みなさん、薄毛は男性特有の悩み！と思ってはいませんか？
しかし、近年では女性の方でも薄毛に悩む方が増えて来ているのが事実です。
ですが、薄毛や抜け毛の悩みはなかなかデリケートな悩みですよね。
気軽に周囲に相談したり口に出すことが難しいテーマでもあるかと思います。
では、そのような薄毛や抜け毛の悩みを改善、予防する為にはどのようなことを行えば良いのでしょうか？
今回はそのような悩み解消に、身体の内側から美しく薄毛予防をする方法をご紹介致します！
Contents
女性特有の薄毛や抜け毛の原因とポイント
薄毛の原因というのは、実は女性と男性で異なる原因があるということはご存知ですか？
女性は男性とは違い、主に女性特有のホルモンバランスの乱れや妊娠、出産、産後などの一時的なもの、また、過度なダイエットなどが原因と言われることが多いです。
これらを改善する為には睡眠時間や質の向上、ストレス緩和、食事からの栄養補給など身体の内側からケアする改善方法と、頭皮環境を整えるマッサージ、育毛シャンプー、ヘアケアなどの外側からケアする改善方法などがあります。
なかなか身体の内側から薄毛ケアと言われてもピンと来ないかと思いますが、内側から改善する方法はどれも身体が資本であって、そしてまたそれは身体を作る「食事」がとても大切なポイントとなっています。
薄毛や抜け毛ケアに良いとされる栄養素はあるの？
まず初めにこれを食べれば髪の毛がグングン生えてくる！と言った食べ物はありませんが、髪の毛も身体の一部なので、薄毛や抜け毛対策に良いとされている栄養素は存在します。
それらは主に「タンパク質」「ミネラル」「ビタミン」の三つで、女性の美しさを保つ為にも良いと言われている成分が多いです。
ここからはどんな食材に多く含まれているかなどをご紹介していきますが、もちろんこれらだけを必要以上に食べることをおすすめしているわけではなく、きちんとバランスの取れた様々な栄養素が摂れる食事をすることが基本でお話し致しますので、それらを忘れないようにしてくださいね！
タンパク質
人間の髪の毛の主成分は「ケラチン」といわれるものからできています。
このケラチンはタンパク質から成り立っている成分のため、タンパク質を摂取することは毛髪の原料を摂ることと同じことに繋がるのでとても重要です。
タンパク質が多く含まれる食品は主に、肉や魚、たまご、乳製品や大豆などで、みなさん現在もよく口にしているものがほとんどかと思います。
中でもおすすめはたまご料理で、たまご料理は比較的手軽にできるものが多いので朝食などに目玉焼きや卵焼きを作ってみても良さそうですね！
ミネラル
一言に「ミネラル」と聞いてもなかなかイメージが湧かないかと思いますが、実は亜鉛などを含むミネラルは髪の毛の成長に欠かせない栄養素の一つです。
これらは主に毛髪を作り出す細胞を活発にする効果があると言われています。
そしてそれと同時に「男性ホルモン」を抑制する効果があるので、薄毛予防にとって是非積極的に摂取したい成分なのです。
ですが亜鉛は体内で消費されやすいという性質を持っていて、何もせずとも一日に15mgも消費されてしまいます。なので意識的に摂取するようにするなどの注意が必要です。
ミネラルが多く含まれる食材は納豆、ナッツ類、豚レバーなどと言われていますが、中でも納豆は比較的手頃な価格で様々な場所で購入もでき、調理もなくそのまま摂取することができるのでとってもおすすめです。
普段の食事にプラスするだけでいいのも続けやすそうなポイントです！
ビタミン
ビタミンは美容面でもよく耳にする成分ですが、薄毛対策にも必要不可欠で、特に薄毛対策に良いとされているビタミンは主に「ビタミンA」と「ビタミンB」と言われています。
他の様々なビタミンも勿論毛髪の成長に必要ですが、特に薄毛や抜け毛に効果を発揮してくれるのはこの二つのビタミンで、ビタミンAは体内の代謝を上げ血流を良くすることにより頭皮環境を整えます。
かぼちゃなどに多く含まれているので彩りを意識した野菜を摂るようにすると良さそうです。
そしてビタミンBは、毛髪の主成分でもあるケラチンを作り出すサポートをする働きがあります。
まいたけやししゃも、あさりなどに多く含まれていると言われているので、意識して摂るようにすることをおすすめします。
「ホルモンバランスの乱れ」も食事で改善
これまでご説明させて頂いた、薄毛対策に良いとされる成分や食材はご理解していただけましたでしょうか？
これらは毛髪の成長を助けるような働きをするものが多かったと思います。
しかし、女性特有の薄毛の原因には「ホルモンバランスの乱れ」なども挙げられており、それらは妊娠や出産、更年期、過度なダイエットによる食生活の乱れ、ストレスなどで女性ホルモンである「エストロゲン」が減少することによるものだと考えられています。
なので、規則正しい生活や睡眠、そして様々な栄養素が摂れるバランスの良い食事などをすることでホルモンバランスを整えるよう心がけましょう。
そうすることで健康的で美しい身体や薄毛、抜け毛予防にも繋がっていきますよ。
気をつけたい！悪影響を与えるNG習慣
いくら薄毛や抜け毛に良いとされる行いを続けていても、それと同時に悪影響を与える行為を行っていては意味がありません。
悪影響を与える、つまり頭皮環境を悪化させていてはいつまで経っても改善されないですよね。
頭皮環境の悪化の原因は様々ですが、中でも特に気をつけたいポイントは頭皮の血行不良です。
血行不良を招くことによって、健康的な毛髪を育てる為の栄養素が行き届きにくくなり、薄毛や抜け毛を引き起こします。
これらは糖分の高い食事やカロリーの高い食事、アルコールの過剰摂取などが原因と言われているので注意が必要です。
NG習慣をしっかり見直すだけでも薄毛予防に繋がっていくので、是非見直してみて下さいね！
生卵が薄毛の原因になる？！
薄毛に良い影響を与える栄養素があるように、悪い影響を与えるものがあるのも事実。
中でも特に注意が必要とされているのは意外にも「生卵」なのはご存知ですか？
これは生卵の白身部分に含まれる「アビジン」という成分が脱毛に繋がる可能性があると言われているからです。
アビジンは「ビオチン」という育毛促進成分と結合しやすいという特徴を持っており、結合するとビオチンの特徴でもある育毛促進効果が失われてしまいます。
ですが、アビジンは熱に弱いという性質があるので、加熱することによりビオチンと結合しなくなります。
なので、薄毛や抜け毛が気になる場合には生卵はなるべく避け、加熱調理した卵焼きやゆで卵などを食べるようにしましょう。
まとめ
今回は、身体の内側から美しく薄毛予防をする方法をご紹介致しましたが、いかがでしたでしょうか？
薄毛予防に効果的な成分や食材は女性の美しさを保つのにも嬉しい成分が多かったように感じます。
そして髪の毛も人間の身体の一部なので健康的な美しい身体作りをすることで薄毛の対策にもなるようですね！
無理なく続けられる方法を自身で見つけて是非取り組んでみてくださいね！
