薄毛対策としてさまざまな食品が利用されてきましたが、その中でもナッツ類は重要な役割を持つ食材です。
そのまま食べたりすることもできますし、加工方法もいろいろとあるでしょう。
中でもクルミは多くの栄養素を含んでおり、薄毛対策に活用しやすい面を持っていますが、注意点もあることを理解しなければいけません。
日常的に食べられてきたくるみ
クルミは、クルミの木の種を加工したものです。
英語ではクルミの木のことをウォールナットと呼びます。
日本では、長野県の東御市が生産量では一番です。
クルミの特徴として、全体の70%が脂質が占めています。
その他にもビタミンEやミネラルが豊富であり、タンパク質を再構成する際に必要となる亜鉛が豊富です。
非常に栄養の詰まった身であることは間違いなく、重要な食料品として太古の時代から活用されてきました。
日本では縄文時代の遺跡からオニグルミが出土した例も数多くあります。
それほど人類の歴史の中で食べてきたクルミですが、様々な国で研究も進んでいます。
非常に豊富な栄養を持っているだけではなく、多くの問題を解決するために利用できるからです。
その利用方法が、薄毛予防にもピッタリの内容を持っています。
もちろん大量に食べるのはいいことではありませんが、毎日の食生活の中に少しずつ取り入れてみると改善できるきっかけになるでしょう。
メラトニンとトリプトファン
クルミは、睡眠の質の向上や改善につながることが分かってきています。
メラトニンの量が3倍に増えるという研究結果が出てきたからです。
人間の体には、時計のような機械じかけの形ではなく、体内時計が存在しリズムを刻んでいます。
時間が来れば眠くなっていくというのは、人間の持っている本質的な部分だからです。
もちろん、食事や生活リズムとの関係もありますが、その結果として繋がっていくのが体内時計になります。
この体内時計を整えるためにメラトニンが使われており、暗くなれば自然と眠くなるのです。
メラトニンだけではなくトリプトファンも含まれています。
このトリプトファンを分解するために、人間の体の中では幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌されていくのです。
このセロトニンは、自律神経を整えてくれるのに役立つホルモンで、ストレスを軽減しながら精神的な負担も軽くしてくれます。
心配事があるとなかなか眠りにつけませんが、セロトニンの効果によって睡眠の質も高め、眠りにつきやすくなるのです。
良質な睡眠をとることは、発毛を促進させるためにも重要なポイントです。
睡眠中に髪を育てるために必要となる成長ホルモンの分泌が盛んになります。
これは起きている時と大きな差があり、肌のゴールデンタイムと同じ時間帯に分泌されるのです。
頭皮も人間の肌の一部であり、健全な状態を保つためには成長ホルモンが欠かせません。
睡眠は発毛に関しても非常に重要な意味があり、いかに質を高めるかが注目されますが、クルミが力を貸してくれるのです。
ダイエットにも役立つ
一度や二度はダイエットの経験があるのが、現代の日本人です。
性別は関係ありません。
健康な体になろうとダイエットを心がけることはとても良いことです。
その手助けをしてくれる食品として、クルミも注目されるようになりました。
ミネラルやビタミンが豊富というのが重要なポイントで、体をサポートしてくれる成分がたくさん含まれているのです。
これらの栄養素は、バラバラで働くのではなく、相互的に作用するものであり、組織的な部分から美容に役立ってくれます。
食物繊維も含まれているため、老廃物の排出といった面でもクルミが役立ってくれるのです。
ダイエットに効果があるのは、実は糖質が少ないという特徴を持っているからです。
脂質が大半ではありますが、良質な成分であり体の負担も高まりません。
大量に食べるような食材ではありませんが、ダイエットをする場合にはサポートする食材として非常に有効活用できます。
これらの栄養素は、髪を作り出す時にも大切です。
過度なダイエットは身体にダメージを与え、発毛にも影響を与えてしまいます。
健康な体を作ることが薄毛予防にも大切な意味を持つ以上、活用したい食材となるでしょう。
生活習慣病の予防
クルミは生活習慣病の予防にも役立ちます。
中性脂肪の値を下げてくれる効果が分かったからです。
非常に重要な意味を持つのは、大きな病気のもとになることが多く、血液の流れを潤滑に戻すことができます。
脳卒中などの危険な病気の原因にもなるため、生活習慣を病予防するのは大きな意味が出てくるでしょう。
薄毛予防の面で考えても、中性脂肪が下がり血液がサラサラになれば、頭皮にも流れやすくなります。
毛細血管にも必要な血液が流れやすくなり、栄養の受け取りがスムーズになるからです。
ヘアサイクルを狂わせないためにも、重要な意味があると言えるでしょう。
血液がサラサラになり、アンチエイジングも期待できます。
これはポリフェノールが含まれているためで、実際に赤ワインよりも量が多いのです。
ポリフェノールは強い抗酸化作用を持つ栄養素で、活性酸素に対して抵抗できるようになります。
注目されている栄養素の一つであり、クルミの成分として増やすためにはフライパンを使って加熱するのがいいことが分かっているのです。
ヘアケアにも役立つ
直接的に重要になってくるのが、ヘアケアとしてのクルミの役割でしょう。
様々な効果が間接的に役立ってくれますが、豊富なタンパク質を含んでいるため、髪を作り出すための栄養素として重要です。
さらにビタミンやミネラルが後押ししてくれます。
美しい髪を作るためにはナッツ類が良いとされてきましたが、その中でも豊富な栄養素を含んでおり抗酸化作用までを持つことからも、髪を守ってくれる大事な食材となるのです。
薄毛対策としてもミネラルが役立ちますし、黒い髪を作るためのメラニン色素の活性化に繋がります。
様々な面からクルミはバックアップしてくれるので、薄毛予防としてナッツ類を食べるのであればクルミを率先的に選択する理由になるでしょう。
クルミを食べる上での注意点
クルミは非常に栄養が豊富で薄毛予防にも協力に役立つ食材です。
しかし、食べ過ぎはいけません。
クルミは栄養が豊富すぎるため、過剰摂取にならないように注意しなければいけないからです。
食べ過ぎになれば、カロリー過多になる可能性も出てきます。
1日の摂取量としてわかりやすいのが、ひとつかみ分程度といった量になります。
大体7粒程度で、重さ28gと考えておくとわかりやすいでしょう。
生のクルミを炒ったものではなくおつまみとして販売されているものは、塩分が含まれていることがよくあります。
食べやすいように加工してありますが、食べ過ぎになると塩分過多になる可能性が出てきて危険です。
他にも油分が添加されているものも多く出回っているため、現行に即したものを選ぶ必要があるでしょう。
糖分もチェックしておくと間違いありません。
手軽に入手できるのがクルミの良さでもありますが、それだけのデメリットも抱えていると言うのを忘れずに選ぶことが大切です。
まとめ
クルミを食べたからといって、いきなり髪が濃くなったりするわけではありません。
ただし、健康な身体をつくるのに大切な栄養素がいっぱい詰まっている食材になるのです。
健康な体を作れるからこそ、薄毛予防にもつながるというのを忘れないでおくと、クルミの持つ力も上手く利用できるようになるでしょう。
