最近抜け毛が増えた・ボリュームが無くなってきた・分け目が薄くなってきた、そう感じることはありませんか？
女性も男性と同じように、体質や遺伝の他、年齢を重ねることで薄毛へと近づいていきます。
そこで今回は、薄毛予防や改善方法についてお伝えしていきたいと思います。
また、薄毛の対策で行うことは美肌にも導いてくれるので、薄毛と美肌の両方をアプローチしていくことが出来ますよ。
髪の毛とお肌を健康的に守って、綺麗な自分でいられるように頑張りましょう。
Contents
女性の薄毛はどういったもの？
あまりピンとこない方もいると思うので、症状はどういったものになるのか、例を挙げてみました。
抜け毛が増える
一番初めに気になるのは、抜け毛が増えたと感じるところからだと思います。
もちろん季節の変わり目や髪の毛のサイクルによって抜け毛が増える時期はあるのですが、だいたいは１ヶ月～２ヶ月で通常の抜け毛の量へと収まっていくものです。
なので、抜け毛が多くなったと感じてから３ヶ月以上続いている方は注意です。
平均的な１日に抜ける髪の毛の量は５０本～１００本程度と言われています。
自分の抜け毛の本数を確実に数えることは難しいですが、明らかにシャンプー時に排水溝に溜まる髪の毛が増えた、いうことはありませんか？
全体的に髪の毛が細くなってきた
女性の薄毛の場合は、男性と比べてピンポイントで薄くなってくるということは稀です。
ほとんどが、全体的に毛量が減ってきたり、見え方がペタンとしてボリュームが無くなってしまったり、頭頂部の分け目から外側に広がったりします。
女性の薄毛は進行度合いもゆっくりなので、気づきにくいことが多いです。
数年前の写真と見比べて、髪の毛に変化が出ていないか確認してみてはいかがでしょうか。
予防にも効果的な薄毛対策法
それでは次に、抜け毛が増えたり、見た目に変化が出てしまったりと薄毛が進行している方だけでなく、今は気にならなくても今後薄毛にならない為に予防をされる方にも効果的な薄毛対策法をお伝えしていきます。
また冒頭でもお伝えしたように、薄毛対策は美肌へも導いてくれるので一石二鳥ですよ。
食生活を整える
脂肪分の多いものばかり食べていたり、暴飲暴食をしてしまったり、甘いものを摂りすぎてしまったりしていませんか。
脂肪分が多いものや、甘いものを摂りすぎると皮脂の分泌が過剰になります。
そうなると、毛穴がつまりやすくなり頭皮環境が悪くなるのです。
また、顔にも同じように皮脂が多くなるとニキビが出来やすくなりますし、皮脂が毛穴につまったものが酸化すると肌のくすみにも影響します。
魚・肉・乳製品・卵・野菜などバランス良く摂って、揚げ物や甘いものの過剰摂取は控えましょう。
シャンプーの種類・仕方を見直す
乾燥肌の方が、さっぱりタイプの保湿が少ないシャンプーを選んでしまうと、肌に合わず更に乾燥してしまうことにもなりかねません。
自分に頭皮に合ったシャンプーを選ぶことが大切なので、頭皮の状態に合わせた効果が期待できるものを使うことをオススメします。
自分の状態が分からないという方は、頭皮は顔と皮が繋がっているので、顔の肌質で合わせてみるといいですよ。
また、シャンプーが顔に直接かかると刺激になり肌荒れの原因にもなるので、すすぐ時にはなるべく顔にはかからないようにシャワーヘッド部分を持って額から後頭部にかけて流してみてください。
睡眠時間を確保する
睡眠に入ってから３時間以内に、髪の毛を育てていくのに欠かせない成長ホルモンというものが分泌されます。
睡眠時間が少なくなると、成長ホルモンの分泌も悪くなるので、新しく生えてくる髪の毛が定着しなくなり抜け毛が増えたり、健康な太い髪の毛が生えにくくなったりするのです。
また、肌は表皮や角層で細胞が生まれ変わるターンオーバーを繰り返しているのですが、こちらも成長ホルモンの分泌が少なくなるとターンオーバーが遅れます。
