毎日しっかりヘアケアをしていても効果が出る人となかなか効果が出ない人。その差は日々の食生活にあります。
まだ若いのに薄毛になってしまった、出産後の抜け毛が数年たつのに回復しないなど、深刻な悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
実は薄毛に悩んでいるかたのほとんどの人が様々な理由で食生活が乱れていたり、ベジタリアンなど偏った食事をしています。
食事は髪の毛を作るうえで大切な習慣です。
この記事では、食事が髪の毛にもたらす影響をご紹介していきますので、日々の食生活が乱れている方は是非この記事を参考にして是正してくださいね！
Contents
深刻な女性の薄毛の悩み
薄毛に悩んでいる女性の方も年々増えてきています。というのは生活習慣の変容により、薄毛になりやすい体質が出来上がっている可能性が考えられるからです。
薄毛になるとヘアスタイルにも影響が
薄毛になってしまうと第一にボリューム感が保てなくなり、地肌が目立ち、印象として貧相になってしまいます。
それに髪質も細く切れ切れになったり、乾燥してパサパサしてしまったりと、うまくヘアスタイルを維持できないのがかなりの悩みになったりしてしまいます。
それぞれの日常生活が問われます
薄毛に対して一番いけないのは、無関心・不摂生です。無関心になれば頭皮を清潔に保つというヘアケアをなおざりにしがちです。
したがって、髪は汚れる一方で、ますますダメージを深めていくという運命になります。
また不摂生は生活時間の不徹底さと、食事時間の不規則と内容の偏りにあります。髪の成育はその人間の生活時間と密接に関係があります。
身体のリズムが朝起きて夜眠るように、髪の毛も身体のリズムに沿って生きているからです。
髪の毛はすべて食べたものからできている
何を食べたのか鮮明に表れるのが髪の毛です。
身近で起きる事件も毛髪検査により解決につながるほど、髪の毛は身体の中の状態をはっきりと映し出します。
とくに髪の毛にとって大切なミネラル成分は血液よりも髪の毛から検出されやすいのです。
食の改善
私たちの身体は、食べたものから作られています。だからこそ栄養不足が改善すれば、これから生えてくる髪の毛は驚くほどに変化し始めます。
むしろ年齢を重ねると食の改善は若い頃よりもてき面に髪の毛の変化として表れます。
10～20代は新陳代謝も活発ですので、多少の不摂生を行なったところでトラブルにはつながりにくいです。
しかし30代後半暗いから消化・吸収機能がだんだん落ちてきます。
食べたものをきちんとエネルギーに変換することができないから太ってしまったり、腸内細菌のバランスが乱れ、荒れてきて栄養を吸収できなかったりなども。
栄養を受け入れる身体の状態が変化していくので、大人年齢になったらより賢く、より選んで食べていく必要があります。
髪のクオリティを上げる「3大美髪フード」
美しい髪の毛を育てるためには、身体にその材料となる栄養素が満ちているのが大前提です。
といっても、ストイックに制限したり、難しく考える必要はありません。
美髪に欠かせない重要度と、現代女性の食生活に不足しがちな物という2つの要素を軸に絞り込んだのが、これから紹介する「3大美髪フード」です。
タンパク質
1つ目がタンパク質。髪の毛の材料であるだけでなく、筋肉や臓器、肌、爪など身体のほとんどはタンパク質でできています。
ミネラル
ミネラルと一口に言っても、たくさんの種類のミネラルを良いバランスで摂るのは難しいものです。
そんな時に頼れるのが色の黒い食材です。ブラックフードを意識して摂ることでミネラルが補完されるのです。
発酵食品
3つ目に、日本人が長きにわたって食べてきた発酵食品の数々です。身体に良い食材でも、腸できちんと消化・吸収できなければ無駄になってしまいます。
腸を活性化させ、同時にタンパク質などの栄養素も摂取することができますので、こんなお得な話はありません。
現代人の深刻なタンパク質不足
髪の毛はもちろん、身体のほとんどはタンパク質から作られているのにもかかわらず、現代人は物資が不足しがちだった戦後と同じくらいの摂取量しか摂取できていないのはご存じでしょうか？
過度なダイエットなどによる摂取不足
最近よく耳にするのが、朝はスムージーのみとか、○○健康法で○○ばかり食べるといった極端な食生活。食べ物が偏り過ぎてその結果必要な栄養素が足りていない人がとても多いです。
また気を付けたいのがベジタリアン。もちろん植物性のタンパク質が野菜から摂取することができますが、たんぱく質の量を考えたとき、植物性の食べ物だけで必要なたんぱく質を摂取できるとはとても言えません。
圧倒的なミネラル不足を補うブラックフード
絶対不可欠な美髪フードであるミネラル。昔から「わかめを食べるとはげない」などという迷信がありますが、それはわかめに含まれる豊富なミネラルが髪の毛にいいという事実からです。
艶やかで美しい髪の毛を生成するのに欠かせないミネラルは鉄・マンガン・マグネシウムなど、13の種類に及びます。
また、亜鉛が不足すると白髪になるともいわれており、白髪予防の面からも摂っておきたい重要ミネラルの代表です。
発酵食品で「美髪菌」を増やす
現代人の腸は汚れているといわれています。食べ物は腸から吸収されますので、腸が汚れていてはせっかく髪の毛に良いものを食べていても身体に吸収されません。
腸内細菌のバランスがこうして崩れるというのは、髪の毛にも肌にも全身の健康にとっても大きなマイナスです。
そこで積極的に摂取したいのが発酵食品ですが、発酵食品には整腸作用があり、腸にたまった汚れや老廃物を流してくれる効果があります。
腸内を整えてくれる善玉菌（美髪菌）を増やすことが、美しく強い髪の毛を育てるうえで大切になってくるのです。
「美髪菌」のために毎日摂取したい発酵食品は、甘酒、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、飲むお酢です。
手軽に栄養を取るならドリンクやサプリもおすすめ
ここまでは、元気な髪の毛を作るために食生活を整えることが大切だと解説してきました。
髪の毛はもちろん、私たちの体を作っているのは間違いなく食べているものですので、食生活を改善することは長い目で見て髪の毛のため、健康そのもののためになることは間違いありません。
しかし忙しい現代人のこと、すぐに生活を変えられないという方も多いでしょう。
そういう場合には手軽に摂れるドリンクやサプリメントで栄養を補うのも一つの手です。
とはいえ素材そのものが目に見えない分、良質で信頼できるものを吟味しなければいけません。取り入れてみてまったく体感が得られないのであればそれは見直しが必要です。
日々の食事で元気な髪の毛を育みましょう！
いかがでしたでしょうか？この記事では薄毛や髪の毛のトラブルに悩む女性のために、「食」の大切さを解説してきました。
私たちの髪の毛や身体、肌などを作っているのは食事からとる栄養素です。不規則な食生活や偏った食事ばかり続けていくと髪の毛だけではなく身体にも良くありません。
特に髪の毛のために積極的に摂取したいのが「タンパク質」・「ミネラル」・「発酵食品」です。
それぞれ元気な髪の毛を精製するために必要な栄養素ですので、毎日バランスよく摂取するようにしましょう。
無理に食生活を変える必要もないですが、ドリンクやサプリメントなどの補助食品なども活用し、体内の栄養バランスを整え、薄毛に負けない髪の毛を育みましょう！
