「産後に抜け毛が気になるようになった。」
「産後に大量に髪が抜けてしまって困った。」
こんな経験をしている女性はとても多いです。
時期が来れば産後抜け毛は必ず落ち着いていくのですが、日々抜けていく髪の毛を見るとやはり不安になってしまいますね。
そんな不安を少しでも解消するために、産後抜け毛のピークや抜け毛を抑える方法について一緒に考えていきましょう。
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産後抜け毛はみんなが経験するの？
「産後に抜け毛が気になったことがある」という方は出産を経験した女性の7割を超えます。
少し気になったという方から何か月もひどい抜け毛に悩まされたという人までそれぞれですが、本当に多くの方が産後抜け毛を経験しています。
中にはひどい抜け毛に悩まされて、円形脱毛症を併発してしまったという方もいらっしゃるほど。
実は産後の女性が経験する産後抜け毛には「分娩後脱毛症（産後脱毛症）」という病名が付いています。
産後抜け毛は当たり前に起こる症状なのですが、そうはいっても抜け毛は嬉しくはないものですね。
髪の毛が生え変わる仕組みが知りたい！
髪の毛が成長し始めてから抜けるまでの周期をヘアサイクルと呼びます。
ヘアサイクルは、成長期、退行期、休止期と呼ばれる3つの時期に分かれます。
3つに分かれると言っても、髪の毛は生えている間のほとんどが成長期と呼ばれる髪が伸び続ける期間で、健康な人の髪の毛の場合は3～6年間成長期が続きます。
1か月で約１cm、１年で約15cm程度伸びていく計算ですね。
髪は成長期が終わると成長が止まる退行期と呼ばれる時期に入ります。
2～3週間の退行期が過ぎると今度は髪の毛が生え変わる数か月間の休止期と呼ばれる時期へと移っていきます。
この成長→退行→休止→のサイクルを繰り返しながら髪の毛はどんどんと生え変わっていくのです。
髪の毛の生え変わるサイクルは1本1本違っています。普段はシャンプーやブラッシングをしている間に少しずつ抜けていくので、ごっそり抜け落ちるということはあまりありません。
年齢と共に髪や頭皮もだんだんと弱くなってしまいますが、髪の毛が健康な人であれば一生の間に15～20回程度は髪の毛が生え変わるようになっています。
産後抜け毛の一番の原因は？
一般的に髪の毛が抜ける原因と言われるものには
・パーマやカラーによるダメージ
・体調不良やストレス・疲れ
・頭皮や髪の日焼け
などがあります。
もちろんこれも全て関係があるのですが、産後抜け毛の一番の原因はズバリ、女性ホルモンのバランスの変化です。
女性の身体は「エストロゲン」と呼ばれる卵胞ホルモンと、「プロゲステロン」と呼ばれる黄体ホルモンの2つの女性ホルモンの増減でバランスをとっています。
この2つのホルモンは排卵と生理の周期で増減を繰り返していますが、妊娠するとどちらのホルモンも減ることが無くなり増加をしつづけます。
そして出産後、2つのホルモンはまた妊娠できる身体に戻るために増減を再開します。このサイクルが始まると髪の毛も一気に抜けはじめます。
実は、妊娠中は女性ホルモンが増え続けることで髪が抜けにくくなっているのですが、これは意外と気づきにくいもの。
普段の抜け毛＋抜けていなかった分の髪の抜け毛、この2つに更にストレスなどによる髪のダメージが重なって抜け毛が大量に発生してしまうのです。
産後の抜け毛はいつがピークなの？
産後直ぐに髪の毛がごっそり抜けたという話はあまり聞きません。
産後の抜け毛は
・産後しばらく経ったころに髪を洗っていたらごそっと抜けてきた
・産後数か月して、気が付いたら風呂場の排水溝がすぐにつまるようになった
という方が多いです。
「抜け毛が増えてきたな」と感じるようになるのは産後2～3か月経った頃。この頃になると徐々に体内で女性ホルモンの増減が活発になってくるからです。
