女性の薄毛

運動で薄毛予防!体を動かすのが女性の薄毛対策になるわけ

薄毛予防策には色々な方法がありますが、その中でも体のことを考え運動をするというのは大切な方法になります。

髪を作り出すのは健康な状態であることが求められるため、運動をするのは合理的な方法だからです。

ただ、どのような運動でもいいというわけではないので、適切な方法を見つけていく必要があります。

有酸素運動と薄毛対策

体を動かすことが薄毛対策になるには様々な理由があります。

基本となるのは有酸素運動であり、これが生活の中に大きな影響を果たしてくるからです。
単純に薄毛予防というだけではなく、身体全体の状況を踏まえてみていく必要があります。

有酸素運動が体にとって有効な理由は、血行を促進させるところにあります。
体を動かしながら酸素を取り入れていく有酸素運動は、血行を促進させることができるからです。

血行を促進させると、頭皮にも栄養を送り届けやすくなります。
髪の毛は自然に生えてくるわけではなく、毛母細胞の細胞分裂によって伸びていくからです。

細胞分裂を起こすためにはタンパク質が必要であり、タンパク質が再構成する為には、アミノ酸がなければいけません。

この栄養を運び込むためには血行の促進が欠かせないのです。

薄毛になる人の一つの特徴として、冷え性に悩んでいたりすることがありますが、血行の悪化によって引き起こされる状態の一つとして考えられます。
有酸素運動をするだけでも改善が見られるため、薄毛対策にもつながると言えるでしょう。

そのまま代謝を活性化させることにつながるため、もう後細胞も活性化していきます。
人間の体の代謝機能は年齢とともに衰えを見せていくため、有酸素運動をして刺激をするのは合理的な方法になるのです。

体を動かし自律神経にも影響を及ぼす

体を動かすということが、肉体だけに影響するわけではありません。
汗をかくという意味では、自律神経のバランスを改善するために有効な方法となるからです。

自律神経のバランスが崩れていると、睡眠がうまく取れなくなるような事態が起きます。
睡眠が取れないと、成長ホルモンの分泌に影響を及ぼすため、発毛サイクルに狂いが生じてくるのです。

薄毛になる原因を作り出してしまうことからも、自律神経のバランスをとるのはとても意味が出てきます。

交感神経を刺激している状態から、副交感神経を優位に立たせるために運動が有効であり、汗をかくというのはストレス発散にもつながるのです。

ストレスがかかっている状態も、育毛という部分ではデメリットをもたらしています。
人間の体はストレスを感じると生命維持活動を優先にしようと働くからです。

生きている上でストレスというのは大きな障害であり、危険信号と体は考えます。

そこで命を優先とし、末端である頭皮などの毛細血管を収縮させてしまうのです。
ここでもストレス発散を運動でできれば、血行の改善につながるのは間違いありません。

汗をかくことで毛穴に詰まっているごみや老廃物を排出させるというのも大きな役割になります。
それだけに運動をした後には雑菌等が繁殖しないようにシャワーや入浴をするのを忘れてはいけません。

睡眠も含めて考えれば、生活習慣の見直しにもつながっていきます。
適切な時間にお腹も空くようになる食生活のバランスも必然的に見直さなければいけません。

生活習慣を改善できれば、成人病の予防などにもつながり、薄毛だけではない健康な状態を維持できるようになるでしょう。
小さな観点からだけではなく、もっと大きな視野に立って健康というものを見つめなおすためには、やはり運動が大切なポイントになるのです。

無酸素運動より有酸素運動が向いている理由

有酸素運動をするということは、髪を作り出すための健康な体を維持するためにも大切なポイントです。

では、無酸素運動がダメなのかといえば、そんなこともありません。

短時間で大きな力をかける無酸素運動の場合、体の負担も大きくなります。

筋肉を大きくするという意味では無酸素運動の方が有効なのは確かです。
筋肉がつけば、血液を送り出すポンプの役割を高め、代謝を促進させるのも間違いない事実ですが、それだけ大きな負担もかかります。

ハードな運動をするというのが、精神的な負担になる人も多いでしょう。
自分の好きな時間に走ったりするのと違い、ジムなどに行ってトレーニングするとなれば、そこまで時間が割けないことも出てきます。

これでは生活習慣を改善するといった部分に、いつまでたっても行き着きません。

薄毛対策という意味でも普段から出来るようなことでなければ効果的に働かないのです。

もしも、薄毛対策だけではなく筋骨隆々になりたいと言うのであれば、生活の中に無酸素運動を取り入れていくといいでしょう。

しかし、生活習慣の改善も含め健康なカラダをつくりたいと言うのであれば、有酸素運動を少しずつ生活の中に取り入れていくのが無理のない方法です。
続けなければ意味がない部分もあり、負担の少ない選択をするのも大切な意味があります。

日常生活の中に取り入れられる有酸素運動

有酸素運動と言っても一体何を意味するのか、その判別ができなければ意味はありません。
単純に解釈するのであれば、呼吸をしながら運動をするようなものは有酸素運動と考えていいでしょう。

例えば筋トレをするのにダンベルを上げるとします。

呼吸をするかもしれませんが、息を止めながら持ち上げるといった場面も出てくるはずです。
ランニングなどをする場合には、呼吸を整えながら走り続けます。

ここが無酸素運動と有酸素運動の違いなのです。

有酸素運動の中でもよく知られているのはランニングです。
時間を見て走っている人も多いでしょう。
典型的な有酸素運動と言えますが、長時間走っているとかなりの負担になるのも確かです。

負担を下げるという意味では、ウォーキングも有酸素運動に含まれます。
運動として考えるだけではなく、20分程度汗ばむ程度は歩くというだけでも有酸素運動になるのです。
通勤通学において、駅まで歩くといった時間をうまく活用するのもいいでしょう。

車を使わずに自転車で通勤や通学をするというのも、実は有酸素運動の一つです。

何もスポーツジムで自転車の代わりにバイクを漕ぐだけが有酸素運動ではありません。
ヨガなどをしてみるというのも良いでしょう。

ポイントになるのは20分程度の時間は連続して続けるという点です。
ここまで続けていくと筋肉が温まって体も温まりますし、変化も感じられるようになります。
汗もかいたのを感じられるのはやはり20分程度からなのです。

外に出るのは厳しいと言うのであれば、ストレッチゴムなどを使って家の中でながら運動をするというのも方法です。

家の中でもう少しずつ出来る運動を繰り返し、筋肉量を下げないようにするだけでも薄毛対策にはつながってきます。

年齢とともに筋肉量は衰えを見せて行くのですから、単純な方法でもうまく取り入れていけば、それだけ影響を抑えられるのです。

その上で、食生活なども考えていけば、相乗的な効果をあげられるようになるでしょう。

まとめ

有酸素運動をするということは、体に対してさまざまな影響を与えます。

健康な生活をしていくためにも運動をするのはとても大切なものとなるので、日常的に取り入れていくのが大切です。

その上で他の薄毛対策などと組み合わせつつ、生活リズムの改善を目指していくのが理想とする方法となるでしょう。