体にも髪の毛にもいいので効果的です。
偏った食生活に悩んでいる方は、是非スムージーで栄養バランスを整えてくださいね！
