女性の薄毛

食事の時間が薄毛と関係する?食べるタイミングのポイント

何の気なしに生活していることが、色々な部分に発生し影響を与える場合があります。

普段の生活の中で食べられる時に食事をしていると、薄毛に関係してくるかもしれません。

食事の時間が人間の体に与える影響を考えてみる必要があるでしょう。

食生活と髪の関係を考える

現代人の生活リズムを考えると、食事の時間が一定ではないというのは珍しい話ではありません。

毎日を忙しく過ごしているだけで、リズムよく食事ができるかと言われたら、厳しいと答える人が多いでしょう。

しかし、この食事のリズムが、薄毛を生み出す原因になる可能性があります。

様々な育毛剤や対処方法を試していても、根本的な部分で薄毛になるような生活をしていては、いつまでたっても効果をあげられません。

人間の体の根幹的な部分でリスクを背負っていたのであれば、薄毛になるのも必然と言っていいでしょう。

そうならない為にも、しっかりとしたリズムに変えていかなければいけません。

髪も人間の体の一部であることに違いはないからです。

薄毛と言うと、人間の体の各所と少々違うイメージを持ってしまうかもしれません。

頭皮にある毛母細胞が細胞分裂をして生み出します。

生み出された瞬間から細胞としては死滅している状態で、成長したり修復したりもできません。

ですから、生み出される時に健全な状態でなければならず、豊富な栄養がなければいけないとなるのです。

ここからもわかる通り、摂取する栄養が重要な意味を持ちます。

生活リズムも大切で、乱れた生活をしていると肌が荒れていくのと同じように薄毛になる可能性が高まるのです。

食事のリズムも同様であり、体の様々なところに影響がでるように、薄毛にもつながってきます。

食事のリズム

食事の基本は決められた時間にしっかりと取ることです。

3食適切な量を食べるというのは、健康的な生活を送る上でとても大切な生活習慣になります。

必要とするエネルギーを適切に摂取できるようになるためで、髪にも好影響を与える条件です。

問題となるのは一体どのような時間に摂取するべきかどういう点にあります。

朝ごはんは起きたばかりで胃が活発ではありませんが、1日の活動のエネルギーの原点にもなるため、しっかりと摂取する必要が出てくるでしょう。

起きてすぐはなかなか食べられないため、早めに起きて準備をするというのがタイミングとして適切です。

特に人間の体のリズムとしては、朝食をとってから14時間から16時間後あたりに眠気がくるようにコントロールされています。

朝8時に食事を取ったのであれば、体の血糖値の上がり方も緩やかとなり、22時から24時には眠気が来るという計算です。

これが大事なリズムになるため、朝食をとるというのは根幹となると言っていいでしょう。

昼食は仕事の都合などもあり、12時に取れるとは限りません。

それでも一定のリズムで取るようにすれば、体も合わせて動くように変わってきます。

午前中不足しているエネルギーを補うという意味でも昼食は重要な意味を保つため、しっかりととれる環境を作るのが大切です。

夜は寝るだけと考える人も少なくありませんが、寝ている間に疲労を回復するという事実を忘れてはいけません。

疲労を回復するためには様々な栄養素が使われるため、摂取しなければいけないものを持っていきます。

ただし、食後すぐに眠るわけではなく、ある程度時間が経って消化が始まって睡眠をとるというのが大切になるため、最低でも3時間は開けるようにしなければいけません。

消化吸収も落ち着く時間帯であり、血液が頭皮にも回っていき栄養を運んでくれるので、雲が促進されると言えるでしょう。

これを逆算して考えた場合、朝8時に朝食をとっているとするのであれば、19時あたりに食事を終わらせるぐらいがちょうど良いと言えます。

遅くともプラス2時間後である21時までには食べ終わり、消化の時間を経て睡眠をとるというのが大切なリズムとなるのです。

このような食事のリズムは何も難しいものではありません。

いくら忙しい毎日を過ごしていたとしても、食事はしているはずです。

そのタイミングをうまくコントロールするだけで、育毛になるとをするのであれば、気をつけていくべきでしょう。

夕食のタイミングと成長ホルモンの分泌

夕食のタイミングというのも大切です。

血液の流れだけを考えれば、就寝の3時間前には終了させるのが基本となります。

しかし、現実的にはこれだけが理由ではありません。

睡眠時間との兼ね合いも出てくるからです。

しっかりと睡眠をとることは、疲れを取るためにも大切ですが、髪への影響はそれだけではありません。

髪が成長していくためには、成長ホルモンの存在が欠かせませんが、多く分泌されるのは就寝している時間です。

それも夜10時から明け方の2時あたり、つまり20時から2時あたりの間が分泌のピークになってきます。

この時間に良質な睡眠をとっていることは、肌のゴールデンタイムと呼ばれるように、頭皮にも良い影響を与えてくれるのです。

成長ホルモンも全て頭皮が使うわけではなく、体の全ての箇所で利用されていくため、できるだけ分泌されるように促さなければ足りなくなってしまいます。

食事との関係を考えていかなければいけませんが、食べてすぐ寝たとしても、すぐに消化はできないのは同じです。

さらに22時あたりには、良質な睡眠に入っているというのが大事な条件で、寝始めるのが22時というわけではありません。

良質な睡眠に入るためには、2時間程度前には睡眠に入らなければいけないのです。

そうなると逆算して考えれば、20時までには睡眠に入る必要があります。

少し遅くても21時というところになるでしょう。

大体の消化が終了すると考えれば3時間必要となり、18時あたりには食事が終わっていなければいけないのです。

準備も含めて考えると、17時に帰宅する人はかなり大忙しで食事をとるリズムを身につけなければいけなくなります。

それもカロリーは抑えつつも栄養の豊富な食事をとる状態を考えれば、できるだけ事前に用意をしておく必要も出てくるでしょう。

食事を作るとは、流れ作業などではなく、本当に気を使い大変な作業だと言う事も分かるはずです。

食べる量にも気をつける

食べるタイミングも大切ですが、量も気を付けなければいけません。

食べ過ぎるというのは、体に負担をかける行為です。

特に現代の日本人の食事の内容を見ると、欧米化が進み脂質に偏りがちになるため、どうしても食べ過ぎは負担が増えます。

脂質が増えていくと血液はドロドロとなり、流れが悪くなり栄養も行き渡らなくなるので。

特にファストフードなどを中心に食事をしている場合は、かなり注意しなければいけないでしょう。

その上食べ過ぎとなれば、必然的に脂質の量が増え負担も増えていくのです。

基本はよく噛みながら腹7分目を目指すというところにあります。

実際には、よく噛むことによって満腹中枢が刺激され、7分目辺りでも満足できる食事となるため、この辺りを目指すのが良いでしょう。

胃の負担も少なくなり、朝目覚めた時にはお腹が空いて朝食も食べる気分に変わっていくのです。

まとめ

食事をするタイミングは、生活習慣としてとても重要な意味を持っています。

薄毛と関係する部分も多く指摘されるようになりましたが、しっかりとした理由も見つかってきているのです。

栄養補給のために食べればいいと言った食生活ではなく、体の健康を気遣った食生活リズムも変えていかなければ薄毛対策にはなりません。