女性にとって薄毛は深刻な悩みですよね。
また、薄毛に一回なってしまったらカンタンに改善できななかったり、人になかなか打ち明けられなかったりするものです。
ですが、食習慣の見直しで薄毛が改善できるかもしれないということはご存じでしょうか？
この記事では薄毛に悩む女性が取り入れたい食習慣について解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
薄毛にはまずは食習慣の改善が大切
薄毛と食習慣は、関係ないようで実はとてもつながりが深いものになっています。私たちは普段、食事を通じて必要な栄養素を補給しています。
もちろんその栄養素は頭皮にも影響を与えるので、食習慣が乱れることにより、悩みの根源である薄毛になりやすかったりするのです。
なので薄毛を予防するためには、まずは自分自身の食習慣の見直し・改善が必要になってきます。
薄毛の原因になる食習慣
では、薄毛の原因になる食習慣とは一体どういったものなのでしょうか？
大きく分けてダイエット、外食、食べ過ぎこれら3つの悪しき食習慣が、頭皮に影響を及ぼし薄毛の原因になるといわれています。
ダイエット
女性なら誰しもが考えたことがあるかもしれないダイエット。
無理に体重を減らそうとして、断食したり十分な食事をとらなかったりすることが、実は薄毛の原因になってしまうのです。
私たちは食事を通して必要な栄養素を補い、生命を維持しています。もちろん、栄養素は頭皮や髪の毛にもいきわたります。
無理なダイエットは必要な栄養素が失われるだけでなく、負荷の高い精神的ストレスなどを引き起こし、頭皮に影響を及ぼして薄毛の原因になってしまいます。
外食
何かと忙しい現代人。食事も自炊でなく外食や、コンビニ弁当で済ませていませんか？
今は外食産業の発達などで様々食事を外で食べられる時代です。
ですが、外食にはカロリーや脂質の高い食事が多く、コレステロールがたまり、健康に悪い影響を及ぼす可能性があります。
コレステロールがたまると、頭皮にも皮脂が分泌されたりし、頭皮環境が悪くなって薄毛を引き起こす可能性があります。
なので、外食のし過ぎは薄毛の原因になりえる食習慣といえるでしょう。
食べ過ぎ
ダイエットとは正反対の食べ過ぎ。これも薄毛の原因になってしまう食習慣の一つとして挙げられます。
食事を必要以上に摂りすぎると、内臓脂肪の量が増加し、悪玉ホルモンの動きが活発になってしまいます。
悪玉ホルモンが増加しすぎると、血行不良になったり血圧が上がってしまったりしてしまうのです。
血行不良は頭皮環境に悪い影響を及ぼすので、満腹になるまで食べ過ぎず、「腹八分目」で抑えることが大切になってきます。
薄毛の予防に最適な食習慣
ここまで、薄毛の原因となってしまう食習慣についてまとめてきました。
薄毛の予防に最適な食習慣は、栄養バランスのとれた食事・積極的な自炊・効果的な栄養素の摂取です。
その中でも、薄毛に効果的な栄養素の摂取は、今悩んでいる女性もこれから薄毛を予防したい女性にも取り入れたい食習慣となっています。
食習慣に取り入れたい薄毛予防の栄養素とは？
では、薄毛に効果的な栄養素とはいったいどんなものがあるのでしょうか？身近に感じるものから、聞いたことのない栄養素まで、たくさんあることが分かりました。
以下に薄毛を予防するために必要な栄養素を解説していきましょう。
タンパク質
実は髪の毛はタンパク質でできているって知っていましたか？
そのため薄毛を予防するためには、まずはタンパク質の摂取が大切になってきます。
タンパク質が多く含まれている食べ物といえば、
卵・ジャガイモ・白米・牛・豚・鶏・鮭・カツオ・豆乳などです。
意外とたんぱく質は身近な食べ物に多く含まれており、摂取しやすい栄養素なのです。
