最近多くの女性の間で、毎日の食事の中から炭水化物の摂取量を制限する炭水化物抜きダイエットがブームとなっています。
しかし脂質、糖質とともに三大栄養素の一つである炭水化物を摂取しないことは、健康への影響が懸念されるだけではなく、髪や頭皮の状態にも悪影響を与える可能性があるため、くれぐれも注意が必要です。
そこで今回は、炭水化物と髪との関係性や、髪を健康的に保ちながらダイエットする方法などについて詳しく見ていきたいと思います。
Contents
そもそも炭水化物抜きダイエットとは
炭水化物ダイエットは、元々は糖尿病の予防や改善のための食事療法のひとつであった、炭水化物を抜いて減量を目指すダイエット方法です。
炭水化物に含まれている糖質の摂取を抑えることで、余分な糖質を脂肪として蓄えたりする必要がなくなり、さらに脂肪をエネルギーとして消費することができるため、ダイエットにつながるといわれています。
方法としては毎日の食生活の中で炭水化物の摂取を制限して、代わりにたんぱく質と脂質の摂取量を増やしていきます。
つまり炭水化物を脂質やたんぱく質を置き換えるだけであり、無理な食事制限をする必要がないため、手軽に行えるダイエット方法として特にダイエットしたいと考えついる女性の間で注目されています。
炭水化物ダイエットと薄毛の関係性
炭水化物ダイエットでダイエットに成功したものの、抜け毛が増え薄毛になってしまったという例は実は多いと言われています。
炭水化物ダイエットを行うと、髪の主成分であるたんぱく質の一種であるアミノ酸が不足してしまう可能性があります。
アミノ酸は髪の成長だけではなく、体の各機能を正常に働かせるために欠かせない栄養素です。
炭水化物ダイエットによりアミノ酸が不足しがちになると、体の健康を維持するために、髪よりも筋肉や内臓などの優先的にたんぱく質であるアミノ酸が使われるようになります。
髪はアミノ酸が原材料となり生成されるケラチンという成分でできているため、髪や頭皮を健康的に保つために必要なたんぱく質のひとつであるアミノ酸が不足すると、
髪がうまく成長できなくなったり薄毛や抜け毛を引き起こしてしまいます。
リバウンドする可能性もあるため注意が必要
炭水化物ダイエットは、短期間で急激に体重が落ちるため効果が高い反面分、リバウンドするリスクも高いと言われています。
たんぱく質に含まれている糖質の摂取量が減り体内エネルギー不足になると、体は飢餓状態だと判断して、生命を維持するために摂取したエネルギーを脂肪として体内に蓄積しようとします。
さらにエネルギーの消費量も少なくなるため、リバウンドしやすい体になってしまいます。
リバウンドしないように、さらに薄毛や抜け毛を防ぎながら健康的に痩せるためには、日常生活の中で食事や運動について注意しなければなりません。
薄毛にならない！女性必見の健康的なダイエット方法とは？
以下では、薄毛や抜け毛を防ぎながら健康的にダイエットするにはどのような点に気をつければ良いのか、具体的に見ていきたいと思います。
毎日の食生活の注意点
朝食はしっかり食べよう
毎朝忙しいからといって朝食を食べないと、空腹である時間が長くなるため、その後食べ過ぎてしまったり体が多くのエネルギーを蓄えようとするため太りやすい体質になってしまいます。
ですから朝食や昼食をしっかり食べて、夕食を軽めにするのがいいでしょう。
・栄養バランスのよい食生活を心がける
健康的にダイエットするためには、栄養バランスの整った食事を取ることがとても大切です。
外食が多かったり、インスタント食品やファストフードなどによる偏った食生活は、体調不良を引き起こすだけではなく体や髪に必要な栄養素の不足を招くことにもなるため、くれぐれも注意が必要です。
バランスのよい食事を心がけることで、自然に食欲を抑えることができダイエットしやすい状態となります。
また新陳代謝も活発になるため、脂肪を燃焼してダイエット効果を高めてくれますよ。
さらに濃い味付けの料理は、塩分の摂取量が増えるだけではなく食欲が増す原因にもなるため、ダイエットしたいのであればできるだけ薄味の味付けにするようにしましょう。
