なるべくお金をかけずに、面倒な手入れをせずに…簡単に美髪になれる方法はないかな？と思ったことはありませんか？
美容院…高いシャンプー…コンディショナー…どれもお財布に響きますよね。通ったり、続けたりするのは…とても大変。
でもそんなことをしなくても、艶髪・美髪を手に入れる方法があるんです！それは毎日の食事に、果物を取り入れること。そう、フルーツです！
食事は毎日しますよね。その食事に果物を足すだけです。たったそれだけで、面倒な髪の手入れをしなくても、艶髪になれちゃいます。
どんな果物がいいのかな
いつ食べたらいい？
髪のトラブルに合った果物を知りたい
この記事を読めば”どの果物を選んだらいいのか、いつ食べればいいのか”などがわかり、効率よく果物を摂取することができます！
それに、自分は”どの果物を食べるようにしたらいいのか”もわかります。
その果物を食べ続けることによって、髪トラブルを改善することができるのです。艶髪には”髪の毛の量・健康・ハリ”なども必須ですから！
ぜひ、参考にして下さいね。
Contents
果物はなぜ髪に良いのか
果物には、髪に良い栄養素が多く含まれているからです。
髪のほとんどは、タンパク質でできています。
そのタンパク質の合成や、髪の健康・美しさを保つために必要なビタミン類が豊富なんです。
他にも、タンパク質やミネラルなど、髪に必要な栄養素が多く含まれています。
なので、髪を綺麗で健康な状態にしたい・保ちたい人に、果物はおすすめです！
悩み別おすすめの果物
抜け毛予防に！ビタミンAのマンゴー
マンゴーには、抜け毛の予防効果が期待できるビタミンAが豊富です。ビタミンAには、皮膚を健康な状態にする働きをします。
頭皮の健康も美髪には必須。”良い肥料”で耕された畑には”良い野菜や果物が育つ”ように、髪の毛も良いコンディションの頭皮があってこそ、健康で綺麗な髪が育ちます。
髪は頭皮から生えていますからね！
ビタミンAは、頭皮の皮脂の量を調節してくれるので、皮脂の詰まりによる抜け毛を防止してくれます。
それに、頭皮の乾燥も防いでくれるんです。わ
かりにくいですが…頭皮は肌なので、乾燥してしまいます。
頭皮が乾燥すると、痒みやフケの原因になるんです。
マンゴーには、他にも優れた栄養素があります。
例えば…βカロテンが多いです。βカロテンは抗酸化作用があり、皮膚を新しく再生してくれます。
つまり老化（酸化）を防いでくれるんです。
抜け毛だけではなく、頭皮・肌の美容にも効果が期待できます。
毛を育てる！ビタミンB群が多い栗
栗には、髪の毛を作る働きを助けるビタミンB群が豊富です。
ビタミンB群には毛根を活性化させたり、タンパク質を代謝してくれる働きをします。
ちなみに栗は樹に実るので、果物の仲間ですよ。
ビタミンB群はビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ビオチン・ナイアシン・パントテン酸の”8つの総称”。
これらは、それぞれ違う働きをしてくれます。特に髪を育てるために必要なのは、ビタミンB2とビタミンB6ですね。
ビタミンCは、アルコールやカフェインと一緒に摂取すると、吸収を邪魔されてしまいます。食べ合わせには気をつけて下さいね。
また、ストレスが溜まると、その分のビタミンC が減ってしまいます。
髪や頭皮の健康維持のために、ビタミンCは必要。髪や頭皮が健康でないと、フケ・かゆみ・白髪などの原因になります。
ビタミンCを減らさないため、ストレスを溜めないようにしましょう。
栗1つに、発毛や髪の健康などの働きをする様々なビタミンが多いので、積極的に食べることをおすすめします。
せっかく美髪になっても…フケや薄毛だったら勿体ないですからね。
髪の毛を黒くする！シロチンが多いアボカド
アボカドには髪の毛を黒くするための材料である、シロチンが多く含まれています。
このシロチンが少ないと、白髪が生えやすくなってしまうんです。
髪は生えてくる前は白い。それをメラニン色素で黒く染めるため、黒髪が生えるんです。
