誰でも一度は夜遅くまで起きていた経験がお持ちかと思います。
特に大晦日などに夜更かしをする人は多いですね。
しかし、中には毎日のように夜更かしをしている人もいます。
では、夜更かしは私たちの髪の毛にどのような影響を与えるのでしょうか？
まず夜更かしをすることでどのようなことが起こるのか紹介していきます。
Contents
夜更かしはどのようなダメージを髪に与えるのか
夜更かしと聞いて良いイメージを持っている方は少ないでしょう。
その通りで夜更かしをすることは良くありません。
夜更かしは肌にもよくないし髪の毛にも良くないのです。
夜更かしをするということは必然的に睡眠が少なくなってしまうので髪の毛の状態が悪くなってしまいます。
というのも睡眠中に髪の毛は成長し生えてくるためです。
睡眠が少ないということはその作業がおこなわれなくなってしまいます。
すると髪の毛の状態は悪くなってしまいますよね。
ですから、夜更かしをしている方は髪の毛の状態は常に悪いということになります。
髪の毛の状態が悪いと、髪の毛が抜けやすかったり薄くなりやすくなってしまいます。
このようなことが起こってしまうと見た目にも変化が現れてしまいます。
髪の毛が薄い人を見て良い印象を持つ方はそうそういないですよね。
髪の毛の状態が悪いとその人の印象も悪くしてしまうことを覚えておきましょう。
しかし、夜更かしは髪の毛に影響を与えるではなく髪の毛以外にも影響を与えます。
どのような影響を与えるのでしょうか？
夜更かしをすることで受ける影響
疲労を取ることができない
睡眠中には起きている間で溜まった疲れを取るということをします。
そのため睡眠時間が短いということは疲労が取れていないということになります。
睡眠以外でもリラックスをしたりすると疲れを取ることはできますが、睡眠に比べると取れる疲労の差は歴然です。
疲れが取れていないと眠たくなりやすいですし集中が続きません。
集中できないと仕事が捗らなくなってしまいます。
仕事が捗らないと自分だけではなく周りにも迷惑をかけてしまいます。
疲労がしっかり取れていれば集中も続きやすくなります。
太りやすくなる
睡眠が少ないとお腹が空きやすくなってしまいます。
夜更かしをしているときにお腹が空きやすくなること多いですよね。
しかし、夜遅くに食べ物を入れてしまうと眠りにくくなってしまいます。
それは寝ている間も肝臓などの器官が働くため眠りが浅くなってしまうのです。
また、深夜の時間帯は消化されづらいので太りにくくなってしまいます。
夜更かしを始めてから太ったという方も多いですね。
ですから、就寝前や深夜の食事は控えるようになりましょう。
集中力が下がる
睡眠をしっかり取れないと次の日は一日中眠たくなってしまいます。
このような経験は多くの方があると思います。
集中力が下がってしまうとやる気も下がってしまいますよね。
勉強や仕事をしなければいけないのに集中力がもたずやる気がなければしっかりおこなうことができません。
睡眠をすればしっかり集中することができるのであれば睡眠をしっかり取ろうと思えますよね。
免疫力が下がる
睡眠が足りていないと免疫力も低下してしまいます。
そうなると、体調を崩しやすくなってしまいます。
体調をよく崩すという方は睡眠が足りていないことが原因なのかもしれません。
目安としては7.8時間程度睡眠を取れれば十分でしょう。
また、睡眠が少ないとイライラもしやすくなってしまいます。
寿命が縮まってしまう
睡眠が足りないことがきっかけで寿命が縮まってしまうことがあります。
しかし、これは全員がそうなるわけではありません。
寿命には個人差がもちろん存在するのではっきりいうことはできないのです。
しかし、睡眠が少ないと病気にもなりやすいので寿命と繋がっている可能性が高いと言えますね。
また、睡眠は食事とも深い関係があります。
では、どのような繋がりがあるのでしょうか？
睡眠と食事の関係
夜更かしをしないこと以外にも大切なことはあります。
睡眠は食事とも繋がりがあるのです。
何時に食事をしたかがその日の睡眠に影響がしてくるのです。
私たちの体は夜10時をすぎると睡眠の準備に体が勝手に始まるようになります。
そのため、それ以降に食事を取ることはよくありません。
中でもアルコールを摂取してしまうと脳が起きてしまいせっかく睡眠の準備を体がおこなってた物の目が覚めてしまいます。
また、脂肪分を摂取してしまうと消化がされづらく太ることに繋がってしまいます。
逆にこの時間帯に食事を取らなければ体が睡眠の準備にきちんと入れるため満足な睡眠を取ることができるようになります。
夜勤で睡眠時間がずれてしまう場合もあるかと思いますがその場合も食事のしすぎは気をつけるようにしましょう。
夜更かしをおこなわずに、同時に食事を意識していくと睡眠がしっかり取れその結果髪の毛の状態が良くなることに繋がります。
では、就寝前の食事以外は気にしなくて良いのでしょうか？
それは間違いで食事はどのタイミングの食事も意識するべきです。
偏った食事を続けると髪の毛の状態も悪くなり、体調も崩しやすくなります。
では、具体的にどのような食事を取れば良いのでしょうか？
髪の毛の状態が良くなるための食事
どの時間帯の食事も意識しよう
一番大切なことはこれです。
まず、日々の食生活を意識するようにしましょう。
しかし、食事を意識したからといってすぐに良い効果が出るかと言われたらそれは違います。
食事はもちろんですが、筋トレや勉強も継続しておこなわなければ効果でないです。
食事もそれらと全く同じでいきなり食事を意識したからと言って髪の毛の状態が良くなるということはないのです。
食生活を意識し毎日それを継続していくことで髪の毛の状態が良くなってきます。
まずは継続していくことを目標におこなっていきましょう。
また、意識する他に今までの食事内容も見直すようにしましょう。
自分の食事の何が良くて何が良くなかったかを自分で理解することによって自分の何を改善すれば良いかわかるようになります。
自分の力で行えることはいくつかあるので一つ一つ実践していくだけで効果が全然変わってきます。
それでは、状態の良い髪の毛に必要な栄養分とは何があるでしょうか？
髪の毛の状態を良くするために必要な栄養は？
髪の毛に必要な栄養はかなり多くあります。
しかし、その全てを紹介したとしても毎回その栄養を摂れるという方はいないでしょう。
逆に、栄養を摂ることを意識しすぎて食べすぎて太ってしまうかもしれません。
ですから、ここからは本当に必要な栄養を紹介していきます。
まずは「タンパク質」です。
この栄養分は髪の毛を作るためには欠かせない栄養分です。
この栄養分は毎食かかさず摂るようにしましょう。
続いて必要な栄養分は「ミネラル」です。
この栄養分は髪の毛の状態を良くするために必要不可欠になってくる栄養分です。
この成分は普段生活をしていると必ず消費されているので食事で摂るようにしましょう。
最後に紹介する栄養分は「ビタミン」になります。
この栄養分も髪の毛の状態をよくするためには必要になってきます。
また、多くの方が悩んでいる薄毛にもなりにくくなる栄養分です。
特にこの3つの栄養素を摂ることを心がけて食生活をおこなっていきましょう。
まとめ
今回は夜更かしと髪の毛の繋がりを紹介してきました。
夜更かしは髪の毛だけではなく体の調子に影響してきます。
たまに夜更かしするのであれば妥協できますが、毎日のようにすることはよくありません。
夜更かしは控えるようにしましょう。