・食事はよく噛んで食べる良く噛む
満腹感を感じる、いわゆる満腹中枢は、食事を始めてから20～30分くらい経ってからから働き始めると言われています。
ですからよく噛まずに早く食べてしまうと、満腹中枢が働く前に食事を終えてしまうため、どうしても必要以上に食べ過ぎてしまうことになります。
ゆっくりよく噛んで食べることにより、満腹になる前に血糖値が上昇するため、食べ過ぎを防ぐことができます。
またよく噛んで食べることで体内への消化吸収率もよくなるため、少なくとも20分ぐらいかけてゆっくり食事を取るようにしましょう。
・運動する際の注意点
ダイエットするのであれば、ウォーキングやジョギング、スイミングやサイクリングなど、脂肪が燃焼しやすい有酸素運動がおすすめです。
運動すると中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸が体内でエネルギーとして消費されることにより脂肪が燃焼されやすくなります。
最初は5～10分からでも構わないので、無理のない範囲でできることから始めてみましょう。
また体を動かすことにより頭皮の血流が促進され、薄毛予防にもつながります。
筋トレを取り入れて脂肪燃焼率を上げる
有酸素運動だけではなく、腹筋やスクワット、ダンベル運動などの筋力トレーニングもダイエットには効果的です。
有酸素運動により脂肪を燃焼させ、筋トレで筋肉をつけることにより、太りにくい体に変えることが可能となっています。
継続するごとに脂肪燃焼率もアップするため、定期的に行うことが重要です。
・楽しく続けることが大切
運動によるダイエットへの効果は、結果が現れるまでにはある程度時間が掛かります。
なかなか体重が減らないと途中でダイエットを挫折してしまいがちですが、とにかく楽しみながら続けることにより、少しずつ体は変化していきます。
ただし運動中に何らかの痛みを感じた場合には、その運動を続けることは避け、他の方法を見つけるようにしてください。
早寝早起きなど規則正しい生活を心がける
寝不足や夜ふかしなどの不規則な生活は、体内のエネルギーのバランスが乱れる原因となり、またストレスを招いて暴飲暴食の引き金になってしまうため場合もあるため注意が必要です。
健康的に痩せたいという方には、早寝早起きの習慣を身に付けることをおすすめします。
そうすることで交感神経と副交感神経の自律神経のバランスや体内時計の働きを正常にして、エネルギーの代謝を促してくれます。
また夜更かしは夜食や間食の習慣にもつながるため、早く起きて早く就寝することはダイエットにとってメリットがあると言えるでしょう。
さらに十分に睡眠時間を確保して質の良い睡眠を得ることができれば、髪の成長ホルモンが分泌されるため、薄毛や抜け毛の予防にもつながります。
・できるだけストレスを溜めないようにする
健康的にダイエットするためには、うまくストレスをコントロールすることが非常に重要となります。
イライラした時や疲れが溜まっている時に急に甘いものが食べたくなるのは、ストレスと深い関わりがあると言われています。
またストレスは頭皮の血行不良の原因となるため、薄毛や抜け毛を防ぐためにも、ストレスを溜めないことは非常に大切です。
友人とおしゃべりしたり、音楽を聞く、ドライブするなどしてストレスをうまく発散するようにしましょう。
まとめ
女性の中にはできるだけ短期間でダイエットを成功させたいという方もいると思いますが、炭水化物ダイエットは体を健康的に保つために必要な栄養素が不足して薄毛になってしまう可能性があり、またリバウンドしてしまうリスクも高いため、違うダイエット方法を選択することをおすすめします。
リバウンドしないように健康的にダイエットしたいという場合には、食事の取り方に気をつけたり、運動を取り入れて焦らずに時間をかけて徐々に体重を落としていくことが必要となります。
無理なダイエットは体調不良の原因となるだけではなく、髪や頭皮にも悪影響を及ぼして抜け毛や薄毛を招くため、普段から規則正しい生活を心がけていくことが大切であると言えるでしょう。
