あなたは十分な睡眠時間・深い眠りを取れていますか？
日々忙しい現代社会で睡眠時間の確保が不十分な方も多いはず。
実はそれが女性の悩ましい薄毛につながる可能性があるのです。
女性の薄毛は深刻な悩みですよね。
この記事では薄毛と睡眠の関係性を紐解きながら、継続することで身に着けることのできる睡眠習慣をご紹介していきます。
また睡眠以外にも様々な要素が薄毛と関係していますので、しっかり予防対策を取って薄毛に向き合っていきましょう！
Contents
薄毛と睡眠は深い関係性がる
女性の悩みの一つでもある薄毛や抜け毛。
よく加齢などが原因だと思われがちですが、睡眠も少なからず影響を与えているのです。
髪の成長は睡眠中に分泌される成長ホルモンによって行われ、元気に育毛させるためには、十分な睡眠時間を確保することが大切。
また、睡眠の質を上げることも睡眠時間の確保と同様に大切です。
頭皮環境にも大きな影響を与える睡眠。しっかりとした睡眠をとらないとどうなるのでしょうか？
睡眠不足は薄毛の原因に
何かと忙しい現代社会。睡眠時間の確保がなかなか難しいとは思いますが、睡眠不足は薄毛の原因になりかねないのです。
睡眠不足に治ると自律神経が乱れ、髪の成長に必要な成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまいます。
健康な髪の毛がなかなか生えてこなくなり、抜け毛や薄毛の症状が表れてしまいます。
体の健康を保つためにも、元気な髪の毛を守るためにも、睡眠不足になてしまわないように十分な睡眠を心掛けることが大切です。
睡眠時間だけでなく睡眠の質も重要
睡眠と薄毛が深い関係にあることはわかりましたが、睡眠時間だけでなく、睡眠の質も同じく重要になってきます。
ぐっすり眠りにつくことで、成長ホルモンも多く分泌されるので、たとえ短い睡眠時間でも十分な分泌量になる場合があります。
睡眠の質を上げるためには様々な方法がありますが、一番大切なのは、就寝時間と起床時間を毎日同じ時間に設定することが大切です。
どうしても不規則な睡眠生活が続いてしまうと、体内時計のリズムが乱れてしまい、十分にホルモンが分泌されなくなってしまいますので、まずは規則正しい生活を心掛けましょう。
規則正しい睡眠習慣が薄毛を予防する
規則正しい睡眠は人それぞれ異なります。
それぞれの生活環境や体内リズムが違うので、自分に一番合った睡眠習慣を取ることが薄毛を予防するきっかけになります。
では具体的にどんなことを心掛けるべきなのでしょうか？下記で解説していきます。
睡眠時間は6時間以上はとる
睡眠にはサイクルがあって、深い眠りと浅い眠りを繰り返しています。
そのサイクルを複数回繰り返すことによって、身体を回復させているのです。
髪の毛の成長に必要な成長ホルモンは、寝始めてから3時間程度で分泌されるので、それだけを望むのなら睡眠時間は4時間以上で十分といえるでしょう。
しかし4時間の睡眠時間だと、ショートスリーパーでない限り、睡眠不足になり満足した日常生活が送れなくなってしまいます。
自律神経のバランスを守るためにも、睡眠時間は最低6時間以上、できれば7時間～8時間はとるようにしましょう。
22時～2時のゴールデンタイム
髪の成長ホルモは、副交感神経の働きによって分泌されます。
副交感神経の働きが活発になるの22時～2時の時間帯といわれているのです。
なので十分な成長ホルモンを分泌するためには、22時～2時のゴールデンタイムに就寝していることが大切です。
この4時間にしっかり睡眠することで、髪の毛の成長を促し、さらにコシや艶のある元気な髪の毛を生成する事に繋がります。
22時になかなか眠れないという方は、少しでもゴールデンタイムに就寝している状態に近づけることから取り組んでみましょう。
休日は寝だめをしないようにする
人の体は日々の睡眠習慣を記憶するものです。
普段の睡眠時間は4、5時間だが、休みの日になると朝方から夕方にかけてたっぷり寝てしまう方は要注意です。
寝だめをしてしまうと、体内時計のリズムが狂ってしまい、長時間の睡眠を取ったとしても、睡眠の質は高いとは言えません。
