抜け毛が多いとちょっと不安になりますし、薄毛だと自信を持てなくなってしまうという人も少なく無いですよね。
薄毛が運動によって改善できるとしたら、皆さんは運動をしますか？まだ落ち込んでいるだけでしょうか？
おそらく多くの方が運動をしてみようかな？と思う事でしょう。
そこで、今回あは女性の抜け毛に効果的な運動をご紹介します。
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抜け毛になぜ運動が効果的？
抜け毛と運動というと、全く関係の無い事の様に感じるという人も多いですよね。
確かに運動は身体に良いですので、健康にはなれるでしょうが、髪の毛が薄くても健康な人は多いですし、健康と抜け毛の多さが比例するようには感じませんよね。
ですが実は運動と抜け毛は意外と関係しているのです。
基本的に女性の抜け毛の多くは、血行不良による髪の毛の育成不足があげられます。
確かに他にも原因はあるのですが、現代人の多くは肩こりに悩まされている人も多く、酷くなっていくと頭皮まで血液が上手く循環できず、髪の成長に必要な栄養が供給できなくなってしまいます。
そのため、健康な髪の毛が育成できず抜け毛に繋がります。
またストレスが原因で抜け毛が増えてしまう人も多く、このストレス発散にも運動は効果的ですので、これだけでも抜け毛予防に効果的だという事がお分かり頂けるのでは無いでしょうか。
運動による身体的効果
運動が抜け毛予防に効果的な理由には、運動がもたらす身体への影響が関係しています。
では運動が身体へどのような効果を発揮するかを見ていきましょう。
安眠効果
運動をする事により身体に疲労が溜まります。
そうすると疲労を取るために身体は休息を求める様になるのですが、この休息が睡眠です。
睡眠をする事で人間は疲労を回復しますが、実はこの睡眠が行われている間に髪の毛も回復や育成を行っています。
特に21時から24時までの睡眠では髪の育成に必要なホルモンが分泌されますので、特に髪の維持や育成に必要な時間です。
ですが多くの人はこの時間に見たいテレビがあったり、唯一子育てから解放されてホッと一息付けると言う時間でしょうから、寝ているという事は少ないですよね。
運動をするとしっかりとこの髪のゴールデンタイムといわれる21時から24時の間には眠くなりますので、しっかりと髪をいたわる事ができます。
中にはいつの間にか寝ていたという人もいるでしょう。
この睡眠を取る上で運動によって程よく疲れて置くという事はとても大切な事なのです。
ストレス発散
前述している様に運動はストレス発散にとても効果的です。
ストレスが溜まると、身体が常に緊張した状態になってしまうため、血行不良に繋がってしまいます。
血行が悪くなってしまうと髪が健康に育たないため、抜け毛が増えてしまうという事に繋がってしまいます。
特に円形脱毛などの症状が出やすいのもストレスなので、運動によってストレスを発散しておくという事はとても大切です。
血行改善
運動をすると、血管が拡張されるため、体内の血液の廻りが改善されます。
改善される事で、溜まっていた老廃物が流され運動をしていない時にも血行が良くなりますので、常に頭皮へしっかりと血液が行きわたり髪の成長に必要な栄養が供給されるようになります。
そうすると、健康な髪が育成され抜けにくい丈夫な髪が育つようになり抜け毛が減る事につながります。
女性の薄毛に効果的な運動は？
運動が薄毛や抜け毛に効果的だという事はわかっても、どんな運動が効果的なのか？と少し考えてしまうという人も少なくは無いですよね。
ここからは効果的な運動についてご紹介します。
抜け毛に効果的な運動1・・・ウォーキング
仕事で歩いているからウォーキングならしなくて良いという人も多いでしょうが、ただ歩くだけでは効果はありません。
少し活きが上がる程度の速度で歩いてこそ、効果が得られます。
ウォーキングならば簡単に始める事も可能ですので、特に運動が苦手という人にはおすすめです。
しかしただ歩くと言うとモチベーションが保てないという人も少なくありませんので、ペットや友人と行う、好きな音楽を聞きながら行うなど工夫をしてみると良いかもしれませんね。
女性の抜け毛に効果的な運動２・・・水泳
水泳と聞くと体系が気になるという人も多いかもしれませんが、水泳はとても身体に優しい運動であり、身体への負担が少ない運動でもあります。
特に運動不足の人には身体の故障が少ないため、オススメで体系が気になる人も続けているとしっかりと綺麗になれるという部分でも嬉しいのでは無いでしょうか。
中には泳げないという人も多いですが水の中で歩くという事は、かなりの水の抵抗を受けますので普通にウォーキングをするよりも強度の強い運動が可能です。
また身体への負担も少ないですから、年配の方もチャレンジしやすい運動だといえるでしょう。
身体の故障が怖いという場合には是非試してほしい運動の1つです。
女性の抜け毛に効果的な運動３・・・ストレッチ
歩く時間も泳ぐ時間も無いと言う人は多いですよね。
特に最近は女性もフルで働いている時代ですので、時間を有効に使いたいと言う気持ちはとてもわかります。
そんな場合にはお風呂上りにストレッチから始めてみませんか？
身体をほぐす事で、筋肉の緊張がほぐれますので身体全体の緊張がほぐれ、血行も良くなります。
そうすると自然と髪の毛に栄養が行くようになります。
特にお風呂でしっかりとあったまった状態で30分程度行うストレッチは美容にもよく、綺麗になれて抜け毛も予防できますのでおすすめです。
運動のしすぎには要注意？
運動は抜け毛に良いとお話してきましたが、運動のやりすぎには注意が必要です。
なぜ要注意なのかと言うと、運動をやりすぎると抜け毛が進行する可能性があるからです。
どういうことかと言うと、実は身体に負担が掛かりすぎる強度の運動を行うと、男性ホルモンであるエストロゲンが分泌されてしまうためAGAのような症状が出てしまうのです。
女性なのに？と思う人も多いかと思いますが、女性の中にも男性ホルモンは少なからず存在しています。
しかし普段は女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が多いため、女性らしい柔らかい体系を維持しています。
基本的に髪の毛の育成には女性ホルモンが必要となりますので、男性ホルモンは邪魔な存在だと言えます。
そのため男性ホルモンが分泌される様な強度の運動は避けるにこしたことは無いのです。
理想的な運動の強度は？
今回の運動の目的は痩せる事を目的としていませんので、汗で服がびしょびしょになってしまうほどの運動は必要ありません。
ではどの程度の強度かと言うと、ウォーキングであれば15分から20分程度の汗ばむ程度の強度です。
それ以上の運動になってしまうと目的が変わってしまうので、できるだけ心地いい程度の運動を行う様にしましょう。
習慣にできる程度の運動がおすすめ
今回抜け毛に効果的な運動をご紹介しましたが、無理せず続けて活ける程度の運動を選ぶ事が大切です。
というのも抜け毛予防に行うのですから、スポット的に行うのでは無いからです。
特に月1などでスポット的に行う強度の強い運動は、逆に身体を壊してしまうためおすすめできません。
無理せず身体をいたわりながら、髪を強くする事を考えて心地の良い強度の運動を行うと髪だけではなく、運動不足も解消できますので身体も健康になりますので、是非生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
