女性の抜け毛につながる原因は色々と考えられます。
その中でも自分の体の中で髪が作られている事実を忘れてはいけません。
このプロセスに狂いが生じてくれば、どんな状態であっても薄毛になる可能性があるのですから、中でも大切な栄養素である亜鉛を理解していく必要があるでしょう。
亜鉛と髪の関係
女性の薄毛の引き金を引く栄養素の一つとして、亜鉛が挙げられます。
人間の生命活動にとっても大切な栄養素であり、体から失われやすいという特性も思っているのです。
ミネラルの一つですが、その役割は非常に重要で、細胞分裂を促すために必要になります。
細胞分裂しなければ新たな細胞は作り出せない以上、亜鉛は生きていくために欠かせないのです。
髪が伸びてくるのは、どこからか伸びてくるわけではありません。
毛母細胞が細胞分裂した結果で新たに作り出されていくのです。
そのためには様々な栄養素が必要で、俺もその一つにあげられます。
問題は、亜鉛が髪だけで使われるわけではなく身体全体の各所で使われているという事実です。
必要な量を摂取しておかなければ、生命維持活動にあまり影響のない髪は後回しにされてしまう可能性が高いと考えなければいけません。
タンパク質にとって欠かせない存在
亜鉛がなぜ必要なのかといえば、髪はタンパク質でできているからです。
タンパク質は分子構造の大きなのが特徴で、食べて摂取した状態から身体の各所に回して行くわけにはいきません。
血液に乗せて運ぶにはあまりにも大きな存在のため、アミノ酸に分解されます。
分解されたアミノ酸が運び込まれ、必要な場所で必要な状態で組み合わせていくのです。
再結合すると呼ばれますが、髪はケラチンと呼ばれるタンパク質でできています。
このケラチンに合成するためには、亜鉛が欠かせません。
つまり、髪のために良質なタンパク質を取り続けたとしても、亜鉛を摂取していなければ何の意味もなくなってしまいます。
栄養のバランスを整える必要があるという事実にもつながりますが、亜鉛不足が薄毛に影響を与えてしまう可能性は高いのです。
亜鉛の過剰摂取
亜鉛がどのような働きをしているのか知る必要もあります。
亜鉛には過剰摂取という問題が隠れているからです。
大量に摂取すれば薄毛対策になるというわけではなく、悪影響を与える可能性も高いのを忘れてはいけません。
毎日の生活の中でバランスよく摂取する必要があり、急激な摂取はリスクが高いからです。
成人女性が摂取する量として水槽されているのは、1日に8mgです。
単位が小さすぎてよくわからないという人もいるかもしれませんが、なかなか難しい霊となってしまいます。
過剰摂取の問題が発生するのは100mgからと考えられており、通常の摂取ではまずありえない量です。
なぜならば豊富に含まれていると言われているか聞いでさえ、1kgを食べなければこの量に達しません。
それも毎日大量に食べ続けるというのは、現実的に見てもかかる費用を含め不可能と言っていいでしょう。
それもある程度の期間摂取して続けて初めて影響が出てくるので、短期間で大きな問題を引き起こすわけではありません。
過剰摂取が起こると、嘔吐や吐き気脱水症状が見られるようになります。
中毒症状であり、発熱やだるさも引き起こすのです。
もう一つ強いのが、亜鉛の過剰摂取が続くと体内にある銅を排出してしまいます。
無機質のミネラルの一つである銅は、血液中にあるヘモグロビンをつなぐ鉄を運ぶために必要です。
つまり、銅がなければ、いくら鉄分を取っても貧血になる可能性が出てきます。
活性酸素を除去するためにも働いてくれますし、骨の形成にも必須です。
活性酸素の部分で考えれば、体が錆び付いてしまうような原因を作り出すことになります。
亜鉛だけではなく他の栄養素にも影響を与える状況を考えると、過剰摂取にならないように注意が必要です。
特にサプリメントで摂取している場合に起きやすいので、自分の必要な量を間違わないようにしなければいけません。
亜鉛を多く含む食材ポイント
亜鉛を多く含む食品は色々とあります。
代表的なのは牡蠣で、非常に豊富に含まれている食材です。
薄毛の予防にもつながる大事な食材となりますが、牡蠣100gあたりで13.2mgも含まれているのは驚異的な数字と言ってもいいでしょう。
100g食べれば1日に必要な摂取量は超えてしまうからです。
ただ問題は、そんなに手に入りやすい食材ではありませんし、毎日食べるようなものでもありません。
大量に食べられる食材とも違うため、これだけで亜鉛を補うのは不可能です。
実際に過剰摂取などの問題を考えれば、女性の場合で1日4個から12個までが限界といってもいいでしょう。
オイスターバーなども色々とみつけられるようになりましたが、これ以上の量は食べないように注意した方が安全です。
実際の問題として1日で過剰に食べたとしても、悪影響を及ぼすほどのものはありませんが、美味しく食べるという点でも無理はしないことを心がけるべきでしょう。
普段摂取しやすい食材として考えられるのはレバーです。
もちろん、毎日食べるような食材ではありませんが、それでも牡蠣より安価であり、手に入りやすい食材になります。
豚レバーで100g当たり6.9mgと牡蠣には劣りますが十分な量の亜鉛を含んでいるのが特徴です。
違いがはっきりする食材ではあるものの鉄分を多く取れることから女性には大切な食材となるのは間違いありません。
スーパーなどでは食べやすい大きさにカットされているものがほとんどですが、塊の場合には適度な大きさにカットします。
余計な脂肪分がついていれば、この時に一緒に取り除いておくと良いでしょう。
水を張ったボールの中に入れて汚れは血の塊を取り除きながら何度か交換していきます。
そのうち血の塊が出てきますので、それが出てくるまで繰り返すのがポイントです。
それでも苦手な人は、牛乳につけて30分いじらないで放置します。
牛乳をそのままついたまま使うのではなく、軽く水洗いして水分をふき取り、下処理は完了です。
これだけでも臭いも全然違いますので、苦手な人は処理すると良いでしょう。
意外なところではココアがあります。
飲み物から摂取できる大事な方法の一つで、100gあたり7mg含まれている食材です。
あくまでもピュアココアで、砂糖などを入れて調整しているココアの場合にはこの量ではありません。
日常的に飲める食材として考えると、ココアは使いやすいのは確かです。
糖分を抑えておけば、甘くて飲めないと言ったことも起きないでしょう。
サプリメントの摂取は注意
気を付けなければいけないのはサプリメントでの摂取です。
毎日の食事では亜鉛の補給がままならないような時に使われます。
サプリメントは調理の手間もかからず便利な方法ではありますが、うまくコントロールできるか考えて使わなければいけません。
過剰摂取になりにくいとはいえ、濃縮されたサプリメントを摂取してしまうと、摂取しすぎる可能性はゼロではなくなるのです。
薬ではないとはいえ、体に影響が出るのは避けるべきでしょう。
成人女性が摂取するべき亜鉛の量は8mgなのですから、うまく補うように使うのが大切です。
まとめ
亜鉛は人間の生活としても必要な栄養素です。
うまく摂取できるようにコントロールする脳は大雪で、できれば普段の食事から摂取したほうがいいでしょう。
薄毛につながる大事な栄養素にもなるのですから、食材としても押さえておきたいポイントです。