約１ヶ月の期間で表皮は生まれ変わっているのですが、サイクルが遅くなることでメラニンや角質が肌に残り続けるので肌が荒れてしまいます。
睡眠時間を確保することで、薄毛対策と美肌対策の両方が期待できることが分かります。
適度な運動を行う
睡眠時間のところでお伝えした、髪の毛を育てるのに必要な成長ホルモンは運動によっても増やすことが出来るのです。
筋トレやランニングなどの激しい運動では、血液中の成長ホルモン濃度が約200倍増加すると言われています。
また、激しい運動でなくてもヨガ・ストレッチ・軽いウォーキングも薄毛には効果的です。
血液の循環が良くなることで髪の毛の下の毛細血管の血流も良くなり、毛根に栄養分が届きやすくなるのです。
また、適度な運動はストレス発散にもなるので、ストレスによって収縮してしまった血管を広げて流れを良くしてくれます。
血流が良くなると、髪の毛だけではなく肌にも栄養が届くので肌ツヤ・血色が良くなる他、ニキビなどの肌トラブルの予防・改善にも効果的です。
お湯につかる習慣をつける
薄毛や、肌を綺麗にするには血流を良くするのが大切だということが分かりましたね。
首から上まで血液を届けるには、必ず肩と首を経由していく必要があります。
しかし、この肩・首のコリがあると血液は頭皮や顔に届きにくくなってしまいます。
コロナの影響でリモートワークになり、よりパソコンの前だけで過ごすことが多くなった方、スマホで長時間動画を見てしまっている方は要注意です。
そこで、オススメしたいのはお湯につかることです。
私もそうですが、シャワーですましてしまうことが多くなっていませんか？
シャワーだけでは筋肉の疲れが取り切れませんし、全身があったまり血流を良くすることは難しいのです。
毎日でなくても、週に１回からお湯をためてつかってみてください。
自分の好きな香りの入浴剤を選ぶとリラックス効果にも繋がり、お風呂が楽しくなりますよ。
毎日の習慣は上記を実践していただくと、少しずつ実感していただけるのではないでしょうか。
でも、もっと他の方法がないの？という方！育毛機器の使用、試す価値ありますよ。
育毛機器を使う
育毛機器、でネット検索をするとたくさんの商品が出てくるので迷ってしまうかもしれませんね。
値段も、物によってバラバラなのでいったい何を買えばいいの？と思ってしまう方に、この機能があれば効果が期待出来るというものをご紹介していきますね。
・低出力レーザー
毛根を包む組織である毛包に働きかけ、代謝を促すことで髪の毛の育毛に役立ちます。
レーザーは直線で頭皮の奥まで浸透します。
・赤色LED
髪の毛を作り出す役目のある毛乳頭に直接働きかけ、毛乳頭細胞の働きを活性化させることが出来ます。
赤色LEDのレーザーは広範囲に広がり浸透することが特徴です。
・振動機能
頭皮に直接あてることで、凝り固まった頭皮を柔らかくして血流を良くしてくれる効果があります。
毎日自分で頭皮マッサージをするのは大変なので、振動機能がついていると便利です。
・イオン導入機能
育毛剤を使われている方にかなりオススメです。
イオン導入とは電気の力を利用して、成分を浸透させる機能です。
磁石が同じ極だと反発し合うように、イオン導入でマイナスの電気を流すことで育毛剤のマイナスが反発し、普通に塗っただけでは表面にしか届かない成分を奥深くに浸透させてくれます。
化粧水も同じ原理なので、顔と併用して使えるものもありますよ。
まとめ
この記事では薄毛の症状、予防と対策についてお伝えしました。
女性の薄毛予防・対策をすることが美肌にも繋がることがお分かりいただけたでしょうか。
毎日の自分を見直すとすぐに変えられることもたくさんあるので、ぜひみなさんも取り組んでみてくださいね。
日々の習慣や行動を変えることの積み重ねが、綺麗な自分に繋がっていくのです。
