幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を増やすことは髪に影響を与えるのです。
セロトニンが髪に与える効果とセロトニンを増やす方法があります。
まず、セロトニンとはどういうものなのでしょうか。
Contents
セロトニンとは？
セロトニンは、神経伝達物質のひとつです。
脳内や血液中、腸内などで合成されるのです。
細胞に刺激を与えることで筋肉など身体に反応をおこさせる働きがあるのです。
セロトニンには精神的な安定を得られる働きもあるため、セロトニンが増えることで、精神を落ち着かせることができ、穏やかな気分になれるのです。
しかし逆にセロトニンが不足してしまうと精神が不安定になりやすく、イライラしやすくなるため、睡眠障害が起こる場合も少なくないのです。
脳と深く結び付いていると考えられがちなセロトニンになります。
そして、ほぼ9割が腸内で作られていますので、腸内をキレイにすることが大切です。
セロトニン〜髪への効果〜
セロトニンを増やすことは、身体や脳にもいいのですが、ヘアケアにもとても効果的なのです。
まずセロトニンにはストレスに対する耐性が高いと言われています。
そのため、ストレスによっての髪へのダメージや抜け毛・薄毛を予防することができるのです。それがセロトニンの特徴になります。
またセロトニン不足してしまうことで、うつ状態になってしまうのです。
すると、食欲が減少する慢性的な食欲不振になりやすくなるでしょう。
食欲不振になってしまうと、食事による髪への栄養補給が満足にいかなくなるため、髪が栄養不足状態になってしまい、抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。
セロトニンを増やすには？
セロトニンを増やすうえで重要なのは
日光を浴びる
セロトニンは太陽の出ている時間帯に多く分泌されます。
そして、日が沈むと分泌が少なくなります。
そこで、セロトニンを多く分泌させるためには、きまった時間に朝目覚め、日光を浴びることで、夜は熟睡できる生活リズムが重要になります。
運動をする
運動もセロトニンを分泌させるのに効果的になります。
太陽の出ている時間に野外で運動をすることで、さらに効果が倍増するのです。
食事でトリプトファンを摂取する
セロトニンは食事によって摂取することは残念ながらできませんが、セロトニンのもととなるトリプトファンは食事から摂取することができるのです。
トリプトファンは、大豆、マグロ、レバーなどに多く含まれているため、これらの食材を意識的にレシピに取り入れることで、セロトニンの増加につながるのです。
以上の事を意識して行い、セロトニンを増やして身体を健康にして髪艶を良くしましょう。
「トリプトファン」摂取で、幸せホルモン「セロトニン」を倍増！
春は気候や環境の変化などにより、心身のバランスが乱れやすくなる季節になります。
春のホルモンバランスの乱れに負けないためにも、「トリプトファン」を摂取して、気分や感情のコントロールをしやすくすることで、心の安定を保つ脳内ホルモン「セロトニン」が増えます。
トリプトファンが多い食材は？
トリプトファンが多く含まれている食材は…
☆豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品。
☆チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品。
☆米などの穀類などです。
その他にも、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれているのです。
また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれます。
その中でも、動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸がありますが、トリプトファンを脳へ取り込みにくくなります。
そのため、植物性たんぱく質から摂取することがポイントになります。
ただし、動物性たんぱく質も「炭水化物（穀類・いも類・果物）」と「ビタミンB6」を一緒に摂ることで、血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため、脳内でのトリプトファンの合成が促進されるのです。
つまり、バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できるのです。
「朝食抜き＆夜食たっぷり」はNG
安眠を得るためには、日中適度にカラダを動かして筋肉を使うこともとても重要になります。
日中、アクティブに過ごすために必要なことは、朝食にすみやかにエネルギー源となるご飯やパン・果物などのタンパク質がベストです。
それは、糖質を取り入れることで脳の活性を促すため、朝ごはんはしっかり食べることをオススメします。
逆に、就寝前の食事は安眠の妨げになる可能性が高くなるため、食べた後の胃や腸などの消化活動が活発になってしまうため、眠りを浅くしてしまうのです。
理想的なのは、寝る２～３時間前までに夕食を済ませて、消化活動後にお風呂に入って睡眠をとることです。
しかし、仕事でそのような生活パターンが難しい場合には、朝食と昼食に比重を置いて、夕食の量を少なくする工夫をすると消化する量が減るため、身体の負担が減ります。
寝酒をしない
寝つけない時はお酒を少し飲んでから寝るという方がよくいますね。
しかし、実は“快眠”という視点で見れば逆効果になってしまうのです。
アルコールは寝つきをよくしますが、その反面明け方の睡眠を妨げてしまうと言われています。
良質な睡眠を得たいなら、寝る直前にお酒を飲むのは避けることをオススメします。
規則正しく食事をすることで生活リズムが整いやすくなるため、質の良い睡眠に繋がりやすいでしょう。
新生活のスタートをきっかけに睡眠の質についても見直してみるのもいいでしょう。
セロトニン神経が弱い人とは？
「頭痛体質」という言葉をご存知でしょうか。
頭痛体質とは、脳が興奮しやすく、些細なことで痛みを感じやすい体質のことをいいます。
この体質の人は、日常的に頭痛に悩まされやすいとされています。
頭痛体質の人の多くは、生まれつき「セロトニン神経」の働きが悪い人が多いのです。
この体質を親から受け継いていることが多いのです。「頭痛は遺伝する」ともいいます。
セロトニン神経とは、セロトニンという脳内物質を分泌することで、脳全体に様々な情報を送っているのです。
重要な神経細胞になります。
左脳と右脳の情報を伝達し合う脳幹の真ん中に位置しているので、心と身体のコントロールにも大きな影響を与えています。
また、昼間のセロトニンは、夕方になると睡眠を司るメラトニンに変換されるのです。
そのため、朝起きて、日光を浴びることで、体内時計が整いやすく、健康の基礎ともいえる睡眠にも大きく影響します。
だから、頭痛はもとより、健康のためにもセロトニン神経の強化することは急務になるでしょう。
セロトニン神経が活躍するときは？
そこで、セロトニン神経強化のためにも、セロトニンの働きはいつ活躍するのでしょう。
1.睡眠から目覚めたときに、大脳に働きかけることで、身体中に目覚めたことを知らせます。
2.やる気・興奮、不安などのプラスの感情とマイナスの感情とのバランスをコントロールする。
3.痛みのコントロール。
4.自律神経への働きかけることで、緊張による血管の伸縮や血圧、代謝をコントロールする。
5.抗重力筋に緊張を与える。
例えば身体の姿勢、表情、まぶたのコントロール。
これらは、寝起きや気力が低下した時の身体の動きに影響するのです。
つまり、セロトニン神経の働きが低下してしまうと、目覚めが悪くなり、心が不安定になりやすく、肩こりや腰痛に悩まされやすくなります。
そして、代謝が低下しやすいため、冷え性にもなりやすく、おまけに痛みにも敏感になるため、これらの症状にも一層敏感になります。
寝起きも悪く朝から気分最悪！このような状態が慢性的になってしまいます。
そうすることで、睡眠不足・便秘体質・太りやすい体質・化粧乗りが悪い・お肌も荒れやすい・髪が乾燥しやすい・抜け毛や薄毛になりやすいなどです。
セロトニン神経の働きが悪いと、女性にとっては、年齢以上に見た目が変化しやすいのです。
そのため、セロトニンを取り入れることを習慣にすることやトリプトファンを摂取することがとても大切になります。
