ヘアケア

女性の睡眠不足は髪の天敵!美しい質を取り戻すポイント。薄毛予防にも。

眠りは、人間に欠かすことができない大事な時間です。

この時間をうまく使えなくなると、睡眠不足に陥り、美しい髪が作り出せなくなっていきます。

何かと忙しい現代社会だからこそ、今一度良質な睡眠とは何かを考え、美しい髪を創り出していくべきでしょう。

人間には睡眠が必要

さまざまなことが起こり、何かと忙しいと言われるのが現代社会です。

週休2日が当たり前となった反面、これまで1週間で行なってきたことを5日で裁かなければならず、毎日が忙しいと感じる人も多いでしょう。

その中で睡眠を削るというのは、珍しい話ではなくなりました。

しかし、人間の生命活動という面でも、睡眠は欠かせません

そもそも、なぜ人間は寝なければいけないのか、なかなか簡単に説明できるものではありません。

人間は寝ている間に、体の機能を休めてメンテナンスをしています。

フル稼働している状態では、なかなかメンテナンスも進まないでしょう。

だから、こそ寝ている時間が必要なのです。

特に必要なのが、脳のメンテナンスといわれており、機能低下をもたらさないようにするためにも睡眠がなければいけません

睡眠時間に関しては、かなり個人差が出てくる部分です。

ショートスリーパーと呼ばれている人達は、1日4時間未満でも稼働できます。

逆に長く眠らなければ動けないロングスリーパーと呼ばれている人たちもいるのです。

どちらが正しいというよりも、必要な時間は人によって異なると考えた方が自然でしょう。

睡眠不足が続いてしまうと、脳が疲れを回復する時間が失われてしまいます。

判断力も低下します良い記憶もうまくできません。

集中力を失うことにもつながりますし、寝ている時にメンテナンスも含め分泌しているホルモンも衰えるのです。

これが成長ホルモンであり、髪にも大きな影響を与えます。

徹夜をしたりすると、肌の調子が悪くなると感じる女性は多いはずです。

この理由の背景にあるのが成長ホルモンで、肌のターンオーバーを司っています。

髪も同様に影響を受けますが、成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されており、睡眠不足が続くと肌の調子が落ちるのです。

