ストレスフルの現代ではいつも心身ともに健康！の人は少ないのではないでしょうか。
最近は心の不調から来る病もどんどん認知され、こんな症状まで病気なのだと思うこともあると思います。
ストレスをためることは悪いことばかりで良いことはなし、薄毛など多くの悪影響に繋がり、ストレスを抱えやすい人は病気から逃れられないのではと思うほどですが、逆にストレスを上手に減らせることで薄毛や病気の対策に繋がります。
それではストレスにはどのような対策があるのでしょうか？ここではストレスが薄毛に与える影響と、効果的で気軽に出来るストレス対策法をご紹介します。
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ストレスをためると薄毛になる確率が高くなる？
ストレスは万病の元とも言われるように一見関係がなさそうな薄毛にも影響があります。
でもストレスが悪いことは分かるけど、具体的にどのような影響を与えるのかがイマイチ分かりにくいですよね。
ここではストレスが与える薄毛の主な影響について書いていきたいと思います。
ホルモンのバランスが乱れやすい
髪の毛の栄養には女性ホルモンが大きく関係しています。
女性ホルモンには2種類ありエストロゲンとプロゲステロンがあります。
卵胞ホルモンのエストロゲンは乳房や膣の成長、髪の毛や肌の質の向上、丸びをおびた体のラインなど女性ならではの魅力をサポートします。
エストロゲンは脳の指令によって分泌される為に、脳が正常に働いていないとエストロゲンの分泌に支障をきたしてしまい薄毛に繋がってしまいます。
血行不良になりやすい
髪の毛の土台である頭皮の血行が悪いと髪の毛への栄養が不十分になってしまい、薄毛や抜け毛になりやすいです。
血行不良の原因のひとつは自律神経の乱れにあります。
血行は酸素や栄養を血液が全身にめぐらせるので、血行不良になってしまうと酸素や栄養が滞り、老廃物もたまってしまい、血液の老化が進行して全身に不調が出やすくなってしまいます。
食事や睡眠のリズムが崩れやすい
ストレスがたまると日常動作も億劫になりやすいです。
特に基本的な生活習慣の食事や睡眠に影響が出やすいです。
食事は栄養が偏ったインスタントやレトルト食品など糖質や脂質が多い代わりにビタミンやタンパク質が少ない内容になり、睡眠はストレスがたまり緊張が高まり寝付きにくく、寝ても途中で目が覚めやすくなるなど満足に寝られずに常に脳がボ～っとした状態の為に脳の指令が正常に働かずに抜け毛の加速に繋がります。
ストレスがたまったと思ったら早めに対策を！
ストレスは溜めこむほど回復も難しくなってしまいますので、完全に失くすことは難しくても出来るだけ減らすようにしましょう。
その為にもストレスを感じているなと思った時にすぐに対策をとる迅速さが大切です。
ストレス対策は人それぞれで色々ありますが簡単にできる方法をご紹介致します。
胃に優しい食事をとる
しっかりと食事を取ることは大切ですが、ストレスを感じている時の体は想像以上に胃腸が弱っている可能性が高いです。
弱っている体へボリュームある食事をしてしまうと悪化してしまう可能性があります。
しっかりした食事と言うと内容やボリュームがずっしりのイメージがありますが、まずは体を労わる意味を込めて負担が少ない食事を考えてみましょう。
体の不調時の食事を想像すると分かりやすいです。
お粥やうどん、野菜スープなど体を温める消化の良く味付けもシンプルな食事がおすすめです。
簡単でも食事の用意は負担がかかるものなので、できるだけ手間をなくしレトルトや出来合いの総菜を購入して食べることに集中するようにするといいでしょう。
また早食いは心身ともによくないので時間をかけてゆっくりと味わいながら少しずつ体に入れるようにしてください。
睡眠をしっかりとる
睡眠は心身ともに効果的なストレス対策方法です。
ストレスを感じたら早めに布団に入り気持ちをリセットするようにしましょう。
時間帯は午後10時～午前2時の髪の成長の時間帯に優先的に取りたいですが、ストレスが多いと上手くその時間帯に寝られないかもしれません。
寝たいのに寝られない状況は新しいストレスの発生源となってしまいます。
寝られない時は寝ることに意識を向けすぎずに、気持ちが休まることをイメージしたり体の緊張をほぐす為に手足をゆっくり動かしたりストレッチをしたりすると、眠れなくても気持ちはスッキリするのでおすすめです。
また眠りやすい環境を整えることもいいですね。
例えば枕カバーを新しいものに変えてリフレッシュしたり、リラックス効果がある香製品を置いたり、カイロをあてて体を温めたり自分の好きな絵を枕元に飾ったりと自分なりの快適な方法を試してみてください。
