ツヤやコシがあり、サラサラとした美しいロングヘアーに憧れる方も多いのではないでしょうか。
しかし日常的なケアを行わなければ、そういった美しい髪を手に入れることは出来ません。
むしろお肌と同様に、毎日きちんとケアをしていく必要があるのです。
そこで本日は、美しい髪を持つ女性が行っている美髪習慣をご紹介していきたいと思います。
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正しい方法でシャンプーをしよう
食生活を整える食生活も髪へ与える影響が最も大きいとされています。
では、髪にとって良い食べ物とは一体どのようなものなのでしょうか。
まず髪に良い食べ物の1つとして、お肉や魚などが挙げられます。
お肉や魚・卵や大豆製品に含まれるタンパク質は髪の基本成分であるケラチンという物質のもととなるため、積極的に摂取することで髪のツヤやコシなどに影響を与えるのです。
タンパク質が豊富に含まれている食品の中でも大豆製品には女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、頭皮の新陳代謝を促進したり自律神経を整える役割りも果たしてくれるので女性に嬉しい食品なのです。
また、小松菜やほうれん草・ナッツ類も髪に良い影響を与えてくれます。
というのも、こういった食材にはビタミンEを始めとした血行を促進してくれる栄養素がたっぷり詰まっているので抜け毛や薄毛・髪のパサつきといったトラブルを予防する効果があるのです。
さらにレバーやマグロに含まれるビタミンBは頭皮の新陳代謝を促進してくれますし、レモンやイチゴといった果物に多く含まれるビタミンCは頭皮や髪の傷を修復してくれる働きをしてくれるため、意識的に摂取することを心がけましょう。
また、このビタミンCはコラーゲンの生成に欠かすことの出来ない栄養素と言われています。
そのため、長いもや納豆・レンコンといったコラーゲンが豊富に含まる食材を摂った際にビタミンCも同時に摂取することで体内に良質なコラーゲンが生成され、美しく健やかな髪へと導いてくれるのです。
しかし、食品の中には髪に悪いとされているものも存在します。
では、どういった食べ物が髪に悪い影響を与えてしまうのでしょうか。
まず始めに挙げられるのが、グラタンや唐揚げ・脂身の多いお肉といった脂肪分の多すぎる食品です。
脂肪分を取り過ぎることによって皮脂が過剰に分泌量されるようになり、頭皮の毛穴が詰まりやすくなります。
すると頭皮が炎症を起こし、髪をつくり出す毛母細胞にダメージが蓄積され、抜け毛や切れ毛といったトラブルを招くと言われています。
また脂肪分のとり過ぎは脂漏性脱毛や皮膚炎といった病気の引き金にもなりますから、バランスを考えながら摂取する必要があります。
さらにコーヒーや紅茶といったカフェインを多く含んでいる飲み物も髪に悪影響を与えてしまいます。
カフェインを大量に摂取することで、髪を構成する成分であるケラチンを合成している亜鉛が不足してしまうため、健康な頭皮や髪をつくり出すことが出来なくなってしまうのです。
またカフェインは体を冷やす作用があるため新陳代謝や血流を悪化させ、抜け毛や薄毛といったトラブルを引き起こす可能性があるのです。
日常的にカフェインの入っている飲み物を飲んでいるという方は、ルイボスティーやほうじ茶といったカフェインレスの飲み物に切り替えるといいでしょう。
このように髪に良い食品と悪い食品をきちんと意識し、食生活に変えていくことによって、美しい髪に近づくことができるのです。
きちんと睡眠をとる
睡眠が髪に影響を与えることは、あまり知られていないかも知れません。
しかし睡眠の質や量によって髪や頭皮にも大きな影響を与えるのです。
では睡眠が不足することによって、どのような影響をもたらすのでしょうか。
まず睡眠不足によって引き起こされる症状の一つに、抜け毛が挙げられます。
なぜ抜け毛が起きるのかというと、睡眠が足りなくなることで髪や頭皮の修復をしてくれる物質である成長ホルモンの分泌量が減少してしまうためです。
また睡眠不足の時は皮脂を過剰に分泌するという性質があるため、頭皮ダメージを招きやすいのです。
このように頭皮へのダメージが蓄積されることで抜け毛や薄毛といった症状が引き起こされてしまうのです。
こういったトラブルを防ぐためには質の良い睡眠をとる必要があります。
では、どのような工夫をすれば睡眠の質をあげることができるのでしょうか。
具体的な方法としては、寝る1時間前からはスマホやパソコンを触らないといったことが挙げられます。
スマホなどを触ることで脳が覚醒し、睡眠の質を落としてしまうと言われているためです。
ベッドに入ってからは体だけではなく、脳もきちんと休ませてあげましょう。
また半身浴などで体を温めてから就寝することも睡眠の質の向上に繋がります。
寒い季節は特に体が冷え血行が悪くなりますから、ゆっくりとお風呂に入ったり、温かいものを飲むことで体を温めてから休むようにしましょう。
私たちの髪は食生活や睡眠時間・シャンプーの方法などによって想像以上の影響を受けてしまいます。
しかし髪にとって良い習慣に変えていくことで、美しい髪を手に入れることは十分に可能なのです。
今日からあなたも美髪作りを始めてみませんか？
