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薄毛や抜け毛にならないダイエットの仕方とは
無理なダイエットや間違ったダイエット方法をすると抜け毛が増えたり、薄毛になってしまうのをご存知でしょうか？
ダイエットをして痩せても、それではキレイなったとは言えません。
薄毛にならず、キレイに健康的にダイエットするために今回は
・ダイエットでなぜ薄毛になるのか
・薄毛にならないダイエット方法
をご紹介したいと思います。
ダイエットで薄毛になる？
ダイエットをしたことで、肌が乾燥してガサガサ艶がなくなった、という経験があるかたも多いのではないでしょうか？
髪の毛も肌と一緒で、艶がなくなったり細くなったりしてしまいます。
しかし、ダイエットをしたからといって全員が薄毛や抜け毛といった症状がでるわけではありません。
ダイエットの方法によって薄毛に影響のある方法と、キレイに痩せることのできる方法があるんです。
ダイエットで薄毛になる理由は？
ダイエットで薄毛になる理由には
・栄養不足
・ストレス
・ホルモンバランスの乱れ
があります。
栄養不足
ダイエットで薄毛になったり、抜け毛が増えたりする1番の理由は栄養が足りていないこと。
髪の毛を作るのにはエネルギーが必要です。ここではエネルギー=カロリーとしてご説明します。
人間が生きていくのには、何もせずただ生きているだけでカロリーを消費します。
そのカロリーは基礎代謝といって、40代女性で約1100キロカロリー。
ただ生きているだけで、1100キロカロリーも必要になります。
そして食事で得たカロリーは生きていく上で優先されること、心臓を動かしたり、血液を作ったり食べ物を消化したりすることから優先して使われます。
極端に言うと、髪の毛がボロボロでも抜けてしまったとしても命に別状はありません。
ですので、ダイエットでカロリーを制限してしまうと髪の毛を作ったりするエネルギーまでまわらないのです。
ストレス
ダイエットしているとストレスが溜まりやすくなります。
甘いものや高カロリーの揚げ物、炭水化物を我慢しなければいけなかったり、好きでもない運動を頑張らないと行けなかったり。
痩せなくては、というプレッシャーもストレスになります。
ストレスは心にも体にもよくありません。薄毛や抜け毛の原因にはストレスが大きく関与します。
ストレスの溜まるダイエットを続けることで、自ら薄毛を招いている言えるかもしれませんね。
ホルモンバランスの乱れ
無理なダイエット、過度なダイエットをするとホルモンバランスが乱れてしまいます。ダイエットで生理が止まってしまった、という話しもよく耳にしますね。
ホルモンバランスの乱れも薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
薄毛にならないダイエット方法
では、ダイエットをしたいけど髪の毛も綺麗なまま痩せたい、という場合はどうしたらいいのでしょうか？
現在の体重の5％を1ヶ月で落とすのが理想といわれています。急激に何キロも落とすようなダイエットは控えましょう。
これから、髪の毛もツヤツヤになるダイエット方法をいくつかご紹介したいと思います。
ヨガ
ヨガは激しい運動もないので、運動が苦手な人でも気軽に取り組める運動です。激しい動きはないものの、基礎代謝をあげてくれます。
ただし、見様見真似ではなくきちんと正しいヨガのポーズと呼吸法をしなければ効果がないので、教室に通ったり、動画を見たりなどしっかりと準備してから始めないと効果が半減してしまいます。
特別な道具はいりませんが、教室に通う月謝やセルフで行う場合はヨガマットなどの出費があります。
ホットヨーグルトダイエット
ホットヨーグルトダイエットは、あたためたヨーグルトを飲むだけのお手軽ダイエットです。
ヨーグルトの中にはたくさんの乳酸菌が含まれています。乳酸菌で腸内環境をよくすることでダイエット、艶髪効果が。
冷たいヨーグルトだと、この乳酸菌の動きが鈍いんです。ですので、人肌かそれより少し温かいヨーグルトにすることで、腸内で働いてくれる乳酸菌を活発にするダイエット方法です。
ヨーグルトにはカルシウムも含まれているので、ダイエットで起こりがちな骨粗しょう症も予防することができます。
作り方は簡単。
ヨーグルトを耐熱のマグカップに入れ、水とはちみつをスプーン1杯ずつ入れてよくかき混ぜます。
ラップをしないで、レンジで約1分前後加熱します。レンジによって加熱時間が異なりますので、最初は30秒ほどから様子を見ながら加熱してください。
はちみつはお好みで入れなくてもいいですが、糖分が乳酸菌の栄養になるため、そしてはちみつには美髪効果があるので、甘いのが苦手ではなければぜひ入れてください。
このホットヨーグルトを1日1回〜2回食べます。
2回の場合は朝晩、1回の場合は夜がおすすめ。また、食後に食べるようにしてください。食前の胃の中には胃酸がたっぷり。食事をすることでその胃酸が薄まります。
乳酸菌は胃酸で死んでしまうと言われていますので、食後の胃酸が薄まっている時間帯に食べるようにしましょう。
肉ダイエット
髪の毛の元になるのがタンパク質です。お肉はダイエットには不向きだと思っている方も多いと思いますが、実はタンパク質を一定量摂取しないと痩せにくいということが研究の結果わかっています。
ですので、いくらご飯を抜いてもタンパク質を食べないと痩せることはできません。しかも髪の毛の元になる栄養分ですので積極的に摂取してください。
ダイエットに向いている肉は、
・鶏のささみ
・鶏の胸肉
・牛肉の赤身
・レバー
などです。
脂質が少なく、高タンパクな部位を選びましょう。
オイルダイエット
ダイエットをしているからといって、全く油分を摂取しないと肌の弾力は失われ、シワになったり乾燥肌の原因にもなってしまいます。
肌が乾燥してしまうということは、髪の毛や頭皮も乾燥しています。極端に油分をさけると髪の毛がパサパサ、ハリも艶もない髪質に。
だからといってオイルならなんでもいい、というわけではありません。
ダイエットに向いているオイルは
・ココナッツオイル
・アマニ油
・米油
・オリーブオイル
などです。
ココナッツオイルは効率よくエネルギーになる中鎖脂肪酸が含まれています。体脂肪として蓄積されず、すぐにエネルギーに変換されるので太りにくいオイルです。
アマニ油も健康オイルとして有名になりました。オメガ３が豊富に含まれていて。頭皮の健康はもちろん、肌が荒れやすい人にもおすすめのオイルです。
米油には「γ－オリザノール」という成分が多く含まれます。この成分は自律神経の安定にいいと言われています。ストレスの溜まりやすい人のダイエットに向いています。
オリーブオイルはダイエットの天敵、便秘解消を助けてくれるオイルです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
無理なカロリー制限でのダイエットが抜け毛や薄毛の原因になってしまうことがわかりました。
ダイエット自体は悪いことでは有りません。無理な食事制限はせず、健康的に痩せることによって髪の毛もスタイルも艶のある毎日を送りたいですね。
1週間で1キロを目安に、急激に痩せることのないように自分のペースで楽しくダイエットをしてくださいね。
