チョコレート好きですか？
好きだけど、健康のために、ダイエットのために、お肌のために、我慢しているという人もいるのではないでしょうか。
今回、チョコレートが美髪にいい、薄毛予防効果もある、という情報を耳にしたので調べてみました。
もう、チョコレート我慢しなくていいかもしれません♪
Contents
チョコレートの種類
チョコレートって色んな種類がありますよね。
ミルクチョコレート、ビターチョコレート、ホワイトチョコレート。
ミルクチョコレートはカカオが２１％以上でミルクが配合されているものを指します。
ビターチョコレートはミルクの入っていないもの、カカオが３８％以上配合されているものを言います。
ホワイトチョコレートはカカオに含まれるココアバターが１８％以上含まれているものを言います。
この定義は国によって違います。今回は日本のチョコレートの定義でお話をしています。
薄毛にいいカカオ
チョコレートが薄毛にいい理由はずばり、「カカオ」が含まれているからです。
カカオにはたくさんの薄毛や抜け毛、美髪にいい成分が含まれているのです。
タンパク質
カカオにはタンパク質が含まれています。
タンパク質は髪の毛の元になる成分です。
髪の毛の主成分であるタンパク質を含んでいるチョコレートを摂取することで髪の毛の生成、育成に効果があります。
ポリフェノール
ポリフェノールといえば、抗酸化作用が有名ですよね。
健康にもいい抗酸化作用は髪の毛や頭皮にもとても効果があるんです。
ポリフェノールは血管のドロドロした詰まりを防ぎ、解消してくれます。
動脈硬化も防いでくれるので、血管が弾力を保ちます。
血管に弾力があると髪の毛や頭皮に栄養が運ばれやすくなります。
また、ポリフェノールにはアンチエイジング効果があると言われていますが、これは肌だけに限ったことではありません。
頭皮や髪の毛のアンチエイジングにも効果が期待できます。
頭皮が柔らかく、若々しく保たれることによって髪の毛も健やかに育ちます。
鉄分
女性は鉄分が不足しがちです。
鉄分は血液はもちろん、コラーゲンの生成にも必要な栄養素です。
お肌にもいいコラーゲンは頭皮の乾燥も防ぎ、抜け毛を予防してくれます。
また、鉄は血中のヘモグロビンとなって、髪の毛や頭皮に酸素を運んでくれる役割もしてくれています。
酸素は髪の毛の成長や生成にとって必要な栄養素です。
新鮮な酸素を届けてもらえれば、健やかな髪の毛を作るターンオーバーも正常に働くようになります。
カルシウム
骨には欠かせないカルシウムですが、細胞分裂を助ける働きを持っています。
細胞の新陳代謝を活発にする手助けをし、さらに細胞が分裂して増えていくのを助けてくれるので、髪の毛の育成、生成には欠かせない栄養素なんです。
亜鉛
亜鉛は髪の毛の元になるケラチンを作るのを助けてくれる働きがあります。
このケラチンが豊富だと、髪の毛にツヤ、ハリが生まれます。
ケラチンが不足すると、髪の毛も育たず、ツヤ、コシのない髪の毛になってしまいます。
薄毛ケアをするには亜鉛の積極的な摂取が欠かせないと言われています。
亜鉛は摂りすぎに注意しなければいけないのですが、サプリメントとは違い、チョコレートに含まれている亜鉛を摂取するので、大量のチョコレートを食べたりしなければ過剰摂取の心配はありません。
マグネシウム
マグネシウムには自律神経の乱れを改善し、ストレスを軽減してくれる作用があります。
髪の毛を太く、強くしてくれるので、抜け毛予防も薄毛予防の効果も期待できます。
また、マグネシウムはビタミンと作用してタンパク質の代謝も促してくれます。
タンパク質は髪の毛には欠かせない栄養なので、マグネシウムの摂取は薄毛予防に繋がります。
ビタミンA
ビタミンAは細胞を活性化してくれる働きがあります。
髪の毛を生成する時に欠かすことの出来ない栄養素になります。
抜け毛が増えたらビタミンを摂取せよ、と言われるくらい、抜け毛や薄毛、育毛には必要不可欠なのです。
ビタミンE
ビタミンEには血行を促進してくれる働きがあります。
血行を促進するということは、血中の酸素と栄養素が髪の毛や頭皮に行き渡ることを示しています。
必要な栄養素をたくさん届けることによって、健やかな髪の毛と頭皮を維持することができます。
テオブロミン
テオブロミンは聞き慣れない栄養素ですよね。
そんなテオブロミンには血管拡張作用があります。
血管を拡張し、血流をよくすることで血中に含まれる酸素や栄養素を速やかに髪の毛、頭皮に運ぶことが可能になります。
縁の下の力持ちのように、髪の毛を生成、育成するにあたって力強いサポートをしてくれています。
カフェイン
カフェインってなんとなく髪の毛や頭皮によくない感じがしますが、実はまったく逆で薄毛予防に効果を発揮してくれます。
カフェイン配合のシャンプーも最近では販売されています。
しかし、カフェインは血管を収縮させる作用もあるので、摂りすぎには注意しましょう。
薄毛予防にどんなチョコレートがおすすめ？
カカオが多く含まれているものがおすすめです。
カカオ７０％以上が頭皮、美髪、薄毛予防におすすめのチョコレートです。
甘さも控えめなので、抜け毛によくない糖分の摂りすぎも防いでくれます。
コンビニでも手に入るようになりましたので、気軽に摂取することができますね。
また、カカオ高配合のチョコレートが売っていない時はビターチョコレートを選びましょう。
ミルクチョコレートよりもカカオを多く含んでいます。
また、アーモンドはビタミンEを豊富に含んでいますので、アーモンド入りのチョコレートもおすすめです。
ドライフルーツには食物繊維、ビタミンなどが多く含まれるので、ドライフルーツの入ったものでもいいでしょう。
いつ食べるのがおすすめ？
朝、活動する前に食べるのがおすすめです。
糖分によって頭もシャッキっとしますし、チョコレートの薄毛に効果のある成分を１番吸収しやすいからです。
また、チョコレートにはリラックス効果もあり、薄毛予防に効果的なので、疲れた時に気分転換に食べるのもおすすめです。
どんな食べ方がおすすめ？
そのまま食べるのもおすすめですが、豆乳、牛乳に溶かしてホットチョコレートにしたり、ドライフルーツがけにしたりすると、栄養価もアップして効果が期待できます。
また、モシャモシャと噛んで食べると、食べすぎに繋がってしまいます。
口の中で溶かすようにして食べると少しの量でも満足でき、食べすぎを防ぐことが出来ます。
適量は？
健康にも薄毛にもいいチョコレートですが、摂り過ぎはNG。
摂りすぎると肌荒れの原因にもなりますし、頭皮の皮脂過多の原因になり、毛穴の詰まり、そして抜け毛の原因になってしまいます。
１日に板チョコ半分くらいが適量とされています。
一気に食べず、何回かに小分けにして食べましょう。
コーヒーや紅茶と一緒に摂取するのも抗酸化作用もアップし、薄毛予防の観点からはおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
女性の大好きなチョコレート。食べ過ぎはいけませんが、薄毛予防にも美肌にも美髪にもいいことがわかり、もう我慢しなくてもいいですね！
カカオ７０％以上のもの、またはビターチョコレートを選んで、おいしく薄毛予防しちゃいましょう。