気疲れの場合には一人の時間を確保する
人間関係はストレスの大きな原因になりやすいです。
特に対人関係に気を使うタイプの人は人と接するだけで大きなストレスになってしまい、常にフルストレスの状態で心身が休まりにくいです。
人がストレスの原因の場合にはとにかくひとりの時間を少しでも確保するようにしてください。
日本では一人＝孤独で悪いイメージがつきやすいですが、ひとりの時間は自分を落ち着いて見つめ直す大切な時間とも言えますし、ひとりになった時こそ良いアイデアが浮かぶこともあります。
脳内がパンクしそうな時は自室に移動したり、完全に一人に慣れるバスタイムをゆっくり過ごしたりすることが大切です。
ストレスがたまる相手がいる場合などは無理にやりとりをせず最低限の付き合いにして、自分の心の安定を最優先にしてできるだけ距離を取るなどして自衛策をとることが大切です。
人に疲れたら人以外の映像を見る
人に対してストレスが強くなると人そのものがストレス対象になってしまうこともあります。
例えば自分に直接関わりのない人を見かけただけでも気持ちが下がったり、テレビも長時間見られなくなったりと、日常生活に支障をきたすことになってしまいます。
人に疲れたら人以外の物に癒してもらうことも大切です。
例えばゆったりした動作の動物やゆるキャラ、綺麗な景色や植物などは映像を見ているだけでほんわかと心を癒してくれるでしょう。
スマホやパソコンの待ち受け画像に好きな映像を指定したり、景色写真付きのカレンダーにしたりして日常で必ず見るものを癒しアイテムにすることも効果的です。
片づけをして身の回りを綺麗にする
物が多いとストレスが多くなりやすいです。
物が多いと空間が少ない為目の疲労から脳も疲れることになるからです。
また物が多い分物の手入れや片づけなど色々な作業が追加されてしまうことも疲れる原因になります。
思い切って長時間使っていないものは処分するようにして物を減らしてみましょう。
いざという時迷ってしまい手が止まってしまい捨てられなくなるかもしれませんので選別時は短時間で決断していきましょう。
押し入れなど大きい場所を一気にやるのは重労働で時間もかかり終わらなくなってしまったり時間が差し迫り焦って中途半端になってしまったりと新たにストレスがかかりやすいので、まずは机の上や引き出し1段だけ等ごくわずかなところから手を付けてはいかがでしょうか。
身だしなみを整える
ストレスが多いと身だしなみに気を使う余裕がなくなりやすいです。
ただでさえ女性には身だしなみが多いので疲れてしまうのも当然ですが、いざという時の為に普段から最低限の身だしなみはしておいた方がいいでしょう。
外出しない時でも化粧水で水分保湿は怠らないことや、眉毛や口の周りなど顔の脱毛処理、ヘアケアなど基本ケアは沢山あるので、毎日ではなくても2日に1回は鏡を見て目に触れられやすい顔の身だしなみを整えると気持ちもスッキリしますよ。
綺麗な音質で同調できる音楽を聴く
音楽を聴くことは多くの人のストレス発散方法に効果的ですが、音楽の選択は注意してください。
場合によってはポジティブ系や人の声が聞こえるだけでも聞けない時もあるので、曲に特化したクラシックなどがおすすめです。
ピアノやヴァイオリンなど聴きやすく綺麗な曲が多いですし、雰囲気も自分の自由に解釈できる自由さもあります。
今は書店でもおススメのCDコーナーが特設されて視聴できるところもあるので、興味がある音楽を聴いてみるといいでしょう。
日記やブログ等で自分の悩みを発信する
同調圧力が強い現代では中々リアルで自分の思いを伝えることは難しいです。
その時こそ匿名性の強いネットを駆使しましょう。
悪用されがちなネットですが自分の本音を秘かに伝えたい、分かる人に聞いてほしい時にぴったりです。
特にブログなどは無料サービスが多いので元手がかからずできますし、マナーを守った上で自由に利用することが出来ます。
ネット環境が難しい方はアナログで日記も有効です。
文字を書く習慣も減っている中での日記は頭の活性化にもつながりますし、自分の気持ちを整理することにも効果的です。
またモチベを挙げる為に自分好みの日記帳を用意するのもいいですね。
まとめ
女性の心身を健やかに保つために大切な女性ホルモンですが年々量が減ってしまったり、ストレスによって乱れたりと本当女性には大変なことばかりです。
ストレスが増えることでホルモン以外にも生活習慣の乱れにもなってしまうこともありうんざりですが、ストレスを完全に失くすことは難しいですが減らすことはできます。
ここで挙げた方法はどれも簡単に誰でもお金をかけずに実行できるのでできそうだなと思えるものから少しずつ試してみてはいかがでしょうか。