そして抜け毛がピークを迎えるのは6か月頃。これは生理が再開する時期とだいたい同じです。
多くの女性が出産後6か月～1年くらい経ってから生理が再開します。
生理の再開後、女性ホルモンの増減が妊娠前と同じようになってくると、ホルモンバランスも整ってくるのでだんだんと産後抜け毛も自然と落ち着いてきます。
その後も抜け毛がおさまらないという方はホルモンバランスが原因ではなく、子育てで忙しくしていることのストレスや栄養不足が原因として考えられます。
抜け毛を早く止める方法ってあるの？
出産によって変わってしまったホルモンバランスを短期間で整えるのは難しいですね。
しかし、髪の毛や頭皮の健康を整えるということならが、おうちでも出来ることがたくさんあります。
例えば、
・栄養バランスの改善
・髪のお手入れの見直し
をするだけでもグッと抜け毛を減らすことが出来ますので、実際にどうしたらいいのか見てみましょう。
栄養バランスの改善
髪の毛に必要な栄養は
・タンパク質
・ビタミン
・亜鉛
・カルシウム
・鉄分
・コラーゲン
など、健康な身体を作るために必要な栄養と基本的に同じ。
身体の健康状態と頭皮の髪の毛の健康状態はとっても関係が深いです。
産後しばらくのママは体調も整わず、子育てが本格的にスタートしてしまえばゆっくり自分の食事をする時間をとるのも難しくなってしまいますね。
ママにとっては「自分の身体のことよりもまずは赤ちゃんのこと」、となってしまいがちですが、健康に赤ちゃんを育てるためには自分の身体を整えることも大切です。
とくに母乳で赤ちゃんを育てているママにとっては「自分の食事＝母乳」となるので、自分の身体の栄養を考えることは赤ちゃんの成長にダイレクトにつながってきます。
・鶏肉や卵など、たんぱく質をしっかりとる
・ホウレンソウやレバーなど、ビタミンや鉄分の多い食材を多く取り入れる
・青魚や手羽先などコラーゲンが多い食品を食べる
など食生活を少し見直すことで髪の健康状態も改善されていきますよ。
髪のお手入れの見直し
産後のママは赤ちゃんのお世話で大忙しで、
・朝起きたらさっと身支度を整えて家事や赤ちゃんのお世話を始める
・お風呂は赤ちゃんが寝ている間に素早くシャワーで済ませてしまう
・疲れて髪を乾かさずに寝てしまう
・美容院になかなか行けなくなる
など、自分のことに時間をかける余裕がなくなってしまいます。
髪の毛は毎日のブラッシングや頭皮のマッサージをすることで健康に保つことができるのですが、忙しいママ達はその時間も少なくなってしまいますね。
ゆっくり髪を洗う時間もないという方は
・刺激の少ないノンシリコンタイプのシャンプー
・地肌に優しい無添加タイプのシャンプー
・育毛タイプのシャンプー
などのシャンプーに変えてみることも抜け毛を早く止めることに繋がります。
抜け毛が少し気になるという位でしたら、まずはノンシリコンタイプや無添加タイプのシャンプーから使ってみましょう。
ポイントはシャンプーをしっかり泡立ててから髪の毛に乗せることと、頭皮マッサージ用のブラシを使う事。
泡でしっかり洗う事で汚れを取り、頭皮に適度な刺激を与えることで血行が良くなって、髪の毛が健康になりますよ。
とっても抜け毛が気になる方には育毛タイプのシャンプーがおすすめ。
いま生えている髪の毛が抜けにくくなるだけではなく、新しく生えてくる髪がしっかりとした強い髪の毛に変わってくるので自然と抜け毛予防につながります。
同様にシャンプー後に育毛剤を使ってみるのもいいですね。
最後に
産後の女性にとって抜け毛は逃れられない問題です。
しかし、産後抜け毛が早く止まってくれることに越したことはありません。
少しでも髪が元気になるように。
そして元気なママでいられるように。
子育てて忙しい毎日ですが、ちょっとだけ自分の身体もいたわってみてあげてください。
