日常生活の中に運動を取り入れるのは、健康を保つために大切です。
運動不足になるだけでも、体には悪影響が出てきます。
抜け毛予防という面でも、日頃の生活から運動を取り入れていくべきでしょう。
簡単なことでも抜け毛予防に効果的だからです。
血液を送り出すポンプの役割をする筋肉
女性の髪が薄くなる原因は一つではありません。
様々な原因が絡み合い、薄毛という結果を生み出すことが一般的です。
その中で解決方法を模索していかなければいけませんが、日常生活の中に運動を取り入れて行く方法は大変合理的な方法と言えます。
現在の日本人は慢性的な運動不足と言われています。
交通機関が発達し、必要以上に歩かなくて済むようになったからです。
運動不足は様々な影響を与えるのは、多くの人が理解するようになりました。
しかし、運動不足の解消をしっかりと考えている人はそこまで多くありません。
人間の身体は血液がなければ、酸素も栄養も受け取れなくなります。
生命活動の危機と言っていいでしょう。
この血液を押し出しているのは、心臓だけの役割ではありません。
その力を維持しているのが筋肉です。
筋肉を動かすと、熱が発生します。
筋肉がポンプの役割をし血液を押し出しながら、熱を全身に運んで行ってくれるのです。
冷え性で悩む人の大半が筋肉量の不足が原因であり、女性の多くは運動不足によって引き起こされていることがあります。
血行不良に陥るのも運動不足の特徴で、頭皮にも酸素も栄養も行き渡らなくなり、薄毛になりやすくなるのです。
実際に使われているエネルギーは、血液が全身に運んできてくれます。
そのためには、筋力を維持するしかありません。
筋力を維持するためには運動をするのが一番なのです。
合理的に考えても、運動不足は薄毛に繋がるのがこれでわかります。
日頃の生活の中に運動を取り入れることにより、女性の抜け毛や薄毛の予防が出来るのです。
そう考えれば、歩く距離を少し伸ばしたりするのは苦ではないでしょう。
歩くことで大腿筋を鍛える
運動不足の解消と簡単に言っても、そんな簡単なことではなかったりします。
慢性的な運動不足を解消するのは、容易なことではないからです。
大事なポイントとして、日頃歩くようにできるかどうかが大切になります。
歩くことはそれだけで筋肉を鍛えられるからです。
筋肉がポンプの役割をするのであれば、筋肉量が大きいところを鍛えるのが合理的な判断になります。
人間の体の中で最も大きな筋肉の容積を持っているのが、大腿筋です。
太ももの筋肉を指しますが、最も大きな筋肉になるため、歩くことによって刺激を与え鍛えれば、合理的に運動不足を解消できると言えるでしょう。
問題はただ歩けばいいわけではないところです。
ほんの少々歩いただけで筋肉が鍛えられるわけではありません。
筋肉を鍛えるためには、有酸素運動なら連続して20分程度続けなければいけないからです。
筋肉を鍛えるためには、本来無酸素運動が適切な方法となりますが、そうそう簡単にできるわけではありません。
ジムに行ったりして器具を使うのは誰でもできることではないからです。
有酸素運動の方が筋肉の成長には影響が弱いため、体が温まる20分程度繰り返してことが必要になります。
ほんのり汗をかく程度歩ければ、運動不足の解消に違いが出てくるのです。
ストレス発散にもつながる運動
歩いたり運動をしてみると、血行が改善し、頭皮にも栄養が行き渡りやすくなるだけではありません。
20分程度を汗をかく程度の歩いてみたり運動をすると、ストレス発散にもつながってきます。
汗をかくことが大切ですが、ストレスを発散することをも抜け毛の予防には欠かせません。
人間の体はストレスがかかると、生命維持をしようと考えます。
人間の生命に欠かせない内臓などに血液を送って維持しようとしますが、この機能を発揮させるために、末端部分の血管を収縮させ内側へ集中させていくのです。
手足などが冷たく感じるようになりますが、頭皮も例外ではありません。
頭皮にも酸素も栄養も行き渡りにくくなり、ストレスがかかるだけで薄毛になるかもしれないのです。
この危険性を予防するためにも、汗をかく程度歩いてみたり運動を繰り返すのが影響を与えます。
運動することにより疲れが出るのも、実は大切なことです。
疲れが出ればゆっくりと睡眠がとれるようになります。
眠気がやってきたりするのは、リラックスしている証拠にもなるでしょう。
リラックスしている状態は、副交感神経が優位になっています。
ストレス発散にもつながりますが、ホルモンバランスなどを整えるにも大切な状態です。
ゆっくりと睡眠が取れると、成長ホルモンの分泌を促せます。
髪が伸びていくためにも成長ホルモンが欠かせませんが、何よりも上質な睡眠がなければ、分泌量は増えないのです。
成長ホルモンが分泌しやすい時間は、夜の8時から明け方の2時までと考えられています。
この時間にできるだけ上質な睡眠をとる必要があるのは、成長ホルモンを必要とするのは神だけではないからです。
体の様々なところで成長ホルモンを利用するため、できるだけ分泌させてあげるのが何よりも必要になります。
そのためには運動をして軽く好かれる程度で睡眠を取りやすくするのが、健康的にも良い方法と言えるでしょう。
過剰な運動は逆効果になる可能性もある
日頃の生活に運動を取り入れるのは大切ですが、あまり強い負荷をかけると、女性でも抜け毛の予防にならなくなる可能性があります。
その理由のひとつが、ジヒドロテストステロンの問題です。
男性型脱毛症であるAGAにつながることで知られるようになりましたが、激しい運動をしたり酸素運動を続けると男性ホルモンが増えることが分かっています。
この男性ホルモンがテストステロンであり、ジヒドロテストステロンのもとになるのです。
そのため過剰分泌するような強度の高い運動を繰り返すのは、女性でも抜け毛予防には逆効果となります。
過剰な運動をしないというのが大切で、日頃の生活の中に運動を取り入れるべきではないのではありません。
必要な量の運動を取り入れていけばいいだけです。
過剰な運動は、明らかに違いがあります。
例えばジムに行って筋トレを繰り返し、ビルドアップするような体を作れば、過剰な運動となるでしょう。
20分程度歩いたりするのは、全く過剰とは言えません。
軽く汗をかく程度の運動を繰り返すのは、健康的な身体を作るためにも必要だからです。
20分程度歩くというのは、脂肪の燃焼にも役立ってくれます。
脂肪を燃焼するためにはある程度身体が温まらなければならず、そのために20分程度歩いてみるのが大切です。
有酸素運動で連続した運動をとることが必要ですが、20分程度歩くというのはあまり難しいことではありません。
周りの風景でも楽しみながら歩くのも方法ですし、会社まで一駅ぶん歩いてみるというのも良いでしょう。
そこまでの距離がないという人は、少し早歩きで歩いてみるだけでも違います。
20分かけて歩かなくても、少し汗をかく程度歩けるようにすると、日頃の運動不足解消につながるのです。
まとめ
日頃の生活に運動を取り入れるのは、様々なメリットが出てきます。
女性の抜け毛予防にも効果的なのは、血流の改善やストレス発散につながるからです。
特に運動不足だと感じている人は、抜け毛がひどくなり始める前に、運動を取り入れるほうがいいでしょう。
健康的な生活を送るという意味でも、運動不足の解消は欠かせないのです。
