抜け毛が多くなってしまうと、薄毛に繋がってしまうため抜け毛が増えたことに不安を感じてしまうという人も多いのでは無いでしょうか。
薄毛にならないようにするにはというと、やはり抜け毛を減らすという事と丈夫な髪を増やすという事では無いでしょうか。
丈夫な髪を増やすと言われても、何をやったら良いのかわからないという人も多いでしょうが、抜け毛の予防をする事が丈夫な髪を育てるポイントとなります。
そこで今回は抜け毛の予防法を5つご紹介します。
Contents
抜け毛の原因を知ろう
抜け毛の予防法をご紹介していく前に、女性の抜け毛や薄毛は男性の抜け毛や薄毛と違うため、同じようなケアをしていてもダメだという事を知る必要があります。
女性の抜け毛の原因や薄毛の原因は何なのでしょうか。
女性の抜け毛の原因１・・・ホルモンバランスの乱れ
女性の場合ホルモンバランスが乱れると、抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。
なぜホルモンバランスが崩れると、女性は抜け毛や薄毛が増えてしまうのかというと、そこには男性ホルモンと女性ホルモンのバランスが関係しています。
通常女性の身体ですから女性ホルモンが充実しており、女性らしい柔らかい身体のつくりや、髪の毛などの育成に深く関係しています。
その逆に男性ホルモンは、ゴツゴツとした男性的な身体を作るホルモンであり、女性ホルモンの対極にあるホルモンであり、毛根を攻撃してしまう事もあります。
男性にも女性にもこの両方のホルモンが存在していますが、女性ホルモンが減少して男性ホルモンの量が増加してしまうと、髪の健康な育成を促しにくくなりますので、抜け毛が増えたり薄毛になったりといった症状が現れます。
女性の抜け毛の原因２・・・栄養バランスの乱れ
男性であっても栄養バランスの乱れで抜け毛が増えるという事がありますが、女性の場合には男性よりも、栄養バランスが崩れやすいです。
その原因の1つがダイエットです。
女性は男性に比べて体型を気にする部分が多く、また無理にダイエットを行おうとする傾向にあります。
例えば絶食などのダイエットをしたことがあるという人や、現在やっているという人はいませんか。
この絶食ダイエットもしくは何かの栄養素を取らないというダイエットは、栄養バランスを乱してしまうため、髪に必要な栄養がしっかりと取れなくなってしまう可能性が大きくなります。
そうすると、髪に栄養がしっかりと供給されない為に髪の健康な育成ができなくなってしまい、そのせいで寿命の短い髪が育ってしまったり、頭皮環境の悪化により抜け毛の原因になってしまったりと髪のトラブルに繋がります。
女性の抜け毛の原因３・・・運動不足
運動不足も抜け毛の原因になってしまいます。
運動不足になってしまうと、筋肉が弱ってしまいます。
女性の場合男性に比べると、元々の筋力が基本的に弱いため筋力が低下してしまうと血行不良になってしまう事があります。
どういうことかというと、筋肉はポンプの役割をしているため、筋力が弱ってしまうと、血液を循環させる力が弱ってしまうのです。
そうすると、血液がスムーズに流れなくなってしまい、結果として肩こりやむくみなどの症状が出やすくなってしまいます。
髪の毛に必要な栄養を頭皮や毛根などに送っているのは血液の為、血液の流れが悪くなってしまうとしっかりと必要な血液を頭皮に送ることができなくなってしまうため、健康な髪を作る事が駅なくなってしまいます。
また運動不足になってしまうと、身体にエネルギーが残ってしまうため質の良い睡眠ができなくなってしまうという事もあり、俺が原因で髪の修復や成長が損なわれてしまう事があります。
特に髪のゴールデンタイムと言われる21時から24時の間に睡眠ができていない場合には、髪の成長などに必要なホルモンがしっかりと分泌されないために、髪は脆く抜けやすく成長をしてしまいます。
脆い髪が育ったり抜け毛が増えてしまうと、髪の生え変わるサイクルが乱れてしまうため薄毛に繋がりますし、髪が育たないことで生えなくなってしまう事にも繋がってしまいます。
女性の抜け毛を予防する方法５選
抜け毛の原因はご理解頂けたでしょうか。
基本的に抜け毛がある場合には、身体の調子が正常ではないという事が多いのですが、このエイ上ではない状態がどこなのかというのは、目には見えませんのでなかなか自分で見つける事ができません。
ではどのようにして予防をしていくかと言うと、まんべんなく効果のありそうなことを選んで実施する他には無いでしょう。
