女性にとって髪の毛は命のようなもの。
しかし年々薄くなってきているような気がする方は、薄毛が進行している可能性も。
髪の毛や頭皮環境は生活習慣の影響を受けやすく、不摂生な生活をしていると薄毛の原因になります。
そこでこの記事では、食生活を改善して薄毛を予防するために、有効成分がたっぷり摂取できる絶品レシピをご紹介していきます。
自宅で簡単に作ることができるものばかりなので、是非作ってみてください！
Contents
薄毛と食事には深い関係性がある
私たちが食事で取り入れる栄養素は、身体の働きを整えるうえでとても重要な役割になっています。
よく聞く「栄養バランスの取れた食事」は、普段から意識しておきたい食生活の基本ですよね。
実はこれらの食生活は、髪の毛に対してもとても重要な役割を持っているのです。
薄毛と食生活は深く関係し、偏った食事を続けていると、薄毛になりやすい体質になってしまいます。
反対に、髪の毛に必要な栄養素をバランスよく摂取すると、女性の薄毛も予防することができます。
薄毛予防だけでなく、キレイな身体を維持するためにも食事には気を付けたいものです。
ですが何かと忙しくてなかなか献立も考えられないという方も多いのではないでしょうか？
ということで今回は、薄毛予防に効果的な栄養素と、その栄養素をおいしく摂取できる絶品レシピをご紹介していきます。
薄毛を予防するために取り入れたい栄養素
薄毛に効果的な栄養素はたくさんあります。
中でも今回ご紹介するタンパク質・ビタミン・イソフラボンは、薄毛予防にだけでなく、身体にも良い栄養素です。
栄養素それぞれの役割や含まれている食材などを把握し、上手に日々の食生活に取り入れられるようにすることが大切です。
タンパク質
タンパク質は髪の毛を生成するために必要な十分な栄養素です。
タンパク質が不足していると、髪の毛を生やす材料が足りなくなってしまうので、結果的に薄毛につながる可能性があります。
なので薄毛を予防するためには、タンパク質の摂取を積極的に行いましょう。
タンパク質が含まれている食べ物といえば、
卵・ジャガイモ・白米・牛・豚・鳥・カツオ・豆乳などです。
このように、多くの食べ物にタンパク質は含まれており、身近で摂取しやすい栄養素となっています。
一日3食全てにタンパク質を含む食事をとれば、薄毛予防に効果的です！
ビタミン
リンゴやバナナなどの果物や、緑黄色野菜などに多く含まれているビタミン類。身体の調子を整えるためには欠かせない栄養素ですが、実は頭皮に対しても深い関わりがあるのです。
ビタミンが持つ役割は、頭皮環境の改善や、髪の毛の生成に必要なたんぱく質などの栄養素を届けることなど、とても重要な栄養素となっています。
ビタミン不足は頭皮に必要な栄養素が届かず、結果薄毛を引き起こしたり、頭皮環境を悪化させてしまいフケや痒みなどの頭皮トラブルにつながる場合も。
毎日適正量摂取していれば、髪の毛に必要な分は良き届くので意識して取り入れるようにしましょう。
ただし過剰にビタミンを摂取しすぎると、体に悪影響を与えてしまいますので、適正量が大切です！
イソフラボン
イソフラボンは、頭皮への良い影響を与える役割があるとして評判があり、身近な食材でいえば納豆や大豆、わかめどの豆類や海藻類に多く含まれている栄養素です。
近年ではイソフラボンが含まれた化粧水や乳液などがあり、女性の美容にも効果があるとされています。
イソフラボンは保湿成分のあるヒアルロン酸の合成をサポートし、頭皮に潤いを与えてくれるので、乾燥による頭皮トラブルを予防することができます。
毎日の食卓に豆類や海藻類を1品取り入れるだけで十分薄毛予防に効果がありますので、是非取り入れてみてください！
