最近抜け毛が気になる、髪が細くて元気がない、顔のむくみやたるみも気になってきた、という人におすすめなのが、自宅で出来るセルフヘッドマッサージです。
年齢を重ねると、頭皮の血流が悪くなり栄養が届きにくくなってしまい、抜け毛や薄毛に悩まされる人も増えてきます。
そんな時にヘッドマッサージをすると、頭皮の血行を良くして細胞のターンオーバーを促進することができます。
さらに、頭皮と顔は皮膚が繋がっているので、頭皮を刺激することで顔のアンチエイジング効果も期待できます。
ですが、ヘッドマッサージをしたくても、サロンに行く時間がなかったり、家でやろうとしても仕事や育児などで忙しく、なかなか出来ないという人も多いかもしれません。
今回は、そんな忙しい人でも簡単に取り入れられる、時短で出来るセルフヘッドマッサージの方法をご紹介します。
ヘッドマッサージを生活の中で習慣化して、髪や頭皮を健康に、美しく導いていきましょう。
Contents
ヘッドマッサージで得られる効果とは？
頭皮のマッサージをすることで、髪の毛だけでなく、お肌や精神的にもうれしい効果がたくさんあります。
まずは、ヘッドマッサージで期待できる効果をご紹介します。
抜け毛や薄毛の改善
加齢や生活習慣、ストレスなどの影響で頭皮の血流が悪くなると、頭皮のターンオーバーが滞り、髪が細くなったり、抜け毛や薄毛の原因となってしまいます。
トリートメントなどで髪に栄養を与えても、髪の土台である頭皮環境が悪いと、抜け毛や薄毛は改善できません。
ヘッドマッサージで頭皮の血行を促進し、リンパの流れを良くすることで、健康な髪が生えるための土台作りをすることができます。
顔のリフトアップやむくみ解消
頭皮と顔は繋がっているので、頭皮を刺激することで顔のたるみにも効果があります。
また、マッサージでリンパの流れが良くなることで、溜まっている老廃物が流し出され、すっきりした輪郭になりむくみも改善されます。
さらに、顔だけでなく目もぱっちりとするので、目力も強くなります。
顔のくすみ改善
マッサージで顔と頭皮の血流が良くなることで、顔のくすみが改善されて、ワントーン明るい透き通った美肌になります。
血流が滞ってくすんでいたお肌も、マッサージが終わる頃には、うっすらとピンクがかった顔色になるでしょう。
ストレス解消
頭には様々なツボが集中しているので、マッサージでツボを刺激することで自律神経を整えて、ストレス解消や安眠の効果も期待できます。
こり固まった頭皮をほぐすことで、頭皮だけでなく全身の血流と細胞を活性化させて、心まで開放することができます。
上手にセルフヘッドマッサージをするためのポイント
髪や頭皮、お肌などに様々な効果のあるヘッドマッサージ。
しかし、ヘッドスパサロンや美容院でヘッドスパを定期的に受けるのは、忙しくてなかなかサロンに行く時間が取れなかったり、費用も掛かってしまって、難しい人も多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめなのが、自宅で好きな時にいつでも出来る、セルフマッサージです。
自分でマッサージをする時も、ポイントを抑えれば簡単に、誰でも効果的なマッサージをすることできます。
セルフでマッサージする時に抑えておきたいコツをご紹介します。
頭皮が清潔な状態で行う
頭皮にとってマッサージと同じくらい大切なのが、頭皮環境を清潔に整えることです。
自分に合ったシャンプーで、1日1回指の腹を使って優しく、丁寧にシャンプーしましょう。
マッサージは、シャンプーした後の清潔な状態の頭皮に行うのが効果的です。
しかし、忙しくてマッサージの時間が取れない人は、シャンプーをしながらマッサージするのもおすすめです。
