髪を美しく保つには、十分な睡眠時間を確保することが重要になります。
睡眠をとるためにもっとも効果的だと言われるシンデレラタイムをご存知でしょうか？ゴールデンタイムともいいますね。
シンデレラタイムとは？
成長ホルモンの分泌が盛んになる睡眠時間のことをシンデレラタイムと言います。
シンデレラタイムの睡眠は美容にとっても大事なのです。
どんなに良い美容液を塗っても、成長ホルモンが出ていなかったら台無しです。
では、シンデレラタイムとはいつなのでしょう。
“シンデレラ”とつくくらいなので、夜中の12時前後なのでは？と考える方が多いでしょう。
実際には少し前まで、夜の22時から深夜2時までの深夜帯、成長ホルモンの分泌が活発になるシンデレラタイムだとされていましたね。
しかし、現在ではその考え方が否定されつつあるというのです。
近年の研究結果では、シンデレラタイムは時間帯ではなく、睡眠し始めてから深い眠りに入る3時間の間だとされているのです。
つまり、眠り始めてからの3時間、いわゆる”シンデレラタイム”をいかに質の高い睡眠にもっていくかが重要になってきますね。
ただし、シンデレラタイムが時間帯に関係がないからと、就寝時間が何時でも言いわけではないのです。
就寝時間を一定にさせて、生活習慣を整えることは髪を美しく保つことに大いに影響しますし、相乗効果に繋がるので心掛けるといいでしょう。
シンデレラタイムの睡眠が髪に与える影響とは？
シンデレラタイムを大切にするということは、美しい髪をキープしていくことに深く関わってくるのです。
ダメージ修復と再生
シンデレラタイムには、最も多くの成長ホルモンを分泌するため、ダメージを受けた細胞の修復作業や再生をより多く行うことができるようになります。
もちろん頭皮でもこの働きは行われるため、ダメージを受けた部分の修復はもちろんのこと、古くなった角質層を剥がし、再生してくれるのです。
ダメージ修復と再生こそが頭皮の健康を守ってくれますので、日々の睡眠で美髪へと繋がっていくのです。
栄養を与える
副交感神経によって血の巡りを良くしてくれます。
お肌や頭皮、そして髪にまでしっかりと栄養を運んでくれるように働きます。
栄養が足りない状態の髪は、ハリやコシがなくボリュームもなくなるため、元気がなくなるだけでなく、抜け毛の原因ともなってしまいます。
そのため、髪が健康で美しくいるためには栄養は欠かせないのです。
美と睡眠の関係がある
美と睡眠には深い関係があるのです。
熟睡した翌日は気持ちも晴々しますし、体のコンディションも良く感じますよね。
これは、思い込みではないのです。
人間は睡眠中に、体の組織と細胞の修復が行われるのです。
22時～2時は睡眠、そしてお肌のためのゴールデンタイムやシンデレラタイムとも呼ばれていますね。
この時間は成長ホルモンが活発に動く時間帯なのです。
現在では就寝時間から3時間や、22時から2時の間が良いと言いますが、質のいい睡眠が取れていると成長ホルモンが活発になるのです。
成長ホルモンが出ていると、肌のターンオーバーが良くなり、古い細胞、角質が生まれ変わるのです。
質の良い眠りをしていると、お肌が生まれ変わり、髪も生まれ変わり、身体の細胞も生まれ変わり美しくなれるのです。
安眠美人の三か条！
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・美人は眠るのが上手
・寝ている間に美肌が生まれる
・安眠は美容の一番の味方
是非覚えておいておくとキレイになります。
ぐっすりと寝ることでキレイになるのには、秘訣がある！
加齢によって乱れる肌の新陳代謝は、成長ホルモンに注目した安眠を心がけることで促進されます。
そのため、シミ、しわ、吹き出物などの大人の肌トラブルが解消されやすくなります。
美人を生み出す安眠習慣
肌を休める安眠とはどういうものでしょうか。
それは、脳からしっかり休むリラックスした状態のことをいいます。
入眠の直前まで、スマホ、パソコンを使っている方も多いでしょう。
実は、睡眠前にスマホなど電磁波に浴びていると、脳は緊張したままの状態になってしまい安眠にはなりません。
日中もパソコンに向かいあって仕事をしている多くの人は、脳の緊張状態にずっとあるため、テクノストレスマックスです。
