薄毛や抜け毛に悩んでいる人も多くいると思います。
女性ホルモンが減少することで薄毛や抜けが多くなると知っていましたか？
女性は妊娠や出産をすることによって、ホルモンバランスは崩れます。また不規則な生活習慣でもホルモンバランスは崩れがち。
ホルモンを正常にすることは健康な頭皮や頭髪のために大切なことなのです。
ここでは、女性ホルモンと髪の関係性や女性ホルモンを増やすことで薄毛対策になることを説明していきます。
Contents
ホルモンバランスが崩れると薄毛になる
薄毛の悩みは遺伝やストレス、不規則な生活からきますが、ホルモンバランスの乱れも薄毛に大いに関係しています。
女性ホルモンには2種類のホルモンがあります。
「エストロゲン」と「プロゲステロン」です。
エストロゲンは女性らしさに大きくかかわっていますし、老化を予防するなど若々しさをキープする働きもあります。
また髪の成長を促す働きもあるのです。
プロゲステロンは排卵直後から卵巣で作られるので、妊娠ホルモンとも呼ばれています。
髪のサイクルを正常にする働きがあります。
2種類のホルモンがバランスの良い状態であれば、髪は健やかなままですが、どちらか一方が増えたり減ったりするとホルモンバランスが崩れるので、成長途中の髪の毛が抜けて薄毛が目立つようになってしまうのです。
女性ホルモンの減少理由
女性ホルモンが減る理由は以下の5つがあります。
・年齢とともに減少
・出産や妊娠
・極度なダイエット
・ストレス
・不規則な生活
女性ホルモンは20代を境に徐々に減少していきます。
また、45歳以降のいわゆる更年期の時期になると、減少幅が大きくなっていきます。
40代くらいまでは調子がよかったのに、45歳を過ぎ阿多あたりから調子が良くないことが多いという人もいると思います。
これは女性ホルモンの急激な減少が影響を及ぼしているのです。
さらに、妊娠や出産によってもホルモンバランスは崩れます。
年齢を重ねていくことでホルモンが減少をしたり、妊娠や出産によるホルモンバランスの崩れは防ぎようがありません。
そのため仕方がないこと、と割り切って見守るしかありません。
しかしこのほかにもホルモンバランスが崩れる原因があります。
極度なダイエットやストレス、生活習慣の乱れはホルモンバランスの崩れにつながるのです。
これらは防ぐことができるので、ホルモンが減少しないように対策をすると良いでしょう。
ホルモンを減少させないためにストレス発散は大切
現代社会はストレス社会なので、ストレスがない人はいないでしょう。
ただし、ストレスを貯めたままでは女性ホルモンのバランスが崩れやすくなってしまいます。
さらに肌荒れも招いてしまいます。上手にストレスを発散しましょう。
おすすめのストレスを発散法
・熱い湯船につかる
・適度な運動
・ショッピング
・友人たちとのおしゃべり
ストレス発散には入浴が最適です。
1日の終わりの入浴時、シャワーだけではなく湯船に浸かることでリラックス効果を得てストレスを発散させましょう。
適度な運動もストレス発散には良いです。
ヨガをしたりウォーキングをしたり体を動かしましょう。
ただし、あまりにも激しい運動は筋肉痛を招き逆にストレスがたまることになるので注意してください。
女性はショッピングが好きな人が多いと思います。
好きなものを購入すればストレスもなくなります。
好きなショッピングをすることでストレス発散だ、と張り切りすぎて散財すると、逆にストレスが多くなってしまいます。
くれぐれも自分の経済状況を見てショッピングを楽しみましょう。
友人たちとワイワイと話をすることで落ち込んでいる気分屋嫌な気分も逃げていくでしょう。
友人たちとの時間もストレス発散に最適です。
自分のストレス発散法を見つけてホルモンを減らさないようにしましょう。
女性ホルモンを増やす方法
女性ホルモンを少しでも増やして薄毛を撃退しょう。
大豆イソフラボンを摂取する
大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすることがわかっています。
積極的に取り入れましょう。
豆乳や豆腐、納豆、油揚げ、溝など昔から日本人が食べてきた大豆製品に多くのイソフラボンが含まれているのです。
ただしあまりにも1日の摂取量が多いと大豆アレルギーが出てくる可能性もあるので気を付けましょう。
生活習慣を見直す
毎日の生活習慣を見直しましょう。
規則正しい睡眠をしているでしょうか？
朝起きてカーテンを開けて朝日を浴びてから1日を始めると脳が覚醒します。
寝る前には入浴をして体を温めてからリラックスしてから眠りにつけば熟睡することができます。
これらによって自律神経を整えることができホルモンの増加させることができるのです。
バランスの良い食事
栄養バランスの偏った食事では、女性ホルモンの増加は望めません。
バランスの良い食事をとるようにしましょう。
鉄分の多い食材を取り入れると貧血が予防されますし、髪の毛を作る元となるたんぱく質を積極的に摂取すれば、健康的な頭髪が作られます。
バランスの良い食事は精神状態のバランスも整えるのでホルモンの崩れも防げます。
サプリメントを使用する
女性ホルモンのバランスの悪さが気になるのであれば、ホルモンバランスを整えてくれる効果が期待できるサプリメントを利用しましょう。
プラセンタやマカ、イソフラボンが含まれているサプリメントがおすすめです。
食事でイソフラボンをなかなか摂取しにくいという人にもサプリメントはおすすめです。
ドラッグストアや通販で手軽に購入できるので検討していてはいかがでしょうか？
恋愛ドラマや恋愛映画、恋愛小説など、胸がきゅんとするものを見る
胸がきゅんとするような恋愛ドラマや恋愛映画、恋愛小説などを見ることもおすすめです。
恋愛をしている女性はホルモンが活性化されるので、きらきらと輝いていますし、肌もツヤツヤです。
恋愛ドラマや恋愛映画を見て疑似恋愛を楽しめば、ホルモン増加につながります。
ただし見るだけではだめですよ。どっぷりとその世界につかりましょう。恋愛ドラマなどの主人公の気持ちに寄り添って泣いたり笑ったりすれば、女性ホルモンを刺激できます。
女性らしい服装や色を取り入れる
女性ホルモンは女性らしさを出すために大切なものです。
減少していることが気になるなら、形から女性らしさを取り入れて女性ホルモンを刺激しましょう。
普段ヒールのない靴ばかり履いているならパンプスを履いてみましょう。
ダークな色の服ばかり着ているならパステルなど女性らしくかわいい明るい色を取り入れましょう。
また部屋もピンクや白など女性らしい色を取り入れた色にすると、女性ホルモンの活性化につながることが期待できます。
まとめ
ここでは、女性ホルモンのバランスが崩れたり減少することによって薄毛を誘発することについて詳しく紹介しました。
毎日の抜け毛が気になる、分け目が目立ってきたなど薄毛が気になっているなら女性ホルモンが刺激されているのか、減少の一途をたどっていないかチェックしてみましょう。
女性ホルモンの増加にはイソフラボンが有効です。
毎日積極的に摂取して女性ホルモンの増加を目指して薄毛対策をしましょう。
