現代の日本では薄毛に悩む女性が急増しています。
薄毛の原因は、年齢や生活習慣などと多岐に渡るため特定しずらく、育毛に繋がりにくいと言われています。
では女性の脱毛とは一体どのようなものが挙げられるのでしょうか。
また薄毛に陥ってしまった時には、どのような育毛方法が有効なのでしょうか。
本日は女性に多くみられる脱毛の原因と、育毛方法についてご紹介していこうと思います。
育毛にはインナーケアが大切
現在日本で多く見られてるのが、食生活の乱れによる薄毛です。
時間に余裕がなく、コンビニのお弁当や外食で食事を済ませてしまう女性が増加したのが原因だと言われているのです。
ではなぜ、コンビニのお弁当や外食を続けることで抜け毛や薄毛を引き起こしてしまうのでしょうか。
その原因の一つに、塩分や動物性脂肪分・糖分などの過剰摂取が挙げられます。
コンビニや外食の料理には脂肪分や塩分といった頭皮環境を悪化させる成分は大量に含まれており、こういった食生活を続けることで血液はドロドロになっていきます。
血液が汚れ流れが滞ることによって、血液と共に頭皮や髪に行き渡るはずだった栄養素や酸素が十分に行き渡らなくなり脱毛を招くと言われています。
またデザート類やジュース・スナック菓子などに多く含まれる糖分も頭皮や髪に悪影響を与えることが分かっています。
糖分を過剰に摂取することで頭皮の皮脂が必要以上に分泌されるようになり、頭皮の炎症や毛穴詰まりといったトラブルを引き起こしてしまうのです。
そういった頭皮へのダメージは知らず知らずのうちに蓄積されていき、気が付いた時には薄毛になっているというケースも少なくはありません。
こういった食生活の乱れによって引き起こされた脱毛から回復するためには、食生活の改善が一番効果的なのです。
まず育毛方法として有効なのが、食生活を和食に切り替えることです。
和食は塩分や脂肪分は控えめなものの、頭皮や髪に必要不可欠な栄養素はたっぷりとることが出来るためです。
では、育毛に有効な食材とはどのようなものがあるのでしょうか。
まず一番に挙げられるのが、良質なタンパク質です。
タンパク質は髪を構成しているアミノ酸をつくり出すもととなる栄養素なため、豊かで美しい髪を取り戻すのに欠かすことが出来ません。
また髪の90％以上はケラチンというタンパク質からなっているので、良質なタンパク質を食事から摂取することは非常に大切なのです。
このタンパク質はお肉や魚などに豊富に含まれており、赤身の牛肉100ｇ当たりで約20ｇ、鶏肉100ｇ当たり約16ｇほど含まれていると言われています。
摂取量の目安としては1日当たり150ｇですから、お肉や魚などを組み合わせを考えながら美味しく摂るように心がけましょう。
またビタミン類も忘れずに摂るようにしましょう。
ビタミンは私たちの健康に欠かすことの出来ない栄養素ですが、実は髪や頭皮にも必要不可欠な栄養素です。
このビタミン類は頭皮や髪を補修してくれるだけでなく、摂取したタンパク質の代謝をサポートする働きもしてくれるため意識して摂りたい栄養素の一つなのです。
パプリカやオレンジ・レモンに多く含まれるビタミンＣは頭皮の健康を維持するのに欠かせないコラーゲンの生成を助ける役割を果たしてくれますし、豚肉や納豆といった食品に含まれるビタミンＢ群は頭皮や髪の新陳代謝を促進し、ヘアサイクルを整えてくれます。
また、ほうれん草やウナギに多く含まれるビタミンＡは髪をつくり出す毛母細胞の酸化を防ぐ役割を果たしてくれるため、育毛にもってこいの食材なのです。
こういった髪にいい食材を使った和食を食べることで、偏った食生活で薄くなってしまった髪を復活させることに繋がるのです。
まずは食生活を見直して、体の中から育毛していきましょう。