朝起きてすっきりしない、疲れが残ってる感じがする方は、深い眠りができていない可能性があります。
逆に4時間ほどの睡眠でも朝目覚めたときにすっきりする場合は、高い質の睡眠がとれているということになります。
睡眠時間も重要ですが、薄毛を予防するためには、毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きることが大切です。
睡眠以外にも様々な薄毛の原因が
睡眠と薄毛の関係性について迫っていきましたが、睡眠以外にも様々な薄毛になってしまう原因があります。
それは「食生活」・「ストレス」「遺伝」の大きく分けて3つあります。
人によって薄毛の原因は異なりますが、ほとんどの方の薄毛はこれらの3つの原因が考えられます。
では具体的にどのようなことで、薄毛に繋がってしまうのでしょうか？それぞれ詳しく解説していきます。
食生活
食生活と髪の毛も深い関係性があります。
偏った食生活や、ジャンクフードなど脂肪分の多い食事ばかりをとっていると、髪の毛の成長に必要な栄養分が十分に摂取できなくなってしまいます。
栄養分がいきわたらなくなると、頭皮環境の悪化につながり、薄毛だけでなく乾燥やフケの原因にも。
食生活の見直しを図り、栄養バランスの取れた食事を3食とれるように心掛けましょう。
髪の毛の生成に必要なタンパク質やビタミン類は重要な栄養素ですので、適正量摂取できるようにしましょう！
ストレス
仕事や人間関係、家族のことなど、私たちが生きていくうえでストレスはつきものです。
程よいストレスや緊張感というのは、人間が活動する上で大切なものなのですが、過度なストレスを感じたり、ためこんだりすると、薄毛の原因になってしまいます。
ストレスが溜まってしまうと、自律神経が乱れてしまい、ヘアサイクルも徐々に乱れてしまい、毛穴が詰まるなどの症状が表れてしまいます。
ストレスをため込まないように、適度にストレス発散することが薄毛を予防する上で大切です。
出産
女性は出産後のヘアサイクルが乱れがちです。
というのも髪の毛に必要な成長ホルモンの分泌量が、産後急激に減少してしまい、ヘアサイクルを正常に保つのが難しくなってしまいます。
また、血流を促進する働きや、頭皮環境を健康的に保つ役割もありますので、それらの働きがなくなってしまう事により、抜け毛の症状なども。
しかし産後の薄毛は一時的なものですので、十分な睡眠と栄養バランスの取れた食事がしっかりできていれば、元気な髪の毛が生えてきます。
それぞれに原因に合った適切な対策が大切
薄毛の原因は様々なです。上記の原因以外にも加齢によりホルモンの分泌量が減ってしまい、薄毛が進んでしまう場合もあります。
睡眠や食生活、生活習慣など様々な原因で薄毛をひこ起こしてしまいますが、それぞれの原因に合った適切な対策が必要です。
また薄毛を予防するためには、それぞれの原因を一つずつ潰して行くようにしましょう。
例えば、十分な睡眠時間と高い睡眠の質を心掛けるために、決まった時間に就寝して起床する癖をつける、適度にストレスを発散する、などです。
薄毛が気になりだしたらクリニックへ相談
薄毛がなんとなく気づいたり、薄毛が目に見えるようにわかってきた場合は、薄毛専門のクリニックへ相談してみるのも一つの手です。
クリニックでは薄毛の進行を抑えたり、発毛促進するための治療も行ってくれるところもありますので、自分に合った薄毛治療が行えます。
薄毛の症状が出始めたらまずはカウンセリングで相談からしてみましょう！
正しい睡眠習慣で健康的な美しい髪の毛に！
いかがでしたでしょうか？この記事では睡眠と薄毛の関係性について解説してきました。
睡眠不足や不規則な睡眠習慣を続けることで、元気な髪の毛がはえてこが生えてこなくなってしまいます。
十分な睡眠時間を確保するだけでなく、規則正しい睡眠習慣を身に着けることが薄毛を予防する上で大切です。
薄毛には睡眠以外にも様々な原因がありますので、人によってその原因は様々ですので、自分に合った対策をとりましょう。
薄毛が進行して気になりだしている方は、専門クリニックでの治療をお勧めしますので、是非検討してみてください！