髪も成長ホルモンの影響でヘアサイクルを正常に保ちます。

頭皮の状態も肌のターンオーバーと変わらないため、睡眠が大きく影響するのです。

だからこそ美しい髪を取り戻すためには、睡眠不足の解消が欠かせない条件となります。

カフェインは現金

睡眠を改善するポイントはいくつもありますが、まずはカフェインの摂取を抑える必要があります

日常的にコーヒーを飲んでいる人も多いですが、神経を興奮させる作用があるのはよく知られているポイントです。

これが覚醒作用にもつながりますが、睡眠を阻害しやすいのも間違いありません。

飲んですぐに目が覚めたりしないように、ある程度時間が経ってから効果を発揮します。

よく昼寝の前にコーヒーを飲むと、その後の目覚めが良くなる方法が取られますが、これも効果が出てくるまでの時間差を利用しているのが特徴です。

そこで、夜6時以降はコーヒーは避けた方が、良質な睡眠に繋げられます。

コーヒーは飲まないけど、お茶を飲むという人も注意が必要です。

カフェインの含有量だけで見れば、日本人が好む緑茶の方が多く含まれています。

同様に紅茶も含有量が多いため、やはり午後6時以降は控えたほうがいいでしょう。

最近ではカフェインを含まないものも多く販売されるようになりました。

コーヒーも紅茶も手に入りやすくなっていますので、うまく活用すると負担がかかりません。
逆に鎮静作用のあるハーブティーを飲むのも、代替えの方法になるはずです。

食事のバランスと飲酒

睡眠と食事のバランスは、とても重要な意味を持っています。

人間は食べると眠くなりますが、おなかの中に食べたものが残っていると、成長ホルモンの分泌が衰えてしまうのです

ここから逆算すると、睡眠に入る時間から最低でも3時間は空けなければいけないのが分かります。

睡眠は、適切な状態で眠るのが大切で、アルコールの力を借りて眠ろうというのはそもそも無理があります。

アルコールを摂取すると睡眠のリズムが崩れやすく、すぐに寝付けてしまう時はあるものの、良質な睡眠の妨げになるからです。

睡眠に入り始めても、アルコールの利尿作用で目が覚めることも起きるでしょう。

それも繰り返しトイレに行くというのも、実はアルコールが睡眠の邪魔をしていることがあるのです。

これが大体3時間程度続いてしまうため、睡眠に入る4時間程度前には飲み終えておかなければいけません。

これを逆算して計算すると、食事の食前酒に飲む程度が限界であり、深酒は睡眠不足に繋がると思わなければいけないのです。

美しい髪を作りたいと思うなら、アルコールはきっぱりとやめてしまうぐらいの決断力が必要といえます。

ブルーライトや光は弱める

研究が進んでいるものとしては、ブルーライトの光が睡眠を妨げるのではないかというものがあるでしょう。

はっきりと分かったわけではありませんが、少なくとも睡眠のプラスにはならないと考えられています。

夜は寝る時に暗くする習慣があるはずですが、その中でブルーライトの光を浴びているとなかなか寝付けなくなるものです。

ブルーライト以前の問題として、寝る前に明るい状態は交感神経を刺激し、どうしても寝付きにくくなります。

ベッドに入ったら光を落とし暗い状態にしてあげるだけで、精神的にも落ち着いてくるのです。

これが眠りに入るサインであり、脳が休まります。

自然と眠りにつけるようになるため、明るくないと寝れない人も慣れるようにしなければいけません。

もしも、パソコンなどみなければいけないなら、寝る前1時間前には止めることが大切です。

目を休ませてあげるだけで、精神的にも落ち着き、睡眠に入りやすくなります。

仕事は大切ですが、体を維持しなければいい仕事にもつながらないため、どこかで休ませるようにしましょう。

睡眠の環境整備が大切

普段寝る場所とはどんな場所を選んでいるか、考えてみる必要があるでしょう。

寝室以外の場所で寝るというのは、どこかでここでは駄目だという感覚を受けます。

つまり、人間は寝ている時は無防備になるため、安心して寝られる場所を寝室として定めるのです。

その環境が整っていなければ、安心して眠りにつけないでしょう。

これが美しい髪に大きな影響を与えます。

寝苦しい寝具は、どうしても辛さを覚えます。

明るくなっている場所は、ゆっくりと眠りにつけないはずです。

音が静かな場所を選ぶのも、睡眠を邪魔されたくないからでしょう。

このように環境を整えなければ、良質な睡眠を邪魔されてしまいます。

もし明るく光が差すような環境なら、カーテンを変えてみるのも方法ですし、アイマスクを着用するだけでも違いが出てきます。

音は耳栓をするといった方法も取れますし、もう少し静かな場所を選ぶという選択肢も生まれるはずです。

乾燥した環境も寝付きにくいため、加湿器をつけたりすれば、安心して眠れるようになります。

喉が乾いてしまうという人は、大きめに作られている就寝用のマスクを利用すると心配事が減るはずです。

枕もとても重要で、寝ている時に寝苦しさを覚えたりすると、実は血行不良を起こしている可能性が出てきます

疲れが残っていると感じる人は、枕を変えてみると良いでしょう。

まとめ

人間にとって睡眠はとても重要な意味があります。

血流を良くしてあげなければ、美しい質を取り戻せないのは当然です。

そのためには、良質な睡眠を取れる状態を作り、安心して眠れる環境を整理する必要があります。

人間の一生のうち1/3は寝て過ごすことになるのですから、改めて考えてみる必要があるでしょう。