寝る前の行動が髪の毛に影響を与えることを知っていますか？
多くの人は全く知らないと思いますし、考えたこともないと思います。
しかし、寝る前の行動が髪の毛に影響するのです。
今回は寝る前の行動で髪の毛に影響を与えることを紹介していきます。
Contents
寝る前にしてはいけない行動
温度の高いお風呂に入ること
就寝前に温度の高いお風呂に入ることはしてはいけません。
温度が高いお風呂に入ってしまうと体が興奮して夜眠りにつきにくくなってしまいます。
ですが、中には温度が高いお風呂にしか入りたくないという方もいるかと思います。
やってはいけないことは就寝前の温度の高いお風呂なので、もし温度の高いお風呂に入りたければ就寝する三時間程度前に入るようにしましょう。
カフェインが含まれた飲み物
就寝前にカフェインの含まれているドリンクを飲むことは良くはないです。
勉強をするときや集中したいときなどにカフェインをとる人が多いですが、就寝前にカフェインをとってしまうと夜眠れなくなってしまいます。
寝る前の摂取は止めるようにしましょう。
夜ご飯を多く取りすぎること
夜ご飯は仕事や学校、部活や習い事から帰ってきた後に食べる人が多いと思います。
1日の中で一番疲労が溜まっている時間帯なので食べる量もついつい多くなってしまいますよね。
しかし、夜ご飯の量を異常な量をとってしまうと夜の睡眠に影響が出てしまい、眠りにくくなってしまいます。
八分目程度の量で抑えるようにしましょう。
飲酒
飲酒をすることもしてはいけない行動の一つです。
たまに、夜眠れないから飲酒をするというかたを見かけます。
しかし、眠れないからといって飲酒をすることは良くありません。
飲酒をすることで睡魔がくるケースがありますが、たとえ眠れたところで夜中に起きてしまうケースが多いので控えるようにしましょう。
喫煙
寝る前に喫煙をすることは睡魔が完全に飛んでしまいます。
喫煙することで脳が起きてしまいます。
就寝前の喫煙は控えるようにしましょう。
運動
就寝前に運動をすると眠りにつきにくくなります。
疲れが溜まって寝やすくなると思われがちですが、それは違います。
運動することで興奮してしまうので逆に眠りにくくなってしまいます。
ですから、就寝前に運動をするのはやめましょう。
スマホを触ったりやゲームをすること
スマホを使用したり、ゲームをすると画面から放たれる光で脳が起きてしまいます。
すると、その影響で睡眠につきにくくなるので控えるようにしましょう。
外出をすること
就寝前に外出をして営業している店に行くことも眠りにくくなってしまいます。
営業しているお店の中は明るいので体が起きてしまうのです。
ですから、就寝前に外出をすることは控えるようにしましょう。
昼寝をすること
短時間の昼寝なら良いですが、長時間の昼寝や夕方以降に睡眠をとることは夜の睡眠に影響が出てきます。
昼間に長時間寝てしまうと、夜に眠気が来ずなかなか眠りにつくことができないので、昼寝をする場合は短時間にしましょう。
明るすぎる部屋
部屋が明るすぎても眠りにつきにくくなってしまいます。
ですから、寝る前には部屋を暗くして睡眠の準備に入りましょう。
寝る前にしてはいけない行動はたくさんありますね。
このような行動を続けると眠りに付きづらく睡眠不足に繋がってしまいます。
睡眠不足に陥るとどうなる？
ストレスが増える
睡眠不足が続くとストレスが溜まってしまいます。
ストレスがたまることで良いことは全くなく悪いことしかありません。
機嫌が悪くなり、人間関係が悪化したりしてしまう可能性が出てきます。
集中力の低下
睡眠不足が続くと翌日の集中力が低下してしまう傾向があります。
集中力が低下すると仕事の質が落ちたり、勉強のやる気が出なくなってしまいます。
すると、周りからの信頼を失うことにも繋がってしまう可能性が出てきます。
交通事故に繋がる可能性がある
睡眠不足に陥ってしまうと体に疲れがかなり溜まっている状態になってしまいます。
睡眠は疲れを取る時間でもあるので、睡眠が十分に取れていないと疲れを取ることができないわけです。
疲れが取れないとボーッとしてしまったりします。
運転中にボーッとしてしまうと交通事故に繋がってしまう恐れもあるのです。
人生を棒に振る事故に睡眠が原因で引き起こる可能性があるので睡眠はしっかりとっておきたいところです。
睡眠不足に陥ると危険なことが起こってしまう可能性があるというわけです。
睡眠がいかに大切かということが理解できたと思います。
ここからはそんな睡眠が髪の毛とどういう繋がりを持っているのかを紹介していきます。
髪の毛と睡眠の関係
私たちが睡眠をとっている間は日常でたまった疲れを取ったりすることの他に成長ホルモンを分泌しています。
成長ホルモンは何歳になっても分泌されるので、何歳になろうと睡眠は大切になってきます。
髪の毛もこの成長ホルモンと深く繋がっており、髪の毛の元になるタンパク質と唾がっています。
睡眠不足に陥り、成長ホルモンが分泌されないと健康な髪の毛が生えてこなくなってしまいます。
では、髪の毛が作られるのは何時頃なのでしょうか？
髪の毛が作られる時間
成長ホルモンを分泌する神経は一般的に22時〜2時の間に多く活動をしていると言われています。
ですから、この時間の間に成長ホルモンが多く分泌されているというわけです。
成長ホルモンが分泌されている認識は体では感じないと思いますがしっかりこの時間の間に分泌されています。
ですから、この時間帯の間はしっかり睡眠を取るようにしましょう。
この時間帯に睡眠を取れていないと、健康な髪の毛が作られなくなってしまうので要注意です。
髪の毛と睡眠の関係は思ったよりも深いつながりがあることを理解できたかと思います。
しかし、大切なのは睡眠時間だけではありません。
寝る態勢まで意識すると良い睡眠が取れるようになります。
ここからは睡眠態勢の話をしていきます。
睡眠態勢と髪の毛の繋がり
寝るときに寝る態勢を意識している方は全然いないかと思います。
しかし、寝る態勢と髪の毛は繋がりがあるのです。
横向きで寝たり、仰向けで寝たり色々な寝方で寝ている人が多い方と思います。
では一番良い睡眠姿勢は何かご存知ですか？
一番良い睡眠方法は仰向けで寝るのが良いと言われています。
両手を外側に置いて仰向けで寝ると髪の毛との関係が良くなると言われています。
では、最後に睡眠時間はどのくらい確保すれば健康な髪の毛に繋がるのかを紹介していきます。
睡眠時間はどのくらい確保すれば良いの？
人によって生活や仕事の都合上確保できる時間はバラバラだと思います。
しかし、夜勤など特別な理由がないかぎるは先ほど紹介した22時〜2時の間は睡眠を取るようにしましょう。
また、7.8時間の睡眠時間を取ることができれば睡眠不足に陥ることはないでしょう。
睡眠時間を十分に確保することは髪の毛にはもちろん体全体に良い影響が出ます。
なので、睡眠をしっかりとり健康な状態を保ちましょう。
まとめ
今回は髪の毛に影響が出る寝る前の行動を紹介してきました。
してはいけない行動は色々あると理解できたと思います。
睡眠と髪の毛は深い関係で結ばれているので規則正しい生活をして正しい睡眠を取るようにしましょう。