そう！女性にとって天敵である”しみ・そばかす”のメラニンです。
毛根のそばに”メラノサイト”という細胞があって、それが髪の毛を黒くしてくれます。
メラノサイトの働きが悪くなったり、材料のシロチンが少なくなったりすると、色素が作られなくなります。
メラノサイトは血流が悪くなる、などの頭皮の状態で働きが悪くなります。
上記のビタミン群でメラノサイトを働かせて、シロチンを食べて送れば白髪を防げますよ！
アボカドは悪玉コレステロールを減らす”不飽和脂肪酸”や、余分な水分を排出する”カリウム”も豊富。
身体の健康にも良い果物なのです！”森のバター”と言われるだけのことはあって、栄養価も高いので、髪と身体のために食べたい果物ですね。
髪に艶を！ミネラルが多いあんず
あんずには髪に艶を与えてくれるミネラルが多い。
特に髪にとって、とても重要な亜鉛が豊富です。
亜鉛は”ケラチン”を作る手助けをしてくれます。
亜鉛が少ないと…生えてくる髪が弱くて、艶やハリがなくなってしまうんです。
ケラチンはタンパク質で、髪の主成分。
ケラチンが少ないと、健康で艶やハリのある髪は生えてきません。
私達も何かを作るとき、材料不足では…満足な物は作れませんよね？それと同じです。
あんずには、ビタミンやミネラルの他に、”ギャバ”が含まれています。
あの有名なチョコレートに入っている”あのギャバ”です。脳の血行を良くする・リラックス効果があります。
ストレスが溜まっている人に、おすすめな果物ですね。
髪にハリとボリュームを！タンパク質の多いバナナ
バナナには、髪の材料であるタンパク質が多く含まれています。
上記でもお話ししましたが、バナナの主成分はタンパク質。
それを多く摂取することで、健康でハリのある髪を多く作ることができます。
ハリがでれば、髪のボリュームもアップしますよ！
バナナは他にも食物繊維や、トリプトファンが豊富に含まれています。
バナナを食べれば便秘は解消する、と言われる理由は食物繊維のおかげ。
水溶性・非水溶性食物繊維の両方が摂取できます。便秘で悩んでいる人にピッタリな果物です。
トリプトファンは”幸せホルモン”のセロトニンの材料なので、摂取することにより心を落ち着かせることができます。
バナナを食べれば、健康でハリのある髪を増やせるだけではなく、便秘を解消、精神安定効果が期待できます。
現代のストレス社会で頑張る貴方に、ピッタリですね！今日からバナナを取り入れてみてはいかがでしょうか？
果物…いつ食べたら効果的？
朝です。
”朝は金・昼は銀・夕は銅”というヨーロッパのことわざがあります。
朝食は身体への吸収率がいいので、果物を食べるのにベストなタイミングなんです。
果物には水分・糖質・ビタミンなど、朝に摂りたい栄養素がたっぷりですから。
朝食を摂ると、身体に必要な水分や栄養を補給できます。
それに体温が上がって代謝も良くなるんです。
それに朝食べても、その後にその分のカロリーを消費してしまえば、太る心配はありません。安心して果物を食べて下さいね。
食べ方は果物だけで食べてもいいし、スムージーにして飲んでもOKです。
自分が毎日続けられる食べ方にするといいでしょう。
私のおすすめはヨーグルトに混ぜる方法。
砂糖の代わりに果物を入れると、美味しいし手軽に食べられますよ。
まとめ
果物には髪に良い栄養素がたっぷり
髪の悩みによって果物を変えよう
食べ合わせにも注意
果物を食べるなら朝
髪と果物の栄養素について、わかりましたでしょうか。
”髪に効果的な食べ物”と聞くと、海藻やナッツなどが有名ですが、果物だって負けていません。
ビタミン類も豊富なので髪だけではなく、美容にも効果的です。
果物は糖質が多いので、ダイエットをしている人にとっては…あまり食べたくない食材かもしれません。
でも食べ過ぎなければ、太りません。
白米やお菓子に比べたら、カロリーも糖質も低いはずです。
高いコンディショナーやオイルを買うよりも…ずっと安く、艶髪・美髪を健康で自然なカタチで手に入れることができます。
今日から朝食にフルーツ習慣、始めてみませんか？