おいしく薄毛予防！絶品レシピ3選
上記でご紹介した栄養素をバランスよくとれる薄毛予防レシピを3点ご紹介していきます！
どれもおいしくて無理なく食べられるので、是非毎日の献立に入れてみてください。
➀鶏ささみと豆腐のナゲット
豆腐とささみで高タンパク質料理ができる、子供でも大好きなナゲット。
ブロッコリーなどを添えると彩も良く、栄養の補足にもなります。
お弁当のおかずにも使えるとてもおいしい薄毛予防レシピです！
・材料
（2人分）
鶏ミンチ肉 250g
木綿豆腐 100g
（※）鶏がらスープの素 小さじ1
（※）ショウガチューブ 2cmほど
（※）塩こしょう 少々1
オリーブオイル 大さじ1
トマトケチャップ 大さじ４
・作り方
（1）豆腐は電子レンジ（600Ｗ）で1分半加熱して、水気を切る。
（2）鶏ミンチ肉はドリップをキッチンペーパーなどで吸い取り、
（1）と（※）を合わせたものとよく合わせて、良く練り混ぜる。
（3）（2）を小判状に成形する。
（4）フライパンにオリーブオイルを熱して（3）の両面を2分ずつ中火で焼き、器に盛ってケチャップをかける。
②レモンドレッシングの小松菜サラダ
一見合わなさそうな小松菜とレモンですが、意外とおいしいんです。
シャキッとした歯ごたえとレモンの酸味の相性抜群！
小松菜には免疫機能を整える役割があるビタミンＡが豊富に含まれているほか、女性の美容には欠かせないカルシウムも含まれています。
また、レモンにはビタミンＣが豊富に含まれているので、この1品で十分にビタミンを摂取することが可能です。
・材料
（4人分）
小松菜 1束
炒り白ごま 適量
【レモンドレッシング】
（※）レモン汁 1/2個分 30cc
（※）オリーブオイル 50cc
（※）塩 小さじ1強
（※）黒こしょう 少々
（※）ハチミツ 小さじ1
・作り方
（1）鍋に水を入れて火にかけて沸騰させる。沸騰したら塩小さじ1を入れる。
（2）（1）に小松菜を2～3回に分けて20秒～30秒ほど湯がく。湯がいた後、冷水で締める。
（3）小松菜を食べやすいサイズに3～4cmほどの長さに切り、水気を絞る。
絞った後、小松菜をほぐし、ボウルへ。
（4）ボウルに入れたらレモンドレッシングを入れて混ぜれば完成。
お好みで白ごまを振りかけて召し上がってください。
③枝豆のクリーミースープ
若い大豆と呼ばれている枝豆はイソフラボンは豊富に含まれています。
更にそこの豆乳を加えてクリーミーに仕上げるだけでなく、大豆イソフラボンが十分に摂取することができます。
簡単手軽に作れるスープなので、是非試してみてください！
・材料
（2人前）
枝豆 100g
塩 小さじ2
豆乳 300mg
こしょう 少々
・作り方
（1）お湯を沸騰させた鍋に塩を入れる。
（2）枝豆を塩ゆでして、中身を全て押し出す。
（3）（2）と豆乳をミキサーにかける。
（4）ミキサーにかけたものを鍋で弱火でひと煮立ちさせ、こしょうで味を整えれば完成。
食生活を改善しておいしく薄毛を予防しよう！
いかがでしたでしょうか？
この記事では、髪の毛に必要な栄養素をしっかり摂取するための、おすすめレシピをご紹介してきました。
身体を健康的に維持するためには、栄養バランスの取れた食事は欠かせません。
そして薄毛を予防するためにも、食生活はとても重要な役割を果たしています。
薄毛予防に効く栄養素はたくさんありますが、中でも今回ご紹介したタンパク質・ビタミン・イソフラボンは、髪の毛をの生成や頭皮環境の改善にとても重要な栄養素です。
それらの栄養素を適正量摂取するために、今回ご紹介したおすすめレシピも、簡単絶品でとてもおいしいので、薄毛に悩んでいる女性の方は、是非作っていただきおいしく薄毛予防しましょう！
