枕元やくし、洋服や部屋に落ちている抜け毛の量はホラー映画並みの恐怖ですよね。
特に40代に入ると薄毛や抜け毛以外の不調もあちこち出始め、外観ではっきりとわかる抜け毛は精神的にも大きなダメージを負うことに…。
しかも40代の抜け毛は20代など若い時とはまた違う原因があります。
ここでは40代ならではの抜け毛の原因と対策を紹介致します。
Contents
40代の抜け毛の主な原因
40代は人生の折り返し地点ともあり、環境の変化や心身が乱れやすさが20代とはまた違う抜け毛の原因と考えられるようです。
具体的にどのような原因があるのかをまとめてみました。
環境の変化によるストレス
女性の40代は環境が変わる方が多いです。
既婚者の場合には旦那さんとの関係の変化や子供の成長など、独身者の場合には仕事の責任の上昇など嬉しいこともある一方で精神的に圧迫感が強くなる為にストレスが多くなりやすいです。
更に女性は介護など親の面倒を見ることも考えなくてはいけない為に常にストレスフルな状態になってしまうことも。
周りに相談できる人がいて発散方法があればいいですが、責任感が強い人ほど一人で抱え込んでしまい、女性ホルモンの低下や血行不良が薄毛に繋がりやすい傾向にあります。
睡眠不足
睡眠中は意識を遮断できる為にあらゆるストレスから解放される貴重な生活習慣です。
理想的な睡眠時間は5～8時間とされ、特に午後10時～午前2時の時間帯は髪の毛の成長に関係する時間帯なので、できるだけこの時間帯は睡眠時間の確保を心がけたいところです。
睡眠時間が不足したり、逆に長時間すぎたりと不規則な睡眠時間になってしまうと生活リズムの崩れから精神力が低下してしまいます。
そうすると仕事以外でも日常でも頭がボ～っとしたりイライラしやすかったりと更にストレスがたまり悪循環になってしまいます。
睡眠はお金をかけずにできるストレス方法です。
最近寝不足で体がだるいと感じる方はまずは少しずつ数分でも睡眠時間を増やすようにしてみてください。
気に病みやすい性格
体の不調の原因の殆どはストレスが関わります。
ストレスは誰にでもありますが小さなことを気にしやすい方や不安症な方は特にストレスが増大しやすいです。
性格を変えることは難しいので、些細なことは気にしないようにと考えてしまうことがまたストレスになってしまい悪循環になってしまうこともあります。
その為気にしないようにではなく気にして当たり前と言うように受け入れることを前提にすると気持ちが少し楽になります。
また完璧主義の方も自分へのハードルを上げやすい為に普通の人なら気にしないところまでも気にすることでストレスが増える原因となりやすいです。
更年期による女性ホルモンの減少
女性ホルモンのエストロゲンは髪の毛の栄養を促進させます。
エストロゲンは8～9歳くらいの幼少期から分泌され始め、初潮を迎えると乳房の成長や子宮や膣の働きを活性化したり丸いラインで女性らしい体つきにしたり、肌や髪の毛を健やかにする働きをするなど大切な役目をします。
エストロゲン量は増え続け妊娠や出産を迎える時期を経由し、30代半ばをピークに更年期に向かって量が減少します。
40歳を過ぎると卵巣機能が低下し始め閉経を迎え始める50代へ向かって徐々にエストロゲンの量が減少します。
女性ホルモンが減少するにしたがって、心身ともに不調が見られ始めます。
情緒不安定を始めとする精神不調から薄毛や抜け毛、頭痛、ほてりやむくみやめまい、吐き気や下痢や便秘まで心身ともに様々な不調が出始めるので女性にとっては辛い時が多くなる頃です。
更年期による女性ホルモンの減少で髪の毛の成長が滞ることにより薄毛や抜け毛が多くなってしまうと考えられます。
あわないシャンプーを使用している
髪の毛の基本ケアはシャンプーです。シャンプーが自分の頭皮の質にあっていないと折角他に対策をしていても無になってしまいます。
シャンプーの効果は大体翌日以降に現れるので痒みやフケの増加、頭皮が脂っぽい、臭みが気になるなど不快な症状を感じたらシャンプーが頭皮にあっていない可能性が高いので、他のシャンプーに切り替えた方がいいかもしれません。
対策
これ以上抜け毛が増えたら髪の毛のボリュームがとても気になってしまい、毎日不安で仕方がないですよね。
