白髪に悩んでいる人におすすめのサプリメント

白髪の原因は
・睡眠不足
・栄養不足
・ストレス
・ホルモンの乱れ

と言われています。

よく言われる対策は

・生活習慣を整える
・栄養バランスのよい食事
・ストレスを溜めない
の３つです。

しかし、すぐに実行するのはなかなか難しいですよね・・・。

そこで今回は手軽に取り入れることのできるサプリメントで白髪対策をする方法をご紹介していきたいと思います。

現在白髪で悩んでいる方も、まだあまり生えていないけど予防したい、なるべく白髪になる年齢を遅らせたい、という方に読んで欲しい記事となっています。

白髪に悩んでいる人が摂りたい栄養素

毎日必要な栄養素をしっかりと完璧に取れているという人はほとんどいません。

あっちが足りていれば、こっちが足りない、ということになりがちです。

カロリーや塩分、糖分に気をつけてなおかつ、栄養バランスにまで気を配った食事を作ったり、食べたりするのは想像しているよりもずっと難しいことなんです。

なるべくなら食事で摂取したほうがいい栄養ですが、足りない分は気軽にサプリメントで補いましょう。

ストレスのない生活も白髪予防にはとてもいいので神経質にならずに取り入れていきたいですね。

白髪対策のために必要なのは
・タンパク質
・亜鉛
・ビタミン

の3つは抑えておきたい栄養素です。

白髪は黒髪からメラニン色素がなくなって白髪になってしまいます。

メラニン色素を生成するためにはチロシンというメラニンの素になる栄養素が必要不可欠です。

また、チロシナーゼという栄養素は黒々とした豊かな髪の毛には欠かせない酵素のひとつです。

チロシンはバナナやアボカド、リンゴなどに多く含まれています。

またチロシナーゼは銅に多く含まれているミネラルの一種になります。

髪の毛の99%はケラチンで出来ています。

このケラチンはタンパク質で出来ているんですね。

タンパク質は肉や魚、乳製品や大豆製品を食べることで摂取することができます。

そして髪の毛に必要な栄養素を運ぶ、運送屋さんのような役割をしているのが亜鉛です。

さらに、髪の毛だけではなく、頭皮環境も整えないと健康な黒髪にはなれません。

頭皮環境を健やかに保つためには、保湿効果のあるアスパラギン酸、頭皮を整えるビタミンBも必要になってきます。

特に亜鉛や銅などのミネラルを摂取することが大切です。

ミネラルを多く含む食品には、
・さつまいも
・玄米
・とろろ
・そば
・ごぼう
・モロヘイヤ
・にんにく
・パセリ
・大豆
・納豆
・レーズン
・プルーン
・干ししいたけ
・ひじき
・うなぎ
・さくらえび
・レバー
・カカオ

があります。

カカオ（チョコレートやココア）は比較的取り入れやすいですね。

納豆も毎朝食べたり、おやつはレーズンやプルーンにしたり。

工夫すれば、毎日一定の量を摂取することが可能ですが、毎日同じ食事ばかりでは、他の栄養素が足りなくなる可能性も。

白髪だけではなく、健康や美容のことも考えると、なかなか難しいものがありますが自炊が得意な人、根気と気力のある人は毎日工夫して食べてみましょう。

白髪に悩んでいる人はサプリメントがおすすめ

なるべくなら、食事から摂取するのが望ましいのですが、毎日のことなのでそうも行きませんよね。

そんな時はサプリメントが便利です。

サプリメントなら、欲しい栄養がどのくらい含まれているのか明確化されていますので、足りない分を補ってあげるだけでいいのは楽ですよね。

毎日飲む必要もなく、例えばうなぎを食べた日ならビタミンBのサプリメントは飲まなくていい、など自分の食生活と上手に組み合わせて利用することが可能です。

また、白髪が生え始める年齢として40代が一番多い年代ですが、ちょうど食事の量も減ってくる時期。

30代のころのように、1度にたくさんは食べられなくなってきます。

そうなると必要な栄養は変わらないのに、摂取カロリーや塩分、糖分に気をつけ、なおかつ必要な栄養素は摂取しなくてはいけないのに量を食べられない・・・ということになってきます。

そんな時にもサプリメントは小さな錠剤なので、気軽に飲むことが出来ます。

食事とは違うので食間のお腹がいっぱいじゃない時間に飲んでも、寝る前に飲んでも、特に飲む時間に指定のあるサプリメントは少ないのでいつでもどこでも摂取できるというのは魅力的ですね。

白髪を増やしたくない人・予防にもサプリメント

まだ、白髪が生えていない、あるいは気にするほど目立ってはいないという人でも、予防はしたいですよね。

なるべく今の状態をキープしたい、白髪が映える年齢を少しでも遅らせたいと思うのは誰しもが思うことです。

そんな予防としても、サプリメントは優秀です。

メラニン色素を生成するメラノサイトの活動が止まらないように、必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。

白髪に悩んでいる人のためのおすすめサプリメント

白髪に悩んでいる人は具体的にどのようなサプリメントを飲めばいいのでしょうか。

最近は白髪のためのサプリメントも販売されています。

これは白髪にいい栄養が総合して配合されているものです。

面倒な方は白髪用に特化している総合的なサプリメントを選びましょう。

足りないものだけ、足りない時に補いたい、という人は単体のサプリメントがいいですね。

・亜鉛
・ビタミンB
・チロシン
・アミノ酸

などのサプリメントをその日に合わせて、補う目的で摂取しましょう。

また、年齢を重ねるとお肉などのタンパク質も食べる量が減るため、不足してきます。

そんなときはプロテインもおすすめです。

飲みやすいバナナ味やカフェラテ味など、最近はおいしいプロテインも多数出ています。

プロテインのいいところは吸収率がよく作られていること、糖質が少ないこと、カロリーも明記されていること、脂質も抑えたものが多いこと。

水で溶かすだけなのも手軽でいいですね。

サプリメントはどれくらいで改善する？

サプリメントを摂取してから、どのくらいで白髪が改善してくるのでしょうか？

調べてみた所、1ヶ月で効果があった人もいれば、数年かかったという人も。

あまり効果がなかったという人もいました。

サプリメントは薬ではないので即効性はありません。

毎日、きちんと摂取することが大切です。

また効果や感じ方には個人差があるので、一概にどのくらい飲めば改善するということはできません。

でも、体に必要な栄養素を補うのには健康にもよいことです。

焦らずに気長に続けましょう。

そのためにも続けられる価格帯のものを選ぶことがポイントです。

食事とサプリメントを上手に使い分けたいですね。

白髪に特化したものは高級なものが多いので、なるべく安く利用したいという人は単体で揃えるのがいいでしょう。

同じ栄養でも、メーカーによって配合や含有量が違ったり、価格も様々ですので自分の生活に合わせて選びましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

白髪対策に気軽に続けられるサプリメント。

なかなか食事だけで難しいですが、サプリメントを併用することで理想の栄養バランスに近づけることが出来ます。

いつでもどこでも飲めるのがサプリメントのいいところです。

様々な価格帯のものが販売されているので、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。

白髪だけではなく、髪の毛の質や頭皮環境、そして健康のためにも続けたいですね。