頭皮マッサージも取り入れて
女性の脱毛の原因の一つに、頭皮の血行不良が挙げられます。
血行が悪くなった頭皮には十分な栄養素や酸素が運ばれなくなり、頭皮環境の悪化を招いてしまうのです。
こういった血行不良による薄毛を改善するためには頭皮マッサージが大変有効だと言われています。
頭皮マッサージは頭皮の血行が回復するだけでなく、頭皮の新陳代謝を促したりリラックス効果を得られたりと、育毛を頑張る女性に嬉しい効果が満載なのです。
では、頭皮マッサージとはどのように行えばいいのでしょうか。
こちらでは3つの頭皮マッサージ法についてご紹介していこうと思います。
まず1つ目のマッサージ法は、圧迫法です。
この圧迫法は頭皮を軽くつまむように指先を動かし、はずみをつけて指を離すという方法になります。
手順としては、5本の指の腹全体で頭皮を掴み、軽く引っ張るような感覚で頭皮を動かします。
その状態を10秒ほどキープした後、はずみをつけて頭皮を掴んでいた指を離します。
これを5回から10回程度繰り返すことで育毛効果が期待出来ると言われているのです。
2つ目のマッサージ法としては、叩打法が挙げられます。
この方法は軽く握ったこぶしで頭皮全体をたたくという方法になります。
このマッサージを毎日2分から3分程度行うことで、頭皮の血行促進や細胞の活性化などが期待出来るため、育毛に効果的なのです。
3つ目のマッサージ法は、揉捻法です。
この方法は5本の指全体を使って円を描くように頭皮をマッサージする方法で、私たちは一番取り入れやすい頭皮マッサージ法になります。
手順としては、まず5本の指の腹を使って側頭部の頭皮を動かすようなイメージで揉んでいきます。
側頭部から頭頂部にかけて3往復程度マッサージ出来たら、次は後頭部から頭頂部にかけて先ほどと同様に優しくマッサージしていきます。
最後はこめかみに両手の親指をあてて、気持ちいいと感じる程度の力を入れて優しく円を描くようにマッサージします。
こういった頭皮マッサージは1日に1回から2回ほど行うのが有効とされており、タイミングとしてはお風呂に入る前がベストなのだとか。
一日の疲れで滞った血流を流してあげる感覚で毎日根気強く続けてみましょう。
ただ1つ注意が必要なのは、マッサージの際の力の入れすぎです。
爪を立ててしまったり強く圧迫しすぎることで頭皮のダメージを与えかねません。
頭皮マッサージを行う際は爪を短く切り、気持ちいいと思える強さで行うようにしましょう。
育毛剤の利用も有効
食生活の改善や頭皮マッサージが育毛に有効であることはお分かりいただけたと思います。
では、育毛剤を利用することも育毛に繋がるのでしょうか。
答えは「はい」です。
女性の薄毛も育毛剤の利用によって改善することが出来るのです。
では、どういった育毛剤を選べばいいのでしょうか。
まず育毛剤を選ぶ際には必ず、その育毛剤が女性向けに作られたものかどうかを確認しましょう。
薄毛の原因や育毛のメカニズムは男女によって異なるため、育毛剤に含まれる成分もまったく違った処方になっています。
ですから家族が使っている育毛剤を共用するのではなく、きちんと自分にあったものを購入するようにしましょう。
また、ヒアルロン酸やコラーゲンといった保湿成分や、アデノシンやセンブリエキスといった血行促進作用のある成分が配合されているか確認してから購入するといいでしょう。
さらに敏感肌やアレルギーをお持ちの方向けの低刺激な育毛剤も多く販売されていますので、自分にあった育毛剤を選んで使用してみて下さいね。
最後に
以上、育毛方法についてご紹介しました。
育毛には内側からのケアと外側からのケアの両面からのアプローチが必要になります。
本日ご紹介した育毛方法を日々習慣にし、豊かな髪を目指しましょう。
