女性の薄毛は、様々な原因が考えられますが、食生活によって引き起こされる場合が出てきます。
髪を維持するためには、頭皮を守らなければいけません。
頭皮には必ず栄養が必要で、食生活に問題があると、薄毛につながってしまいます。
女性ホルモンの分泌という問題も出てきますので、どのような問題があるのか、薄毛対策として改善点も含め考えていかなければいけません。
ホルモンのバランス
食事の基本は、栄養バランスが整っている状態を維持するのが大切です。
様々な栄養をバランスよく摂取できれば、健康を維持するのにも役立ってくれます。
大事なこととして、人間の体は様々な栄養摂取して出来上がっています。
栄養摂取なくして、体は維持できません。
髪も体の一部として、体内の栄養を使って成長していきます。
この栄養に問題があれば、薄毛になる可能性が出てくるのです。
日々の食事が大切なのは、直接体の成長につながるだけではありません。
ホルモンのバランスにも影響を与えてきます。
人間の体はホルモンのバランスが重要で、薄毛にも大きな影響を与えることは間違いありません。
男性ホルモンが優位に立つと、薄毛になりやすいのは周知の事実です。
女性ホルモンのバランスを整えるように食生活も考えていかなければいけません。
食べ物にもいろいろあるように、薄毛対策に繋がる食生活もあれば、リスクが高まるものまで出てきます。
自分の食生活がどのような状態なのかを考え、薄毛対策という面で、改善点も抑えていかなければいけないでしょう。
結果として、健康に毎日を過ごそうとすれば、薄毛対策にもつながります。
食生活の改善は、非常に多くの影響を与えていくのです。
食生活の改善の中心となるのは、血行を良くして頭皮の環境を改善することです。
ストレスもかからないように食事を考えていくのも、ホルモンバランスに影響を与えます。
女性ホルモンというところにも注目して、食生活を考えてくる必要があるでしょう。
女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロン
髪の量に影響を与える女性ホルモンとして、エストロゲンがあります。
エストロゲンは20歳後半辺りがピークで、徐々に減少していくのが特徴です。
エストロゲンは、女性に欠かせないホルモンの一つで、プロゲステロンと対の関係があります。
両方のバランスが整っている必要がありますが、エストロゲンが減少していくと、女性らしい状態が維持できなくなるのです。
その一つが髪の量であり、年齢とともに減少していくエストロゲンと共に、薄毛になりやすくなると言えるでしょう。
髪のツヤが失われてしまうというのも、実はこのエストロゲンが関係していたりします。
女性ホルモンを増やそうとを考える人もいますが、これは実際できることをではありません。
似た働きをする成分を摂取してカバーするのが基本となります。
つまり、食事によって女性ホルモンの減少やバランスを取る方法が一番適切だと言えるでしょう。
イソフラボンとエクオール
女性ホルモンを食事で補うためには、まずはバランスを考えなければいけません。
特別な食事がありそうに見えて、実はそのようなものは存在しないからです。
逆にバランスの取れていない食事をすると、女性ホルモンにも影響を聞かせます。
様々な栄養素をバランスよく摂取するのが、最も適切な対応と言えるのです。
その中でもいくつかの食材には、女性ホルモンを手助けしてくれるものが存在します。
納豆がよく知られているのは、大豆に含まれているイソフラボンが、女性ホルモンと似たような働きをしてくれるからです。
日本人の多くが美しい黒髪を維持してきたのは、大豆食品をよく食べるという習慣が挙げられます。
豆腐を始め、様々な形に変えても大豆を摂取してきたのは、女性にとって様々なメリットがあったのです。
イソフラボンの中でも、特にエクオールと呼ばれている栄養素が、女性ホルモンの働きに近い能力を持っています。
このエクオールは、大豆イソフラボンが体内の腸内細菌によって変換されて出来上がるのです。
しかし、エクオールは誰でも作れるわけではありません。
日本人の女性でも、二人に一人しか腸の中で変換できないと言われています。
腸内細菌の働きによるところが大きく、子供の頃にどのような腸内細菌を持つのか決まってしまっているのです。
大人になってから変えようと思ってもできないと言えるでしょう。
最近はサプリメントなどでもエクオールが摂取できるようになりました。
作り出すことができない以上、女性ホルモンのことを考えても、薄毛対策としても接種は考えてみる必要があります。
もちろん、イソフラボンだけでも、女性ホルモンと似たような役割をしてくれます。
仮にサプリメントを使ったとしても、腸内環境が整っていなければ、役目を果たしてくれません。
エクオールを作り出したとしても、日常的にイソフラボンの摂取などを考えなければ、変換する元の材料も足りなくなるので。
だからこそ、腸内環境を整えるという意味でも、食生活の改善が必要と言えるでしょう。
大豆食品で食生活の改善を目指すためのレシピ
食生活のバランスをとるという意味で、大豆製品を中心とした食生活は基本です。
豆腐や納豆を使い食事をしていくと、イソフラボンなどが効率よく摂取できます。
タンパク質も髪を作り出すためには必須の栄養素で、健康な体を維持するためには欠かすことができません。
良質なタンパク質が重要になるため、アボガドなどと一緒に摂取するのも良いでしょう。
豆腐とアボカドを生で混ぜても食べにくい部分が出てくるので、良質な油を使って炒めて食べるという方法があります。
オリーブオイルを使ったりすれば、手軽に薄毛対策になるおかずがいっぴん出来上がるのです。
塩分はできるだけ抑えるために、醤油ではなく麺つゆなどを使えば手軽にできます。
他にも様々な料理がありますが、バランスに注意するのが重要です。
タンパク質も必要ですし、ビタミン類も豊富になければ髪を作り出せません。
ミネラルも欠かせませんが、特に亜鉛は意識してとらなければいけないでしょう。
バランスが取れる食生活の改善を考えていけば、将来的な薄毛対策になるのは間違いありません。
睡眠や運動も大切
実際に髪に影響を与える食生活は大切で、女性ホルモンのバランスにも影響を与えます。
しかし、食生活だけではなく、睡眠の時間なども気をつけなければいけません。
良質な睡眠をとることで、自律神経のバランスにも影響を与えるからです。
交感神経が優位に立つと、どうしても興奮状態となり、睡眠がとれなくなります。
成長ホルモンにも影響を与え、髪を作りだしにくい状況を作るのです。
良質な睡眠をとるためには、体を動かしてみるのも良いでしょう。
心地よい疲れが残る程度の運動であれば、肉体的な負担もそこまでかかりません。
強い運動でなくても構わないので、20分程度ウォーキングをしてみるといったところからスタートするだけでも違いが出ます。
家の中で運動をするというのであれば、ストレッチゴムを使ってみるのも方法です。
非常に手軽にできるもので、ゴムの伸縮を使って簡単に運動できるので、椅子に座りながらでもできます。
体の筋肉を動かすと、血流も良くなるのは、それだけ筋肉を鍛えていくからです。
筋肉を鍛えると、血液も温まりますし、ポンプのように全身に送り出してくれるため、頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。
薄毛対策として考えてもメリットが出ていきますので、食生活の改善とともに取り入れていくといいでしょう。
まとめ
人間の体にとって、食事のバランスをとるのはとても重要です。
栄養のバランスが崩れてしまうと、様々なところに影響が出てきます。
女性ホルモンのバランスもその一つであり、薄毛になってしまう原因を自ら作り出してしまうと言えるでしょう。
食事を整えるのはそこまで難しいわけではないのですから、生活のリズムとともに、積極的に改善するのがが大切です。
