最近「あれ？私こんなに分け目がハッキリしてたかな？」「髪の毛のハリコシが無いな、すぐへたってしまう」「ボリュームが出ない！」などお困りではないでしょうか？
実は近年、このように薄毛や抜け毛の悩みを抱える女性が急増しています。
髪の毛は見た目にも影響してくるだけあって、”今すぐに”なんとかしたいもの。
そこで、今回は元美容師の私が「20代の薄毛について原因と対策」を詳しくご紹介致します！
今日から出来るものばかりを集めましたので、是非参考にしてみてくださいね！
Contents
20代の薄毛の特徴
かつて「薄毛」や「抜け毛」からイメージされるものは「老化減少」や「男性」と言ったイメージが強かったと思います。
しかし、近年では「20代の女性」という全く逆のイメージの方が急増中なのです。
これらの症状は一般的な薄毛とは区別されていて「若年性脱毛症」と呼ばれています。
主な症状としては、頭皮全体の毛が抜け落ち薄くなる、「びまん性脱毛症」といった症状です。
これは特定箇所の毛が抜け落ち薄くなるわけではないので、なかなか気が付きにくいといった特徴があります。
最初は「なんだか髪の毛が細くなったかな？元気がないなぁ」といった感じで気がつき始める方が多く、だんだんと分け目の地肌がハッキリしてくることで「これは薄毛症状なのかもしれない！」と自覚するようです。
若年性脱毛症の原因とは？
老化現象である薄毛とは異なる若年性脱毛症。
その原因は様々なことが挙げられますが、主に「生活習慣性」が大きく影響しているといわれています。
ここからは代表的な原因を一つ一つピックアップいたしましたので、自身の生活と比較し当てはまるものがないか確認してみてくださいね！
過度なダイエット
過度なダイエットというのは主に、体型を気にするあまりに食事を怠ったり、同じ食材ばかりを食べてしまうなど「無理な食事制限」が挙げられます。
このような無理な食事制限を行ってしまうと、身体に必要な栄養素もが不足し血行も悪くなっていきます。
つまりそれは毛髪一本一本にもしっかりと栄養が行き届きにくくなるということに繋がっていくのです。
そして薄毛を引き起こしてしまいます。
繰り返されるヘアカラーやパーマ
お洒落好きな方はもちろんですが、流行やトレンドを取り入れたヘアスタイルはとても人気がありますよね。
美容師さんからの提案で素敵なヘアスタイルを叶える方も多いかと思います。
しかし、お洒落を意識するあまりに短期間にヘアカラーやパーマを何度も行うことは頭皮や毛髪にも悪い影響を与えかねません。
お洒落を楽しむことはとても大切ですが、髪への負担を出来るだけ減らすようにしましょう。
美容師さんと相談しながら、負担なくお洒落やイメージチェンジが楽しめるようヘアスタイルのスケジュールを立ててみるのも良いかもしれませんね！
ストレス
ストレスというのは様々な不調を引き起こしてしまうので、あまり溜めたくないものですよね。
しかし、20代は就職活動や職場でのストレス、プライベートでも人間関係で悩んでしまったり、気がつかないうちに様々なストレスを抱えてしまっている場合があります。
そうしてストレスを発散できずにいる事で身体の中では自律神経が乱れ、血流も悪化してしまうのです。
血流悪化は毛髪にとっても良くなく、薄毛を引き起こしやすくなってしまうので注意が必要です。
生活習慣の乱れ
睡眠不足や過度な飲酒、喫煙などは健康にとっても、毛髪にとってもあまり良いとされてはいません。
これらは新しい髪の毛を作る為の成長ホルモン不足を招いたり、血管の収縮などから毛髪一本一本に必要な栄養が行き渡りにくくなる可能性があるからです。
忙しい毎日の中で「規則正しい生活」を送ることはなかなか難しいと思いますが、20代であっても生活習慣が乱れてしまうと薄毛を招いてしまいます。
今日からできる！3つの対策
生活習慣というのは一日だけ頑張ることではなく、継続を続けることで成り立っていきます。
なので、無理なく少しずつ生活習慣を正し、薄毛を改善していきましょう。
ここからは抑えるべきポイントをわかりやすく簡単にご紹介致します！
バランスの良い食事
身体作りの基本中の基本でもある「食事」は、毛髪にとっても重要です。
「髪の毛と食事」と聞くとなかなか結びつきにくいですが、髪の毛も身体の一部なので食事からきちんと栄養を摂るようにしましょう。
バランスのよい食事が基本ですが、毛髪に特に良いとされている栄養素を積極的に取り入れることもとても効果的です。
「タンパク質」「亜鉛」ビタミン」がそれらにあたり、大豆製品やたまご、肉類、牡蠣、レバー、ナッツ類などに多く含まれています。
しかし、忙しい毎日を送る方には、より効率的に摂取する為にサプリメントの使用もおすすめですよ！
自身のライフスタイルに合った方法を見つけてみてくださいね！
ストレス解消
ストレスが薄毛にとって良い影響を与えないことは分かっていても、ストレスなく生活することは非常に難しいですよね。
なので、ストレスを溜めないよう工夫したり、自身に合った発散法を見つけることが大切です。
もちろん個人差はありますが、湯舟にしっかり浸かり身体を温める入浴はストレス発散効果やリラックス効果があります。
薄毛改善に様々なメリットがあるので是非取り入れてみてくださいね！
睡眠の質の向上
睡眠不足は薄毛の原因の一つですが、「睡眠の質」もとても重要です。
これは、成長ホルモンが「入眠から3時間以内」に分泌されると考えられているからです。
なので睡眠不足にならない為にただ長時間眠れば良いということではなく、睡眠の質を意識することでより効果的に薄毛改善へと繋がっていきます。
特に最近ではスマートフォンの普及により、寝る直前までスマホを見ている方が多くなりました。
これは脳が活性化して眠りにくくなってしまうのでなるべく行わないようにしましょう。
睡眠1時間前にはスマホの画面を見ないことが理想的といわれていますよ。
是非試してみてくださいね！
まとめ
今回は「20代の薄毛について原因と対策」をご紹介致しましたが、いかがでしたでしょうか？
老化現象である薄毛とは異なる若年性脱毛症は、生活習慣が原因となり引き起こってしまいます。
一日だけ生活習慣を変えただけでは改善できませんが、毎日継続していくことで薄毛改善へと繋がっていくことがお分かり頂けたかと思います。
自身の意識も大切ですが、今回ご紹介した対策一つ一つは、どれも今日から始められるものばかりなので是非実践してみてくださいね！
