睡眠不足は、様々な問題を引き起こす原因となります。
生命活動の一環として、人間は寝ている間に多くのことを処理しているからです。
現在よりも今後の状態の改善のために、女性の髪の天敵ともなってしまう睡眠不足の原因と、良質な睡眠をとる方法知っておく必要があるでしょう。
睡眠と成長ホルモン
人間の髪の成長のためには、成長ホルモンが重要な意味を持ちます。
成長ホルモンが、髪を伸ばしていくための役割を担っているからです。
この成長ホルモンは、日中の生活でわずかに分泌されている状態が続きます。
しかし、睡眠中には集中して分泌されるようになるのです。
人間の体には体内時計と呼ばれるものが存在しています。
寝起きで朝日を浴びると、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンが分泌されるのも、この体内時計が関わっているのです。
同様に成長ホルモンも夜の10時から2時の間に分泌されやすい状態ができています。
人間は、食事をとり暗くなれば眠くなるように作られているため、活発な活動をしていない間に体を修復させる必要があるのです。
この間に、睡眠をとっていればいいというほど簡単なわけではありません。
良質な睡眠をとるという条件がついてくるからです。
深い睡眠に入っているだけではなく、疲れを癒せるような環境の中で睡眠をとる必要が出てきます。
大事な条件のひとつとして、寝始めてから3時間以内に分泌がスタートすることも分かってきているのです。
つまり、10時に寝たのでは、大事な時間の初めの数時間は良質な分泌が促さません。
もっと早くから寝始める必要が出てくるでしょう。
それも最低4時間は良質な睡眠を続けていかなければいけません。
ここからもわかる通り、生活リズムが崩れ睡眠不足に陥れば、成長ホルモンの分泌は促せなくなります。
成長ホルモンの分泌量が下がれば、人間の髪の成長に影響が出てくるのは間違いありません。
成長ホルモンは頭皮だけで使われるわけではなく、全身の各所で使われているからです。
肌のゴールデンタイムとも呼ばれる時間帯にあたることからも、様々な新陳代謝に対して利用されていることがわかるでしょう。
それほど大事なホルモンとなってくるため、女性の薄毛対策としても、睡眠不足を解消し良質な睡眠をとる必要が出てくるのです。
カフェインには十分な注意を
睡眠不足を解消するためには、生活リズムを改善しなければいけません。
そもそも深夜と呼ばれるような時間帯まで仕事をしてたりするようでは、生活リズムは崩れてきてると言えるでしょう。
食事や飲み物などのリズムも重要になります。
日本人には欠かすことができない緑茶は、コーヒーよりも多量のカフェインを含んでいます。
これは紅茶も烏龍茶も同様で、睡眠を妨げる可能性が出てくるのです。
もちろんコーヒーもですが、カフェインは神経を興奮させてしまうことから、睡眠を妨げ覚醒させる作用を持っています。
飲んですぐに効果が発揮されるわけではなく、30分以上経ってから実感が出てくるでしょう。
つまり、夕食の後にコーヒーや緑茶を飲んでしまうと、カフェインの効果によって睡眠を妨げる可能性が出てくるのです。
睡眠時間から逆算していくと、午後6時以降はカフェインを含んでいるような飲み物は避けなければいけません。
最近ではノンカフェインのものも増えてきており、コーヒーや紅茶でも簡単につけられるようになりました。
お茶や紅茶が食事とセットだという人は、ハーブティーに変えてみると良いでしょう。
有名なところではカモミールは鎮静作用により睡眠が取りやすくなると考えられています。
食事や飲酒は眠りにつく3時間前まで
睡眠から逆算していくと生活のリズムが見えてきますが、食事や飲酒の時間にも注意しなければいけません。
人間は食べてからすぐに眠りにつけるわけではなく、ある程度の時間が必要となります。
そこで重要になるのが、食べたものを消化するまでの時間です。
人間が食事を口にして消化が始まるためには最低でも30分必要となります。
胃の中に食べ物が残っていると良質な睡眠に繋がりにくく、成長ホルモンの分泌にも妨げとなるため、3時間ほどは時間を空けなければいけません。
それ以降は、胃の中に何かを入れるようなことは避けるのが、良質な睡眠をとるためのポイントです。
アルコールも睡眠のリズムを乱します。
軽度の飲酒であれば睡眠を促してくれますが、問題は利尿作用を持っているところです。
トイレに行きたくて目が覚めてしまえば睡眠は中断してしまうでしょう。
ここから考えた場合にも、睡眠に入る時間から3時間前には食事も飲酒も終わりにしなければいけません。
髪の成長に最適な夜の9時に就寝するとしてリズムをつくるのなら、6時には食事も飲酒も終了させる必要が出てきます。
ここまでできないとしても、出来る限り近づけていくことが、女性の髪を健やかに育てるために必要といえるでしょう。
睡眠の妨げとなるブルーライト
良質な睡眠の妨げになるものとして、光があるのは間違いありません。
明るいところでも、安心して眠れるという人もいますが、多くの人は良質な睡眠の妨げとなります。
それだけではありません。
目に光の残像が残っていると、睡眠が取りにくくなります。
その典型的なものが、ブルーライトと呼ばれる光です。
ブルーライトとはパソコンがスマートフォンの画面から発せられる光のことで、覚醒させる効果があります。
寝る寸前までパソコンをいじっていたり、スマートフォンやタブレットの画面を見つめていると、当然寝付けなくなるのです。
これでは良質な睡眠に入れないため、寝る1時間前には見るのを止める必要が出てきます。
その後はできるだけ目を休めるようにし、部屋は暗くして体が睡眠に入る状態を作るのがいいでしょう。
周りの環境を揃えるだけで、人間の体は睡眠をスタートさせようとしてくれるからです。
良質な睡眠をとるための環境整備
睡眠の環境整備も重要です。
不快な環境の中で眠りにつこうと思っても、簡単には眠れるものではありません。
ホテルなどに泊まっている時にうまく眠れないのも、環境とマッチしていないからです。
体が締め付けられていたりすると、どうしても寝付きにくくなり目が覚めてしまうことがあるでしょう。
リラックスできる服装を選び、音や振動を受けない環境を選ぶ必要も出てきます。
慣れてしまえば平気という人もいますが、それでも身体はリラックスできる状態ではなかったりするのです。
光や音が入ってしまうような環境の場合、アイマスクや耳栓を活用すると違いが出ます。
アイマスクは、温めたり冷やしたりできるものが発売されているので、目の疲れを癒すためにも活用できるものを選ぶといいでしょう。
空気の乾燥も睡眠を妨げる要因です。
喉が乾燥すると途中で目が覚めてしまう場合も出てきます。
ある程度の湿度を保っておくだけで、風邪などの予防にも役立つため、加湿器を用意しておくと安心です。
枕もとても重要で、自分に合わないものを使っていると、うまく睡眠が取れません。
寝返りを続けていると髪の摩擦も増えてしまい、ダメージを与える結果につながります。
自分に合ったものをしっかりと選び、良質な睡眠に活用すると良いでしょう。
まとめ
睡眠不足を解消することは、女性の髪を育てるためにとても重要な意味を持っています。
健康な生活を送るためにも大切な要因となるため、できるだけ適切な環境にできるように考え直してみると良いでしょう。
全ての条件を揃えるのは簡単なことではないのは確かですが、少しでも改善できるように目指していく必要があるのです。