そのため実践する事が難しい事をやろうとしても、長く続ける事はできませんので、今回は長く続け易い方法をお教えします。
女性の抜け毛予防１・・・イソフラボンを取る
女性ホルモンが減少し男性ホルモンが優位になると薄毛になってしまうというのは、前述した通りなのですが、この抜け毛俗に言うAGAという症状です。
AGAは男性がなる髪の病気だと思っていた人は多いのでは無いでしょうか。
ですが男性ホルモンの関係で女性でもAGAになります。
このAGAを改善するには、減ってしまった女性ホルモンを補うしか無いのですが、女性ホルモンは基本的に摂取する事ができない物なので、減るのを食い止める事もできません。
ですが女性ホルモンと似た働きをする栄養を取ると改善される可能性があります。
その栄養がイソフラボンです。
イソフラボンという言葉を聞いた事がある人は多いかと思いますが、イソフラボンが含まれている食品はというと、大豆です。
しかし、大豆をそのまま食べるのはちょっと難しいですよね。
そこでおすすめなのが、大豆を使った製品を取るという事です。
例えば、豆腐や豆乳等です。
この豆腐や豆乳などの大豆製品にはイソフラボンだけではなく、たんぱく質も含まれている為髪の毛にはとても良い食品だと言えます。
女性の抜け毛予防２・・・バランスの良い食事
女性に多い無理なダイエットによって栄養のバランスが崩れてしまう事が抜け毛の原因だとお話ししましたが、バランス良く食事をするという事は本当に髪に取ってとても大切です。
髪に必要な栄養の1つであるケラチンというたんぱく質は、体内作り出すことはできませんので、食べる事で補う必要があります。
基本的に肉や魚といった食べ物からたんぱく質を取るという事が普通ですが、ケラチンはこのたんぱく質がアミノ酸によって分解され結合する事で作られるため、たんぱく質だけでは不十分です。
そのため、たんぱく質と亜鉛のどのミネラルやビタミン等をしっかりと取る事が大切です。
ダイエットによってこのどれかをおろそかにしてしまうと、髪を作る為の材料が不足してしまうため、髪ができませんのでバランスの良い食事が大切だと言えるでしょう。
またバランスよく食事をしていると必然的に健康にもなりますので、体型も改善される可能性がありますよ。
女性の抜け毛予防３・・・適度な運動
運動をすると血管が拡張され血行が良くなります。
そうすると頭皮にしっかりと血液が流れるようになり、髪の育成に必要な栄養がしっかりと供給される様になります。
また運動によって心地よい疲れを得る事は、快適な睡眠に繋がりますので、髪の修復の時間を作る事ができるばかりか、髪の健康な成長にも繋がります。
何よりも運動をするとストレスの発散にもなる為、ストレスによる身体の緊張を保ぐしてくれる為、血行が改善されます。
運動により筋力も増えますので、血液を力強く送る事もできるようになりますので、運動をするという事は本当に髪に良いことばかりだと言えるでしょう。
しかし強度の強い運動は男性ホルモンの分泌を促しますので、15分から20分くらいの運動にしておくことがおすすめです。
女性の抜け毛予防４・・・葉酸を取る
葉酸は妊娠や出産時にとても大切な栄養だと言われていますので、多くの女性がサプリ等で摂取した経験があるのでは無いでしょうか。
葉酸にはヘモグロビンを作る働きがありますので、血液中のヘモグロビンを増やす事ができます。
酸素や栄養はこのヘモグロビンによって運ばれますので、多くの栄養を送り届ける事ができるようになります。
そうする事で髪に必要な栄養が行きわたりますので、健康的な丈夫な髪の毛が育ちます。
女性の抜け毛予防５・・・アルコールやタバコを減らす
タバコやアルコールには男性ホルモンを増加させる働きがある為、タバコやアルコールを減らす事も抜け毛を減らす事に繋がります。
いきなり辞めるとストレスで逆効果になりかねませんので、とりあえず量を減らしてみてはいかがでしょうか。
イソフラボンを取っていてもタバコやアルコールで男性ホルモンが増えてしまっては、なかなか効果がでなくなってしまうどころか、悪化してしまう可能性もありますので、注意しましょう。
抜け毛は減らす事ができる
抜け毛は基本的に減らす事ができます。
それには今回ご紹介したように、運動やバランスの良い食事と生活習慣の改善が必要になる為、急には難しいですが少しずつ改善する事で効果が現れますので、根気強く実践してみてはいかがでしょうか。
