抜け毛が増えてしまうと、何となく気になりますよね。
特に自分で見て抜けたなーと思うと、他人からどのように見られているのかが気になりだしますので、抜け毛や薄毛よりも人の目が気になってしまい、自信がだんだんと無くなってしまいます。
ですが抜け毛はあまり気にしていると悪循環により、更に悪化してしまう可能性もありますので、深刻に考えすぎないくらいで良いかもしれません。
今回はなぜ抜け毛を考えすぎてはいけないのかという事と、抜け毛に効果的な方法をご紹介します。
Contents
抜け毛を考えすぎてはダメな理由とは？
抜け毛が増えてしまうと気になるのは必然的な事ですよね。
というのも人間には、他者に認められたいという欲求がありますので、抜け毛によって他者から見止まられなくなってしまうのでは無いかと思ってしまい、その結果抜け毛や薄毛によって自分がどのように見られているのかという事がとても気になるようになります。
そうすると髪が抜けるという事が本当に気になるため、それが徐々にストレスになってしまうのです。
例えば毎日髪が抜けているのを見て落ち込んだり、鏡を気にしてしまうという事はありませんか？
これは確実に他人の目が気になっていますし、自信が持てなくなってしまっていますのでその思考が既にストレスとなっている可能性があります。
実はこのストレスが原因で、髪が更に抜けてしまうという事に繋がってしまいます。
髪が抜けるストレスによる抜け毛の理由１・・・血行不良
どうして抜け毛を気にして更に抜け毛が増えるという事になるのでしょうか。
抜け毛が気になって育毛剤や育毛効果のあることを試すはずですから、抜け毛が減る事はあっても増える事は無いように思えますよね。
しかし気にしてしまうと前述したように、ストレスが掛かります。
そうすると身体が緊張状態になってしまい、血管が収縮してしまいます。
血管が収縮してしまうと、血液の循環が悪くなってしまい髪の毛の成長に大切な栄養が頭皮まで行きわたり難くなってしまいます。
そうすると髪の毛がしっかりと育つことができなくなってしまうため、切れやすかったり、抜けやすかったりと健康では無い髪が育ってしまいます。
さらに栄養が届かないと現在生えている髪の毛も抜けやすくなってしまう為、ストレスは本当に髪の大敵だと言えるでしょう。
髪が抜けるストレスによる抜け毛の理由２・・・睡眠不足
ストレスを感じてしまうと人は睡眠が浅くなってしまいます。
睡眠が浅くなってしまうだけなら良いのですが、最終的には不眠症になってしまうという人もいたり、夜中にならないと眠れないという人までいます。
実はこの眠れないという状況は、髪の育成や維持にとってとても危険な行動になってしまうため、避けるべきものなのです。
髪の毛は毎日ダメージを受けています。
それは紫外線や重力・髪を結んだ時の負担やカラーリングなど様々です。
このようなダメージを修復する時間が睡眠中なのですが、眠らないと髪を修復する事ができませんので、髪はダメージを受け続ける事になります。
そうすると髪への負担が増えてしまい、髪は脆く抜けやすくなってしまうため、抜け毛の増加へと繋がってしまうのです。
更に21時から24時の間は髪のゴールデンタイムと言われており、髪に大切なホルモンが大量に分泌される時間となっている為、この時間を逃してしまうと髪の成長や修復が効率的にできないため、やはり抜け毛の増加に繋がってしまいます。
抜け毛によるストレスがある場合にはまずストレスを排除する事から始めよう
抜け毛によるストレスが髪に良くない影響を及ぼすという事は前述した通りなのですが、どんなに抜け毛に効く方法を試したとしてもストレスがある状況で行っても効果は半減してしまいます。
そこでまずはストレスを取り除く事から始めてみてhあどうでしょうか。
ストレスを取り除く方法１・・・適度な運動
ストレスを取り除く為に効果的な方法の1つとして、運動があります。
15分から20分程度の運動をする事で、血管が膨張し血行も良くなりますので、頭皮への栄養の供給もスムーズにできるようになります。