これはつまり、脳、頭、首、デコルテが緊張しきった状態のことをいい、体全体の血行が悪くなりやすく、リンパが滞ってしまいます。
これでは、寝ようと思っても、入眠できずに浅い眠りのまま朝を迎えてしまうという悪循環に陥ってしまいますね。
これでは7時間しっかり睡眠時間をとっても効果は半減してしまいます。
そのため、これを改善するために効果的なのがヘッドスパになります。
ヘッドスパに快眠効果あり？
ヘッドスパでは、頭、首肩まわりのツボをしっかりとらえてのマッサージになるため、血行が良くなるのも早く、脳をリラックスした状態に導いてくれます。
なかなか自分ではケアできないのが脳です。
頭から働きかけ脳までも癒すリラクゼーションは、体の慢性疲労だけではなく、心の疲労も解消してくれます。
安眠になりやすいため、心身のストレス解消に効果絶大です。
こうして、身も心もリラックスした状態で「お肌のゴールデンタイム」に眠っていると、肌の新しいターンオーバーが促進されるため、シミやシワにも効果的でしょう。
その結果、美髪、美肌が生み出されるので嬉しいですね。
不眠状態に悩む前に、不眠症だなぁと感じたら安眠美人習慣確保のためには、ヘッドスパをオススメします。
悩みを抱えている時間さえ、循環器系を低下させてしまい改善するために時間がかかってしまいます。
最近なかなか寝付けない…眠りが浅いと感じる方は、ヘッドスパを一度お試しになるといいでしょう。
それでもなかなか効果が出ない方は神経が高まっているため、首から頭蓋骨を整える骨盤矯正で全身整えると自律神経が整いやすく、疲れが蓄積しずらくなるため、お肌艶々、安眠美人が生まれ、髪艶がでるようになります。
夜型生活は髪に悪影響する
こんなお悩みありませんか？
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・この頃抜け毛が増えた気がする。
・髪が細くなってきた。
・パサパサして切れ毛が増えた。
というようなことが起きた場合、その原因は生活習慣にあります。
きれいで健康な髪を維持する為には、適切なヘアケア、栄養バランスの整った食事が大切であり、質の良い睡眠も大きく影響します。
夜型生活が髪に与える影響・症状
夜型生活が髪に与える影響は、睡眠の質の低下にあります。
通常、睡眠は成長ホルモンを分泌して私たちの身体の疲れを修復する働きをします。
その結果、脳が癒され、昼間あった嫌なことに対する印象が薄れるなどリセットするには、疲れの蓄積や老廃物を除去することが大切です
体力が回復し新しい1日を乗り切るエネルギーが湧き出ますね。
そして同時に髪や肌も健康で美しい状態に保つことができるのです。
ただし、睡眠がこのような働きをする為には、質の良い睡眠である必要不可欠です。
質の良い睡眠とは時間の長さだけでは、成長ホルモンはでないのです。
成長ホルモンが分泌される時間に、深い眠りに入っている必要があります。
成長ホルモンが分泌される時間帯である午後10時～午前2時の間です。
そして入眠から3時間の深い睡眠になっていることがポイントになります。
細かい原因や対策
その時間帯には睡眠をとっているのに質の良い睡眠にならない原因があります。
その原因も睡眠の質の差にあります。
・就寝直前に飲食をしていませんか？
胃の中に食べ物が残っている状態になってしまい、睡眠の質が下がってしまうのです。
神経が休まらない状態のまま就寝してしまうと、脳が興奮した状態になってしまい、なかなか興奮がおさまらないため、睡眠の質が下がってしまいます。
睡眠の質を上げるためには、就寝前の行動をチェックが必要です。
・入浴は就寝の1時間半前までにする
質の良い睡眠に必要なことは、身体の深い部分と皮膚の表面の部分の温度差が小さいことです。
入浴することで体の深い部分まで温まります。
その分急降下するので、皮膚表面の温度との差を小さくすることが、質の良い睡眠に繋がるのです。
・就寝前の30分は神経を休める
部屋を暗くし、スマホやパソコンを見ない時間を30分を作り、リラックスできる音楽を聴くことで神経を休ませながら就寝でき、深い眠りに入るでしょう。
生活習慣を見直すことも重要ですが、就寝前の行動もチェックすると、質の良い睡眠をとりやすくなり、きれいな髪艶を維持できるでしょう。
