皆さんは朝飯をしっかりと食べていますか？
「ダイエットのために朝ご飯は抜いている」
という女性も多いようですが、朝ご飯をきちんと食べることは身体にも脳にも、そして薄毛対策にも大切なことなんです。
そこで今回は女性の皆さんにおすすめしたい、抜け毛に効く朝食ベスト5をご紹介していきます。
朝からしっかり食べて、健康な体と強い髪を手に入れましょう！
なんで朝飯は大切なの？
「ご飯を食べるより、朝はギリギリまで寝ていたい」
「朝起きてすぐは食べられない」
忙しい毎日を送っている女性の皆さんの中にはこういったお話をされる方も多いです。
なんで朝飯をしっかり食べないといけないのか、というと、朝飯には
・寝ている間に身体から失われた水分を補給する
・頭と身体を目覚めさせる
・お腹を満たすことで集中力をあげる
・食べることで身体を温めて代謝をあげる
などのしっかりとした役割があるんです。
朝飯をしっかり食べないと身体がまだ寝ている状態のまま仕事に行くことになってしまうので、午前中の仕事もはかどりません。
脳が起きてくれないので自律神経にも影響が出てきてしまい、身体や心のバランスも崩しやすくなることも増えていきます。
何気なく食べている朝飯ですが、健康に生活していく上で実はとても大切な役割を果たしてくれています。
質の良い睡眠と毎日3食の食事をしっかりとることは、健康な身体と髪を作るために欠かせないことなんですね。
朝飯を抜くと薄毛になりやすくなるの？
食事制限によるダイエットをしたことがある女性は、ダイエット中に髪が傷んだ、抜け毛が増えた、薄毛になった、という経験をしている方も多いです。
見落としがちな事ですが、栄養バランスを考えた食事をとるということは、髪の毛にとってもものすごく重要なことなんです。
朝食には、寝ている間に飢餓状態になった身体に栄養を送るという大切な役割があります。
朝食を抜いてしまうと、身体が脂肪を吸収しやすくなってしまい、必要な栄養がうまく行き渡らなくなってしまうのです。
そうなると、髪を育てるために必要な栄養は毛根に届きにくくなり、薄毛や抜け毛に繋がります。
つまり、「髪の毛にいい栄養は朝一番に取った方が髪の毛に届きやすい」ということですね。
薄毛対策におすすめの食べ物は、身体にも良い栄養価の高い食品でばかりです。
朝は時間がなくてたくさんのものを食べるのは難しいかもしれませんが、毎日きっちり朝ご飯を食べることは薄毛対策にもつながります。
10分早起きして朝ご飯を食べるように切り替えていきましょう！
薄毛に効くおすすめの朝食はこれだ！
それではここから薄毛対策・育毛対策におすすめの朝食メニューをご紹介していきます。
ゆっくり時間のある時に食べるメニューからサッと食べられるものまでいろいろありますので、自分のペースに合わせてチョイスしてみてくださいね。
◎薄毛対策におすすめの朝食 その① ご飯＋納豆＋卵焼きのしっかり和食
ザ・日本の朝飯とも言えるようなご飯＋納豆＋卵焼きの朝食。これに焼き海苔やお豆腐のお味噌汁が付けばもう完璧です。
納豆や豆腐、味噌に含まれる大豆イソフラボンは、頭皮の新陳代謝を促すとともに髪にツヤと潤いを与えてくれるのに役立ちます。海苔に含まれるシスチンは強くて髪を育てるために必要な栄養素です。卵は高たんぱくで栄養価の高い食品で、健康な髪を育てることに役立ちます。そしてご飯を食べることで糖を燃やしてしっかりと身体にエネルギーを与えることで、身体に元気が湧いてきます。朝からしっかり食べることで女性に多い貧血も低血圧もカバーすることができますよ。
◎薄毛対策におすすめの朝食 その② トースト＋チーズオムレツ＋フルーツのしっかり洋食
お店で食べるモーニングセットのようなトースト＋チーズオムレツ＋フルーツの朝食。これに牛乳や飲むヨーグルトなどをつければバッチリです。