シャンプー中にマッサージをする場合は、シャンプーを長時間頭皮につけたままにするのは頭皮にダメージとなってしまうので、しっかりシャンプーを泡立てた状態で、出来るだけ手早く行うようにしましょう。
頭皮だけでなく、頭の筋肉をつかむようなイメージで
マッサージする時は、ただ頭皮を押さえるだけでなく、頭の奥深く、頭蓋骨や筋肉までしっかりとつかむようなイメージで動かしましょう。
そうすることで、頭皮の血流を良くして、リンパの流れも良くすることができます。
ただし、痛いと感じるくらいの強さで行ったり、長時間マッサージをするのは控えてください。
自分が気持ちいいと感じるくらいの強さで、ゆったりとリラックスしながら行いましょう。
むくみが気になる人は、痛気持ちいいくらいの強さでもスッキリするはずです。
マッサージ用の美容液を使うのもおすすめ
頭皮をマッサージする時に、なにも付けずに行っても良いですが、頭皮用の美容液やエッセンスなどを塗布してから行うのもおすすめです。
頭皮に潤いを与えたり、様々な効果のある美容液も発売されていて、マッサージ効果を増幅させてくれます。
自分の好きな香りが付いているものを選べば、良い香りでさらにリフレッシュすることも出来るでしょう。
ブラッシングも上手に取り入れる
髪を乾かした後や、朝起きた時などにするブラッシングも、頭皮を心地よく刺激しながら行うことで、血流を良くしてくれます。
上から下に向かって、ゆっくりと気持ちいいと感じる強さで、髪を整えながら頭皮を刺激しましょう。
また、電動ヘアブラシを使うと、ブラシが細かく振動することで、よりマッサージ効果を得られるのでおすすめです。
2分で出来る！時短ヘッドマッサージ
それでは、忙しくてマッサージをする時間がない！という人でも取り入れやすい、たった2分で出来るセルフヘッドマッサージの方法をご紹介します。
3STEPで誰でも簡単に出来るので、早速今日から試してみましょう。
①両手をパーにして、指で頭皮を押していく
両手の全ての指をパーの形に開き、頭皮を中央に寄せるように動かしながらプッシュしていきます。
前頭部から頭頂部、後頭部へと少しずつ押す場所をずらしながら、頭全体をほぐしていきましょう。
後頭部は首の付け根から首筋、肩へと向かって、リンパを流すように押し流します。
各場所につき10秒ほど押していき、気持ちいいと感じる強さで頭皮を動かして、しっかりめにマッサージしていきましょう。
②頭皮を手のひらで上に向かって動かす
次に、両手の指をパーの状態にしたまま、手のひらの下部分を使って、頭皮を下から上に向かって動かしていきます。
側頭部のこめかみから頭頂部にかけてを、少しずつ動かしながら各場所10秒ほどかけてゆっくりと刺激していきます。
目尻が上に吊り上がるくらい、上に向かってググっと力をかけると、血流が良くなりスッキリ感が味わえます。
③両手をグーにして、頭皮の奥のコリまでほぐす
最後に、両手を親指を中に入れたグーの形にして頭皮にグッと押し当てて、強い刺激でこり固まった頭皮をほぐしていきます。
頭頂部からスタートして側頭部、後頭部に向かってグルグル回しながら、各場所10秒ほどかけてマッサージしていきましょう。
自分の手を使って、ゆっくりと深呼吸しながら気持ちいい刺激を与えるだけで、短時間でもかなりのスッキリ感を味わえると思います。
さらにワンランク上のマッサージを目指す人は、電動のヘッドマッサージ器を使ってみるのもおすすめです。
エステティシャンの指の動きを再現したヘッドマッサージ器なども販売されており、自分でするよりさらに心地よいマッサージタイムを楽しめます。
ヘッドマッサージは、短い時間でも習慣化することで、頭皮の血流が良くなり、抜け毛や薄毛の予防や改善に繋がっていきます。
忙しい人でも取り入れやすい時短マッサージをして、髪や頭皮の若々しさを保っていきましょう。
