皆さんの髪の毛は綺麗ですか？？
綺麗と言っても色々な意味で捉えることはできます。
「髪質が良い」「いい匂い」「白髪ではない髪の毛」「フケなどがない」などと一言で綺麗と言ったら色々な意味が出てきますよね。
今回は”良い”髪の毛について説明しています。
今回紹介する”良い”髪の毛の意味は、薄くないし抜けもしない健康な髪です。
さて、そんな髪の毛を生やすためにはどうすれば良いでしょうか？
マッサージやヘッドスパなど外からよくする方法ではなくて、普段皆さんが毎日摂っている食事のなかで髪に良い食べ物を紹介していきます。
また、逆に髪の毛に悪い食生活も紹介していきます。
Contents
良い髪の毛を生やすにはどのような食事を摂れば良い？
結論から言うと、バランス良い食事をとりましょう。
ただ、多くの方がこのバランスの良い食事を摂る事ができていません。
良い髪の毛を生やすためには、タンパク質、ビタミンE,A、ヨード、コラーゲンを摂るようにしましょう。
また、特に六大栄養素のビタミンやタンパク質を取ると、良い髪の毛が生えてくることに繋がってきます。
上記であげた成分はどのような食品に含まれているか紹介します。
タンパク質は肉や魚、牛乳などに含まれています。
ビタミンE,Aは人参やほうれん草などに含まれています。
ヨードは、わかめや昆布などに含まれています。
コラーゲンは納豆や芋に含まれています。
これらの成分が含まれている食品を意識して取るようにすると良い髪の毛が生えてくることに繋がっていきます。
しかし、すぐ成果は現れません。
筋トレなどと同じように毎日コツコツと続けることにより、髪の毛に変化が現れてくるので、しぶとく長期的に続けましょう。
また、これらの成分は体全体にも良い影響をもたらすので続けることは価値があります。
体に良い影響が起こっているのは実感しづらいかと思いますが、間違いなく良い効果が出るので続けるようにしましょう。
しかし、タンパク質などを摂りすぎると、脂肪分が含まれているため、太る場合があります。タンパク質に関しては適切な量を摂るようにしましょう。
「太りたくない！」と言う方はタンパク質を魚で摂りましょう。魚は肉に比べて脂肪分はかなり少ないので食べすぎても太ると言うことはありません。
ここまで紹介したように、特別な食材などは一切ありません。どこのスーパーでも購入ができる食材です。
また、値段も高いといった物もないので、しっかり意識すれば誰でも良い食生活をする事ができるのです。
自分の体のことをしっかり考えて、面倒くさがらずに続けていけば良い、と言うわけです。
しかし逆に同じようにスーパーやどこでも売っているような食品の中にも良くない食品ももちろんあります。
では、それは一体どんな食品か。
紹介していきます。
結論から先に言うと、体に悪い食品や成分はありますが、「髪を作る」と言うことについては悪い食品や成分はありません。
理由は髪の毛は栄養そのもので作られているので髪に対してはどの栄養素も良いのです。
しかし、脂肪分が多い食品などはあまり良くないです。
脂肪分を取りすぎると、薄毛や抜け毛に繋がる可能性があります。
皮脂の分泌が増加することによって発生する可能性があります。
ただ、「摂りすぎない」事が大切なので、毎日のように摂取をしていなければ特に問題はありません。
逆に髪に悪い食生活は？
ここまでは”良い”髪の毛を生やすために必要な食品・成分と逆にあまりお勧めできない食品を紹介してきました。
何を食べると良いのか、逆にあまり食べすぎない方が良い食品が何かが理解できたかと思います。
しかし、その食品を食べたからといって良いわけではありません。
今回食品した成分が含まれている食品だけを食べても良いわけではありません。食生活で大切なのは”継続すること”です。
では、どのような食生活がNGなのかを紹介していきます。
やりすぎなダイエット
ダイエットは正しく継続して行えば痩せれます。
さらにネット上では色々なダイエット情報が飛び変わっています。
中には、食事を何も取らないダイエットなどもあります。
確かに何も食べないのでダイエット前よりは痩せるでしょう。
しかし、それ以上に体に悪影響を及ぼします。
もちろん食事をとらないと言うことは、栄養が０になるわけです。
したがって、髪の毛に届く栄養が０になるので薄毛になったりしてしまいます。
ダイエットを行う時はきちんと食事を取りながら、運動をしてダイエットをおこないましょう。
運動なしでダイエット行う方法はオススメできません。
正しいダイエット方法でダイエットをおこないましょう。
バランスの悪い食事
バランスの悪い食事は体に悪影響をもたらします。
肥満になったり、病気につながったりします。
食生活の改善をすることによって良い髪が生えることがが見込めます。
また、食生活を整えるということは、髪の毛に対してだけではなく、体全体に良い影響をもたらします。
良い髪の毛の生成には、ビタミンやミネラルといった成分を摂るようにしましょう。
できれば、６大栄養素すべてを摂るのが望ましいですが、それが難しい場合はビタミンとミネラルの２成分はきちんと取るようにすると髪の毛に良い影響をもたらしてくれます。
バランスの良い食事を取る習慣を作るようにしましょう。
外食の回数が多い
普段の私生活で、自宅で食事を作らず、外食で済ましている人もあまり良くありません。
外食はお店がどういうお店によるかで、その日に食べる食品のバランスが崩れてしまいます。
バランスが悪い事が原因で、抜け毛や薄毛に繋がる可能性もあります。
また、外食は自分で作るよりお金がかかるので、安いメニューを頼もうとします。
外食の安いメニューは比較的脂肪分が多いので、その結果太ることにつながったりします。
また、毎日のように外食にいくとお金もかなりかかるので、色々な面でデメリットが生じます。
食べすぎる食生活
食べ物を食べすぎることもまた、肥満や薄毛、病気に繋がる可能性があります。
食べ物を大量に採れれば、食べた分栄養素がたくさん体に送る事ができるから、良いことだ、と考える方もいるかもしれませんが、食べ物の食べすぎは内臓に大きな負担をかけてしまいます。
食べ過ぎが原因で胃腸が弱ってしまい、その影響で食事をたくさんとったところで栄養素をしっかり吸収することができません。
したがって、食べ物の食べすぎは避けることを意識して食事を摂るようにしましょう。
食事を摂る時は、腹八分目が良いと言われているので、「まだ食べれるな」と言うくらいでやめておきましょう。
そうすることで、過度な食べ過ぎを防ぐ事ができます。
まとめ
今回は”良い”髪の毛を生やすためにはどのような事が必要かまとめてきました！
今回は食事にフォーカスを置き、髪の毛に良い食品とオススメできない食品についてまとめてきました。
「髪の毛と食事は関係ない！」などと思っている方もいたと思いますが、かなりの結びつきがあるのでこれを機に意識していただければと思います。
また、悪い食生活をとることによっても悪影響をもたらすので、しっかりバランスの良い食生活をとるようにしましょう！