なので、一日3食でタンパク質は必ず取り入れられるようにすれば、髪の毛の成分が増えて、薄毛の予防につながるといえるでしょう。
シスチン
シスチンとは、タンパク質の一つである「硬質ケラチン」という、髪の毛を構成する栄養素を作るのに必要とされているものです。
シスチンをうまく取り入れることにより、頭皮環境が整い、髪の毛が強く、太くなり紙質が変化していきます。
シスチンには抗酸化作用があり、頭皮の酸化を防いでくれるので、薄毛の予防に適しているといえるでしょう。
食品では肉類（特にレバー）や魚類、鶏卵などに含まれていますので、これらを効率的に摂取することが、薄毛の予防につながります。
メチオニン
メチオニンは、タンパク質の材料となるアミノ酸の一種です。体内では発生しない栄養素とされており、サプリや食事からでしか摂取できないとされています。
メチオニンには、様々な効果があります。アレルギーを抑制したり、コレステロールの上昇を抑えたり、動脈硬化を抑えたりなど。
そして近年、メチオニンが薄毛予防に最適な栄養素ということが注目されています。
メチオニンはシスチンと同じように、タンパク質を生成するために欠かせない栄養素です。
サプリメントなどで、効果的かつ積極的に摂取することで、タンパク質の生成が活発になり、薄毛予防の効果が期待できるでしょう。
ビタミン
多くの果物や野菜に含まれているビタミン類。実は頭皮への影響に深いかかわりがあるのです。
ビタミンは、頭皮環境の改善や、髪の毛に必要な栄養素（タンパク質）などを届ける役割を持つ、とても重要な栄養素となっています。
ビタミン不足に陥ると、頭皮に必要な栄養素が行き届かず、結果薄毛を引き起こしたり、頭皮環境を悪化させてしまう事に繋がってしまいます。
さらにビタミンは、過剰に摂取しすぎると、身体に悪い影響を与えてしまいます。それだけでなく、体内にためることのできない厄介な栄養素なのです。
なのでビタミンは毎日適正量摂取する必要があります。
イソブラボン
納豆や大豆などの豆類に多く含まれているイソフラボン。
最近ではイソフラボンの入った乳液や化粧水があり、女性の美容にも効果があるとされている栄養素です。
実はイソフラボンは、頭皮への良い影響を与える栄養素としても評判があります。
さらにヒアルロン酸の合成をサポートし、頭皮に潤いをもたらしてくれるので、乾燥などによる頭皮環境の悪化を防ぐことができます。
豆腐や海藻類にも多く含まれているので、毎日の食卓に一品取り入れてみてください。
リコピン
トマトに含まれる代表的な栄養素と知られるリコピンですが、実は薄毛の予防にも効果がある栄養素です。
リコピンには抗酸化作用が強く、細胞の酸化を防いでくれる働きを持っています。
細胞が酸化してしまうと血行不良を引き起こし、頭皮環境の悪化につながってしまうのです。
リコピンで酸化を防ぎ、頭皮を守ることにより薄毛が予防され、健康的な髪の毛をはぐくむことができるので、トマトや人参、グレープフルーツなどを積極的に摂取しましょう。
食習慣の見直しで女性の悩みである薄毛を予防（まとめ）
いかがでしたでしょうか？この記事では、薄毛に悩む女性のために食習慣の見直しと改善、そして必要な栄養素について解説してきました。
薄毛に悩んでいる方や、予防したい方は、まずは自分の今の食習慣を見直しましょう。
過度なダイエットや食べ過ぎ、外食など、忙しい現代人だからこその食習慣が、頭皮に悪い影響を与えているのです。
栄養バランスの取れた食事を心掛け、今回ご紹介した薄毛に最適な栄養素を効果的に摂取することにより、頭皮環境が良くることによって薄毛の改善が期待でき、薄毛にならない頭皮を完成させることができます。
