女性の多くは、ツヤのある髪の毛に憧れを抱いているのではないでしょうか。
とはいえ、「美髪を手に入れるためには多額の投資をしないといけないのでは？」と思ってしまいますよね。
実はツヤ髪は、お金をかけずとも手に入れることができます。
この記事では、その方法について説明していきます。ぜひ参考にして頂き、憧れのツヤ髪を手にしてくださいね。
Contents
ツヤのある髪の毛は体の内側から作られるって本当？
結論からいうと、ツヤのある髪の毛が体の内側から作られているのは事実です。
というのも、髪の毛は私たちの健康のバロメーター。
体にちょっとした異変があれば、髪質は一気に落ちてしまいます。
反対に、髪の毛に良いとされている生活を心掛けていれば、髪質はたちまち改善してくれます。
このように、質の良い髪の毛が生えてくれるのもその逆も、私たちの普段の生活が大きく関係しているのです。
だからこそ、普段の生活をより健康なものにし、ツヤ髪を手に入れるチャンスを掴んでいきましょう。
体の内側から健康に！体質改善の方法は？
体の内側から健康になれば、ツヤ髪を手に入れることができます。
だからこそ、日々の生活習慣を今一度見直し、改善すべき部分は改善していくことが求められるのです。
ここからは、お金をかけずにツヤ髪を手にする方法を6つ紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。
体質改善法①栄養バランスの摂れた食事をする
体質改善のため、まずは栄養バランスに配慮した食生活を心掛けていきましょう。
一番簡単な改善方法は、「一汁三菜を心掛けた食事を3食きちんと摂る」です。
どんなに忙しくても3食きちんと食べるようにし、必要な栄養を体内に摂り入れてあげましょう。
ツヤ髪を手に入れるために必要な栄養素は多くあります。その中でも代表的なものは、以下の通りです。
たんぱく質（大豆製品や魚介類など）
亜鉛（レバーや牡蠣、ブロッコリーなど）
ビタミンA（緑黄色野菜など）
ビタミンE（植物油、玄米、ナッツ類など）
これらの栄養素を積極的に食卓に取り入れつつ、健康のためにも偏りの少ない食事を心掛けていきましょう。
体質改善法②適度な運動を心掛ける
体の内側から健康になるためには、適度な運動を心掛けることも大事です。
適度な運動を日常的に行うことで、血の巡りが良くなります。
血液が上手く循環しているのは、体が健康な証拠。体が健康であれば、健康な髪の毛も生えてきてくれます。
したがって、血液循環を良くするため、日常的に適度な運動を心掛けていきましょう。
運動が苦手な方も多いと思うので、毎日行っても苦に感じない程度の運動を行うと良いでしょう。
おすすめは、たった3分ちょっとで、全身の筋肉をくまなく使えるラジオ体操です。
高齢者向けの体操と思われがちですが、実は運動不足解消にも一役買う、老若男女に効果のある運動なんですよ。
体質改善法③最低6時間の睡眠時間を確保する
ツヤのある髪の毛を生やすためには、最低6時間の睡眠時間を確保しましょう。
さらに、22時～翌2時までの4時間は、髪の毛のゴールデンタイムと言われている貴重な時間です。
最低6時間の睡眠時間と併せて、この4時間は大事にしていきましょう。
とはいえ、大の大人が、毎日22時に熟睡することは容易ではないはずです。
だからこそ、眠る直前にブルーライトを浴びる、食事後や入浴後すぐに布団に入るなどといった、良質な睡眠を妨害してしまう行為を避ける必要があります。
寝室に入ってすぐに熟睡できるよう、睡眠の質を良くする生活習慣を身に着けていきましょう。
体質改善法④生活リズムを整える
生活リズムを整えるのも、健康な体を得てツヤ髪を手に入れるための方法のひとつです。
生活リズムが整っていると、体のサイクルがしっかり機能してくれるので、頭皮が健康になります。
また、生活リズムが整うことで睡眠不足からも解消され、同時に血流不足も解消できます。
その結果、髪の毛に十分な栄養が行き渡り、結果として健康なツヤ髪が生えてきてくれます。
職種によっては難しい部分もあるかと思いますが、眠る時間と起きる時間をできる限り一定にした生活を心掛けていきましょう。
体質改善法⑤禁煙する
禁煙は、健康な体を作ってツヤ髪を手に入れるためには必要不可欠なものです。
タバコに含有されている成分として有名な、ニコチンと一酸化炭素。ニコチンは依存性があるものなので、体の健康面を考慮しても、今すぐに禁煙すべきということは周知の事実ですよね。
このニコチンですが、髪の毛の発育にも悪影響を及ぼしているのをご存じでしょうか。
実は、喫煙によってニコチンが体内に入ると、毛細血管が収縮し、毛根への血流が悪くなってしまうのです。
その結果、髪の毛の成長をストップさせてしまうというデメリットがあります。
一酸化炭素がもたらす悪影響は、血液の酸素運搬能力を低下させるというものです。
その結果、毛母組織が酸欠状態になり、頭皮に必要な栄養が送られなくなってしまうのです。
喫煙をすることで、このようなダメージが生じてしまいます。
この他にも、喫煙がもたらす悪影響はさまざま報告されていますし、体のことを考えれば禁煙するに越したことはないでしょう。
喫煙者がツヤ髪を手に入れたいのであれば、まずは禁煙に向け頑張ってくださいね。
体質改善法⑥禁酒する
喫煙とは違い、飲酒は適量であれば問題ないとされています。
しかし、お酒を完全に遮断する生活を送ったことで、髪の毛の質感が劇的に変わったという報告をしている女性は多く、禁酒がもたらすツヤ髪効果は抜群だといえるでしょう。
飲酒が悪とされている理由は、
糖質が多く含まれているから
アセトアルデヒドという有害物質を発生させるから
これが大きな理由です。
まず、「糖質が多く含まれているから」を説明していきます。
アルコールに含まれている糖質量は、どの種類のアルコールを飲んだかによって変わってきます。
たとえば、ビールや日本酒であれば糖質量は4～6％程度、梅酒などの果実酒になると20％程度の糖質量になります。
糖質は、アルコールだけではなく、普段口にする料理にも含まれています。
したがって、糖質を食事＋αで摂取してしまうと、皮脂を過剰に分泌してしまう恐れがあります。
その結果、頭皮環境が悪化し、ツヤ髪どころか枝毛や抜け毛の原因にもなってしまうのです。
次に、「アセトアルデヒドという有害物質を発生させるから」について説明していきましょう。
アルコールを飲むと、肝臓内でアセトアルデヒドという有害物質が作られます。
これを無害化するため、アミノ酸の一種であるシステインという物質が働きます。
システインは、髪の毛を作る材料のひとつで、ツヤ髪を作る上で欠かせないものです。
ところが、飲酒をすることで、「ツヤ髪を作る≦アセトアルデヒドという有害物質を無害化する」という構図が出来上がってしまうのです。
その結果、ツヤ髪が作られないというデメリットが生じてしまいます。
日々の生活を改めて体の内側からツヤ髪を作っていこう！
この記事では、日々の生活を改善することで体の内側から健康になり、その結果としてツヤ髪を手に入れよう！ということを説明しました。
ツヤ髪を手に入れるために、今日からでも始められるとても簡単な6つの方法を紹介しました。
どれも手軽で、お金もかからず始められるものばかりです。
ぜひ、ツヤ髪を手に入れるためにも、健康的な生活を心掛けていきましょう。