ここでは抜け毛を予防し簡単にできる対策をご紹介します。
気にせず少し無神経になる位に
ストレスを減らすことは抜け毛対策に限らず日々の過ごし方によっても大きく関わります。
現代社会はネット社会で誰とでも気軽につながることが出来る分、不特定多数の人と非リアルの関わり合いが増え自分の世界に入り込み視野が狭くなりやすくなっています。
とくにスマホ所持している方は気が付くといつもスマホを手にしているのではないでしょうか？
プライベートではスマホから短時間でも離れて自分の時間の過ごし方を見直してみると、ネットに充てていた時間を読書や軽い運動、休養などに充てることでかなりストレスが減らせることが期待できますよ。
適切なシャンプー方法
シャンプーは自分の頭皮の体質にあったシャンプーを選んでみましょう。
選び方は頭皮が乾燥気味の方、刺激に弱い方→アミノ酸系、脂性の方→高級アルコール系や石鹸系がおすすめです。
洗い方は時間をかけて丁寧に湯洗いをして、シャンプーを手のひらで泡立ててから手のひらでマッサージをするように髪の毛ではなく頭皮全体につけます。
そして洗い残しがないようにしっかりすすぎ、タオルで軽く水分を拭き取りあまり時間を置かないうちにドライヤーで乾かします。
乾かす時もドライヤーはあまり近づけすぎると熱によるダメージを受けてしまいやすいので幾分離して温風後に冷風をあててください。
休養をしっかりととる
家と職場（学校）といつも同じ場所の往復ではメリハリも感じにくく気疲れがたまってしまいます。
休みを取ることに罪の意識を感じやすい現代ですが休養は心身の悲鳴のサインなので最優先に取るようにしてください。
疲労は目に見えないものなので疲れたなと感じる前に、疲れをためないようにこまめに休みを取ることが大切です。
布団に入ってガッツリ休む方法や少し目を閉じて普段動かしていない体の部分をゆっくりと動かすだけでも気持ちが違うので、心身ともに固まっているなと感じた時にこまめに休養をとるようにするといいですね。
さっぱりとした食事を腹八分目位に
40代に入ると今まで食べられていた量が食べられなくなってきたり、ボリュームある食事が辛くなったりと食事面でも変化が表れやすいです。
食事も大切な基本習慣ですし人によっては娯楽面でも強い為に、若い時より食欲が落ちると気持ちも沈んでしまいます。
ですがここは気持ちを切り替えて無理に若い時のままの食事を続けるよりも、さっぱりとした食事内容で胃腸を大切にすることに切り替えてみましょう。
例えば肉より魚、野菜や豆類を優先して取る、洋食や中華より和食を選ぶなど色々楽しみ方はあります。
特に和食は素材を生かし自然の味付けでさっぱりとしている分、量を多く摂っても腹もたれがしにくいので40代以降でも安心して食べやすい点が大きな魅力です。
また食事の仕方もバイキングのように元手をとる娯楽形式よりも、少し高値でも高級感があるコース料理など自分のお腹にあった食事で栄養を適度に取ると安心して楽しむことが出来ますよ。
自分なりの趣味を見つけて楽しむ
仕事と家だけではメンタル面でも大きなダメージを受けやすくなってしまいます。
そんな時の為に自分だけが楽しめる趣味を持っておきましょう。
ですが40代では日々の疲労もあり新しく趣味を見つけるのもひと苦労しがちです。
どうやって見つけらたらいいか分からない時には、まずは自分がインドアかアウトドアかでタイプによって選ぶといいでしょう。
インドアには読書やDVDや音楽鑑賞、アウトドアならショッピングやハイキング、サイクリングなどと様々です。
また趣味ときっちりと固定するのではなく日々の延長として、掃除や在宅ワークなどは実用性があり為になるので特に真面目な気質な方に向いていると思います。
まとめ
40代は人生の曲がり角ゆえに様々な環境の変化が抜け毛の原因に関わります。
ストレス、睡眠不足、女性ホルモンの減少、更に頭皮の質が変わると使用しているシャンプーも合わなくなってくる可能性もあります。
対策としてはストレスを出来るだけ減らして幾分無神経になる位に過ごすことと、自分の頭皮にあったシャンプーを使い丁寧にシャンプーをすること、休養をしっかり取ること、さっぱりとした食事をとることなどがあります。
これらの対策を参考に自分の心身を最優先にして薄毛対策に繋いでもらえたら幸いです。
