女性にとってダイエットをするのは珍しいことではないでしょう。
しかし、過度なダイエットをしてしまうと、薄毛になる可能性も出てきます。
ここには様々な理由がありますが、どこを注意しなければいけないのか考えてみなければいけません。
ダイエットの基礎知識
大事な前提として、ターゲットが全て悪いわけではありません。
過度なダイエットや間違った知識で進めていくことが、薄毛になる影響を作り出します。
健康のためを考えれば、ダイエットしなければいけない人はたくさんいます。
ダイエットしなければ、寿命を縮めるほどの状態も考えられるでしょう。
体重を適正にするのは大事な意味があり、過剰に太っていたりする方が、薄毛につながる場合も出てきます。
ダイエットの基本となるのは、必要な量の筋肉をつけ、代謝できる状態を作り上げるとこからスタートしなければいけません。
運動をするというのは、これで脂肪を含めたエネルギーの燃焼量を増やそうというよりも、この筋力維持が重要な意味を持ちます。
その上で、摂取カロリーをコントロールし、消費カロリーとのバランスを作り上げるのです。
消費カロリーが上回れば、自然とダイエットに成功します。
つまり、短期間でダイエットするのは、カロリーのバランスをとるだけで、痩せられる体は作られていません。
無理なダイエットが体に影響を与えるのは、準備もできていないのに、無理な状態を作るからです。
特に栄養バランスも考えず、過激なダイエットをしていけば、体に影響が出てきます。
薄毛になるというのは、その一つの状態でしかありません。
非常に危険な状態に陥る可能性まであるため、正しい方法でダイエットをしなければいけないのです。
薄毛とヘアサイクルの関係
薄毛になってしまいやすい状態の基本は、ヘアサイクルが乱れてしまい、うまく成長できない状態が挙げられます。
ヘアサイクルとは、髪の寿命とも言える一定周期をさしており、大きく分けると、成長期、退行期、休止期の三つの状態から成り立っています。
成長期はその名前の通り、髪が成長し伸びていく段階で、普段目にしている状態と言っていいでしょう。
退行期に入ると、髪の成長は止まり、毛根が退化していくため、髪も抜け落ちます。
1日100本程度までであれば、抜け落ちても不思議ではありません。
退行期から休止期に入りますが、この間に力を蓄えていき、やがて成長期に戻るのです。
これが大事なヘアサイクルでやり、その間に様々な栄養も必要になります。
ヘアサイクルが乱れてしまえば、1日100本程度の抜け毛でもカバーできなくなるかもしれません。
成長期に入っている状態が、1日100本程度の抜け毛をカバーできる状態だからこそ、髪が薄くなったりしないからです。
ヘアサイクルが乱れると、成長期に影響が出て、抜け毛に負けてしまうかもしれません。
もっと酷い状態になると、1日100本を超える抜け毛が出てくるようになり、成長期に入った状態でも抜け毛の方が多くなる可能性が出てきます。
この二つの状態が重なってしまう可能性も十分にあり、急激に抜け毛が目立ち、薄毛が進行していくかもしれないのです。
ヘアサイクルが乱れるというのは、それほど大きな影響を与えると言えるでしょう。
ダイエットをすると、栄養のバランスが崩れることは珍しくありません。
特に過度に何かだけを摂取するといったダイエット方法は、必要な栄養素が足りなくなり、急激にバランスを崩す可能性を持っています。
ヘアサイクルを正常に機能させるためには、必要な栄養素を欠かさず摂取するとともに、成長ホルモンなどの分泌も促さなければいけません。
過度なダイエットは、これらに影響を与える結果となり、体重を減らすだけではなく、ダメージを与える状態を作るのです。
薄毛になりやすいだけではなく、生命維持という面でも危険を伴います。
計画的に進めていかなければいけないのは、こうした深刻な影響が現れるからです。
ダイエットはしっかりと計画的に行っていかなければ、20代でも薄毛になりやすい状況が生まれてきます。
体の中でバランスを崩していくため、一般的な年齢では起きにくい薄毛も引き起こす原因を自ら作り出しているのです。
非常に危険な状態とも言えますが、少しでも薄毛が出てくると、自分自身がそうなってしまったとストレスを感じる部分も生まれてきます。
これがさらに悪循環を作り出すため、ストレス発散も考えなければいけないのです。
タンパク質と炭水化物は大切な栄養素
過度のダイエットとは何か、一つの食品しか摂取しないようなものだけではありません。
様々な方法が薄毛を引き起こす原因となりますが、この状態を正確に認識しておかなければ、運動によって痩せやすい体を作っても、影響が出る可能性があります。
肉や魚を制限し、野菜中心の生活をするのは悪いわけではありません。
しかし、タンパク質をほとんど取らない場合、非常に危険な状態を招きます。
人間の体はタンパク質で構成されているため、摂取しなければ維持が出来なくなるからです。
タンパク質を摂取すると、いったん分解されて体のさまざまな場所へ運ばれていき、再構成されます。
ダイエットする場合には、絶対に不足を避けなければいけません。
魚や肉をを制限するよりも、脂質を制限することを考え食べていく必要があります。
日本人の食生活で注意しなければいけないでの一つですが、総カロリーの中に含まれているバランスをみなければいけません。
同じカロリーの中でも、タンパク質の量は多くても構いませんが、脂質は必要最低限に抑える必要があるのです。
その点で、脂身の多いところを避けて食べるというのが大切で、肉や魚を直接制限するのとは違います。
炭水化物ダイエットも流行りましたが、何で構成されているのかも考える必要があるでしょう。
糖質と食物繊維で構成されているわけですが、体を動かすためのエネルギーとして糖質は使われているのです。
全てカットしてしまえばエネルギー不足に陥る可能性があり、うまく動けなくなる可能性も出てきます。
体のだるさを感じているような時は、糖質不足の可能性もあるのです。
当然ストレスを感じる状態となるため、自律神経にも影響を与え、不調を訴えるようになります。
自律神経に影響が出ると、血流にも変化が生まれ、頭皮にも栄養が行き渡りにくくなるのです。
薄毛につながる原因であり、栄養不足への第一歩となるため、必要以上の炭水化物の制限は危険と言えるでしょう。
野菜の摂取も大切
日本人ではあまりありませんが、野菜の食べる量が減っているのも危険です。
人間の体はタンパク質でできていますが、再構成する時にはビタミンがなければいけません。
体の各所でビタミンが使われていきますが、野菜を減らすとどうしても摂取量が足りなくなるのです。
ミネラル不足も問題になりますが、日本人が普段摂取している野菜の量であれば問題はありませんが、過度なダイエットにより制限してる時には気をつける必要があります。
運動も必要ですが、消費カロリーを増やそうと過激になっていくと逆効果です。
適度な運動は効果的ですが、過度な運動はストレスをためる可能性が出てきます。
カロリーは消費できるかもしれませんが、モチベーションも下がりますし、興奮状態に陥り交感神経が優位に立った結果、うまく睡眠が取れないことも出てくるのです。
適度な運動は副交感神経を刺激し、睡眠を誘発してくれますが、あまりに強い運動はダイエットに関しても逆効果と言えます。
まとめ
適度なダイエットは、健康維持にも欠かせません。
全てはバランスなのであり、食生活の中で考えなければいけないのです。
バランスがとれた食事をしているだけでも、太りにくくなっていきます。
そこに適度な筋肉量と不必要なカロリー摂取を控えるだけで、薄毛になりやすい体質を作らずにダイエットも可能となるのです。