軽く汗をかくと気分もすっきりと爽やかになりますので、ストレス発散の効果があるとされています。
また運動は身体を疲労させるため、快適な睡眠にも繋がり効果的な髪の修復ができるようにサポートする事もできるのです。
しかし運動には注意点もあります。
実は過度な運動をしてしまうと、男性ホルモンの分泌が増えてしまうためAGAなどの抜け毛の進行に繋がってしまいます。
ですから決してやりすぎないというのがポイントです。
軽く汗ばむ程度の運動で効果がありますので是非試してみてください。
ストレスを取り除く方法２・・・ハグ
ハグにはストレス軽減の効果があります。
特に大切な人とのハグでなくても良いようですが、そんなに仲の良く無い人にお願いするのも少し恥ずかしいですから、ご主人やご両親・お子さんに頼んでみてはいかがでしょうか。
家族仲も良くなりそうですから、一石二鳥の効果があるかもしれませんよ。
抜け毛に効く方法は？
ストレスが取り除けたら、次は抜け毛の予防や対策を行いましょう。
ここからは抜け毛に効く方法をご紹介します。
抜け毛に効く方法１・・・イソフラボンを取る
女性の抜け毛の多くは女性ホルモンであるエストロゲンの減少によって起こります。
このエストロゲンは年齢と共に減少するのですが、補充する事は愚か減少を止める事もできません。
そのため女性は年齢を重ねると、髪にハリやコシが無くなってしまい抜け毛が増えボリュームが無くなってしまいます。
ですがこれは自然な事だからと諦めてしまう必要は全く無く、しっかりと対策をする事ができます。
それがイソフラボンを摂取するという事です。
イソフラボンには女性ホルモンであるエストロゲンの働きに似た効果がある為、エストロゲンの減ってホルモンバランスが崩れてしまった状態の改善に繋がります。
そうすると髪の健康な育成を促してくれますし、髪が健康的に育つことができるようになりますので抜け毛が減り、髪のボリュームが戻る可能性もあります。
イソフラボンを含む食べ物は豆腐や納豆など様々な物がありますので、食べやすく飽きも来にくいですから日常的に取り入れやすいので試してみてはいかがでしょうか。
抜け毛に効く方法２・・・脂身を避けてたんぱく質を取る
たんぱく質は髪にとって非常に大切な栄養です。
髪の8割程度はたんぱく質を分解して作られるケラチンという成分でできていますので、髪を育てる際にたんぱく質は必須ですので、沢山食べてほしいところなのですが、たんぱく質を多く含んでいる食べ物の代表はお肉ですよね。
お肉にはどうしても脂質が含まれる為、大量に食べてしまうと頭皮に多くの油が浮いてしまい毛穴を詰まらせてしまいます。
そうすると髪が生えなくなってしまうな頭皮環境が悪くなってしまうため、できるだけ脂身を避けてお肉を食べる必要があります。
しかし脂質も身体には必要ですので完全に取り除くという事をしてしまうと、栄養バランスが悪くなりますので、ほどほどにしておくことが大切です。
抜け毛に効く方法３・・・正しい髪の洗い方を知る
皆さんは髪を洗う際にどのようにして洗っていますか？まさか爪を立ててゴシゴシとやっていませんよね？
この爪を立てて洗う方法は気持ちよく、洗った！と感じられるのですが頭皮のダメージが大きく頭皮環境を悪化させてしまう可能性があります。
髪を洗う際は優しくマッサージをするように揉み洗う事が大切です。
揉みながら洗う事で頭皮もマッサージできますので、血行が良くなり頭皮や毛根へしっかりと栄養が届けられるようになりますので、頭皮改善に繋がります。
改善しない時には？
今回は抜け毛に効く方法を幾つかご紹介しました。
基本的に抜け毛はホルモンバランスか栄養バランス、生活のリズムが崩れてしまっている事が原因で起こります。
そのため今回ご紹介した事を実践してみても改善が直ぐすぐにはできませんが、長い目で見ると改善をできます。
しかし中には頭皮の炎症などの原因で改善ができない人もいますので、しばらくしても一向に改善しない、悪化していると言う場合には速やかに医療機関に相談をするようにしましょう。