卵にチーズを加えることで良質のたんぱく質とカルシウムをとることが出来て、更にビタミンやミネラルなどもプラスできます。フルーツで更にビタミンをプラスすれば髪のツヤがアップしてきれいで健康な髪が育ちます。
トーストでしっかりと糖質をとることで身体も脳も目覚めるので朝から元気に動けて、髪の毛にもしっかりと栄養が行き渡わたりますね。牛乳や飲むヨーグルトでカリウムなどもしっかり吸収することが出来るので、朝食に乳製品をプラスすることは薄毛対策に効果絶大です。カルシウムをしっかりとることは女性にとってはとても大切。乳製品は薄毛対策のためだけではなく、身体のために朝から積極的に取り入れていくといいですね。
◎薄毛対策におすすめの朝食 その③ おにぎり＋みそ汁
朝はやっぱりご飯、という方にはおにぎりとみそ汁の朝食だけでも食べていただきたい！
おにぎりの具は鮭やおかか、昆布がおすすめ。鮭には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが、おかか（かつおぶし）には髪を育てるために不可欠なたっぷりのアミノ酸、昆布には髪の保湿力をあげるフコダインが含まれていますので、どれをとっても薄毛対策におすすめです。
ご飯を海苔で巻くことで海藻に含まれる亜鉛をとることも出来きますね。お味噌汁の具はわかめ+豆腐や青菜+油揚げなどがおすすめ。豆腐や味噌、油揚げに含まれるたんぱく質と青菜のビタミン、カロテンもプラスできるので、元気で黒々とした髪が育ちやすくなり、薄毛対策に効果アリです。
◎薄毛対策におすすめの朝食 その④ ドライフルーツ＋シリアル＋牛乳
朝は簡単に済ませたい、というかたにおすすすめなのがドライフルーツ＋シリアル＋牛乳の朝食。
トウモロコシや小麦、大麦、オーツ麦などから作られているシリアルには食物繊維も豊富で、便秘になりがちな女性には嬉しい食品です。シリアルには食物繊維だけではなくｍたっぷりのビタミンDが含まれています。
これにドライフルーツと牛乳をプラスすることでビタミンBやビタミンC、カリウムやカルシウムなどもしっかりとることが出来きるので、ヘルシー志向の女性の方に特におすすめしたい薄毛対策の朝食です。
◎薄毛対策におすすめの朝食 その⑤ フルーツ＋ヨーグルト
全然食欲がない時や寝坊した時にもサッと食べられるのがフルーツ＋ヨーグルトの朝食です。
フルーツはバナナやリンゴ、イチゴなどがおすすめです。バナナはナトリウム、カリウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、カロテン、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、葉酸などとにかく栄養豊富。女性に嬉しいフルーツです。
また、リンゴにはビタミンCや抗酸化作用の高いポリフェノール、イチゴには髪にツヤを与えるたっぷりのビタミンCが含まれています。どれをとっても髪を健康にしてくれて薄毛対策に効果的です。これにヨーグルトを加えることで、タンパク質、ビタミン、カルシウムもプラスされて元気で太い髪を育てる助けにもなってくれます。
もちろんフルーツはこれ以外でも自分の好みの物を選んでもOK！キウイやミカンなどもさっぱりと食べられていいですね。ちょっと甘みが欲しい方ははちみつをプラスすると抗酸化作用がアップして更に髪が健康になりますよ。
まとめ
朝食をとることは、薄毛対策だけではなく、女性の身体のためにはとても大切なことです。
どうしても時間がない時は、ポリフェノールたっぷりの高カカオのチョコレートひとかけでも食べるだけで、身体に糖がめぐって髪にも栄養が届きやすくなります。
薄毛対策には食事も大事。
毎日しっかり3食食べて、太くて健康な髪を育てていきましょう！
