薄毛を改善するためにできることは、ストレスを溜めないことや規則正しい生活を送ることなどがありますが、食生活で改善することにも注目が集まっています。
薄毛改善の食生活スタイルはさまざまな物がありますが、食生活で頑張って改善しようとして、ストレスを溜めてしまう人も少なくありません。
せっかく薄毛改善のために頑張っていても、食生活が原因でストレスを溜めてしまっては本末転倒です。
薄毛改善の食生活スタイルがうまくいかない人へ、上手に食生活を改善していくコツをお伝えします。
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薄毛改善の食生活は無理をしないことが大切
薄毛改善のための食生活を実践することはとてもいいことですが、食生活だけで薄毛を改善しようと頑張ってしまった結果、余計に薄毛が悪化してしまった…という声もあります。
どうして薄毛に気を付けた食生活をしているのに、薄毛が悪化してしまうのでしょうか？
それは、食生活をきっちりしようとした結果、ストレスになって紙や頭皮に悪影響が出てしまっているからなのです。
ストレスを感じると、その人の弱い部分に出てしまいますから、頭皮や髪にダメージがある人は髪などに出やすくなってしまうということ。
薄毛改善のためにできる食生活をいったん振り返ってみましょう。
刺激物を控える
刺激物は胃などの内臓系だけでなく、皮膚にも刺激を感じてしまうくらい敏感な人もいます。香辛料をたっぷり使った食事は、頭皮にダメージをもたらすこともあります。
しかし、同じ薄毛の症状が出ている人でも、刺激物を食べて髪に何も影響が出ない人もいるのです。
これは個人差なので、実際に食べてみてどんな状態になるのかを見極めていかなければいけませんが、あくまで刺激物を控えるだけで、刺激物を食べてはいけないわけではありません。
とてもまじめに薄毛改善の食生活をしてしまう人は、刺激物を控えるのではなく、食べてはいけないと禁止してしまうのです。
ドクターストップがかかっている場合は別ですが、少しなら食べても大丈夫なことがほとんど。
禁止してストレスを溜めてしまうのはとてももったいないので、少しは贅沢として取り入れてみるのもいいでしょう。
わかめなど海藻類を食べる
わかめなどの海藻類を食べると、髪が増えたりきれいな髪になると言われた人もいるでしょう。
実際に筆者も小学校の時に、給食の時間に担任の先生から「海藻を食べると髪がきれいになるよ」と言われたことを覚えています。
確かに海藻は食べると髪の成分になりそうな気がしますが、実際の研究で海藻類を食べても髪に対してそこまで大きな効果がないという研究結果も出ています。
もちろん海藻類を食べないと栄養バランスが崩れてしまうこともありますから、一概に海藻を食べても意味がないというわけではありません。
しかし、とても力を入れて海藻類を食べる必要はないということです。
海藻類はダイエット食にも用いられることから、味も薄く食べた感じがしないので、満腹感を得ることが難しい…。
そのため、空腹に耐えかねてストレスを溜めてしまう人もいるので、無理はしないようにしたいところです。
脂っこい物は控える
脂っこい物は頭皮の余計な脂を呼びこんでしまうこともあり、脂の多い食事は避けた方がよいとされています。
しかし、脂っこい食べ物にはおいしいものが多く、から揚げやラーメンなどつい食べたくなるものばかり。
そのため、薄毛対策で脂っぽいものを食べないようにすると、好きな食べ物を我慢することに繋がってしまいます。
刺激物のところでもお伝えしたように、脂っぽいものを食べてはいけないのではありません。
あくまで控える程度なので、今まで毎食脂っぽい物を食べていたなら、1日1回にしたり、頻度を下げるだけで薄毛に対してアプローチすることができるでしょう。
食生活で薄毛が改善しないときに気を付けたいこと
食生活で薄毛が改善すればいいですが、どんなに頑張っても食生活だけで改善されないこともあります。
もし食生活以外に効果的なことや、気を付けられることがあれば、ぜひ実践したいですよね。
食生活以外で薄毛に対して気を付けたいことを、3つご紹介していきます。
規則正しい生活を心がける
規則正しい生活をすることで、薄毛のために頑張っている食生活の効果を最大限に引き出すことも期待できるのです。
人は大人になっても成長ホルモンが出る時間があり、その時間は夜10時から夜中の2時。子供のときはこの時間帯にしっかり寝ていると、成長を促すことができ、大人になってからは体の疲れを修復するなど、回復の役割を担う大切な時間です。
つまり、規則正しい生活をすることで、成長ホルモンが出る時間帯にしっかり睡眠をとることができるということ。
どんなに食生活を改善していても、睡眠時間が少なかったり、不規則であると、成長ホルモンの恩恵を受けにくくなってしまいます。
仕事のリズムで規則正しい生活が難しい人は、少しでも早く寝られるようにしていけるとよいでしょう。
シャンプーは毎日しよう
健康な髪は土台になっている頭皮が健康でなければ育つことはありません。そのため、シャンプーをして頭皮をきれいな状態にしておくことは、髪を増やすうえでとても重要なポイントになってくるのです。
特に頭皮の毛穴が皮脂で詰まっているときは、どんなに体の中から薄毛に対してアプローチをしても、詰まった毛穴のせいでしっかりとした髪が生えてこなくなってしまうリスクもあります。
頭皮の状態はもちろんですが、頭皮の毛穴の状態をいい状態にするためにも、毎日シャンプーをするように意識してみるのもいいでしょう。
適度に息抜きをする
薄毛にとってストレスは大敵です。ストレスを溜めないためにも適度に息抜きをするようにしましょう。
1人でショッピングに行くものあり、たまには食べたい物を思いっきり食べるのもよし、旅行に言ってリフレッシュするのもいいですね。
心からリフレッシュできることを取り入れて、ストレスを緩和していくことも大切です。
薄毛の治療を始めたり、薄毛のことを気にして生活をするようになると、どうしても気持ちが張りつめてしまい、心から楽しめることが少なくなってしまうことも少なくありません。
薄毛のために頑張っても結果が出ないと落ち込んでしまうので、たまには息抜きをして、薄毛のことから解放される時間があるとよいでしょう。
薄毛のことを思い切って話してみる
薄毛を食生活から変えていると、周りから「いつも食べるのにどうしたの？」と聞かれることもあるでしょう。
何回も聞かれてはぐらかしていることもあると思いますが、ここは正直に「薄毛にいい食生活をしているんだ」と思い切って言ってしまう方がいいでしょう。
隠していると周りの憶測を呼んでしまうことにもなりますし、何より何回も聞かれることがなくなるので、気持ちがとても楽になります。
さらに薄毛にいい食生活は健康的な食生活ですから、周りにも「これって薄毛だけじゃなくて健康にもいいんだって」と自慢できる部分でもあるんですよ。
健康的な食事を勉強して実行できるのは、簡単な事ではありません。
ぜひ薄毛にいい食生活を実践していることに自信を持っていきましょう。
食生活だけに頼らずやってみよう
薄毛対策として食生活から改善していることはいいことですが、食生活だけに頼ってしまうとかなりストレスが溜まってしまうこともあります。
食生活を基本として、生活リズムや気持ちの安定を大切にすることを加えていくと、より薄毛対策の食生活を生かすことができるでしょう。
ぜひ今頑張っている食生活を生かしながら、ぜひストレスを溜めずにやっていけるとよいですね。
