抜け毛に悩んでいる女性の中には、最近何となく運動不足かな？と思っている人はどれくらいいるでしょうか。
思っていなくても、ビルの階段が辛い・少し走ったら息が切れる・肩こりがひどい・冷え性等何となく思い当たる事はありませんか？
少しでも思い当たる節があるのであれば、その抜け毛は運動不足が原因になっているのかもしれません。
なぜ運動不足が抜け毛に繋がるの？という人も多いでしょうが、運動は抜け毛予防に効果的だと言われています。
その逆に運動不足は抜け毛が増える要因にもなる様ですよ。
今回は、なぜ運動が抜け毛に効果的なのかという事についてご紹介します。
Contents
運動で得られる効果
運動が抜け毛予防に効果的だと言われていると冒頭でお話しましたが、なぜ運動が抜け毛予防に効果的だと言われているのでしょうか。
そもそも運動は疲れるだけで、得られる物は無いからできるだけしたくないという人もいるのではないでしょうか。
そんな事を思っている人の為に、まずは運動で得られる効果についてご紹介していきましょう。
運動による効果１・・・血行不良の改善
運動をする事で血管が拡張されます。
そうする事で、しっかりと血液の循環が行われるようになり血行が改善されます。
血行不良は髪の毛が育つための栄養が頭皮や毛根に送られなくなってしまうため、髪の毛の育成ができなくなったり、しっかりと髪の毛が育たないなどの原因になってしまいます。
運動をして血行を良くすることで、しっかりと栄養が頭皮や毛根に送られるようになりますので、髪の毛の健康的な育成ができしっかりとした丈夫な髪の毛が育つようになります。
また、スポーツなどで身体を動かす習慣が無い人は、筋力が弱くなっている可能性があり、筋力が落ちてくると慢性的な血行不良を引き起こしてしまいます。
特に女性は男性に比べて筋力が弱い為慢性的な血行不良になってしまう可能性が大きくなっています。
筋肉は血液を送るためのポンプの役割を持っている為、筋力が衰える事でしっかりと血液を送るという事ができなくなってしまうのです。
そうするとむくみや肩こり・冷え性といった症状が現れるのですが、この時髪の毛に大切な栄養の供給も滞っていますので、慢性的に血行不良になってしまうと髪の毛の生え変わりのサイクルまで乱れてしまい、薄毛の原因にもなってしまいます。
特にデスクワークをしている人は、血液の循環が悪くなり易いので、しっかりと運動をして筋力を保つ様にしておくと、慢性的な血行不良が解消されますので髪の生え変わりのサイクルが乱れる事なくしっかりと行われますので、薄毛や抜け毛の改善に効果的です。
運動による効果２・・・ホルモンバランスの改善
女性は運動不足になってしまうと、女性ホルモンの分泌量が低下いてしまいます。
女性ホルモンの分泌量が低下してしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまい、男性ホルモンが優位になってしまいます。
男性ホルモンが優位になると、毛根が攻撃されるなどして現在生えている髪の毛が抜けてしまうなどの症状が起こります。
女性ホルモンには髪の毛の育成を促す強力な育毛効果があある為女性ホルモンが充実していると、髪の毛が健康的に育ちます。
しかし女性ホルモンが減ると髪の毛の育成を促す効果が減ってしまうため、髪の健康な育成ができず、脆く寿命の短い髪に育ってしまいます。
しかし運動をして身体を動かすと女性ホルモンの分泌量が増える為、ホルモンバランスを整える事ができます。
ホルモンバランスが整う事で、女性ホルモンの方が優位になる為髪を育成する力が戻ってきます。
これは自律神経の働きが良くなる為であり、安定した女性ホルモンの供給により育毛をしっかりと促してくれる為です。
ストレス解消
スポーツをすると、何だか気分がすがすがしくなったという経験はありませんか。
これは自律神経の働きが活発化するためであり、それがストレス発散に繋がります。
現代人はストレスを多く受け続けているため、ストレスによって抜け毛が増えるという事が多くあります。
ストレスが原因の抜け毛を改善するには、ストレスを発散する事が大事なのですが、普通に生活しているだけではなかなか改善できません。
そこで気分転換をしてくれるのが運動によるストレス発散です。
ストレスを受けていると身体は緊張状態にある為、血管なども収縮しています。
そのため血行不良が起こってしまうのですが、運動しストレスを発散すると、運動による血管の膨張効果と自律神経の覚醒によって頭皮にしっかりと髪の育成に必要な栄養を送り届ける事ができるようになります。
抜け毛に良い運動
運動が抜け毛に良いという事は説明した通りなのですが、どんな運動が抜け毛に良くどれくらいの強度で行うと良いのかがなかなかわかりませんよね。
そこでここからは抜け毛に効果のある運動をご紹介します。
抜け毛に良い運動１・・・ウォーキング
抜け毛に良い運動の中でも始めやすく、誰もが知っている運動がウォーキングです。
ウォーキングといってもだらだらと歩くのではなく、息が上がるくらいの速度で歩くのが基本です。
中には仕事でいつも歩いているからという人や通勤で歩いているという人もいますが、仕事や通勤といった場面ではなく、しっかりと運動という形で生活の中に取り入れ手こそ結果が生まれます。
しかしただ歩くだけでは飽きてしまうという人も多いですので、底は自分なりに音楽を聞きながら友達とお話をしながらと言ったように、何かしら変化を漬けてみると飽きが来ず長く続けることができます。
抜け毛に良い運動２・・・水泳
水泳はジョギングやウォーキングと違って、水の中で行うためふりょくが掛かりますので身体にかかる負担は軽減できます。
特に膝が痛い人や足に不安のある人は、水泳を行ってみてはいかがでしょうか。
泳ぐのが苦手だという人も多いかもしれませんが、水の中を歩くだけでもかなりの不可が明かりますので、良い運動になります。
また夏場でも快適に行えるところも魅力ではないでしょうか。
抜け毛に良い運動３・・・ストレッチ
ウォーキングをする余裕も水泳に行く余裕も無いという人におすすめなのが、ストレッチです。
お風呂上りに20分程度ストレッチをする事で、身体がほぐれリラックスした状態に成増ので質の良い睡眠が期待できます。
質の良い睡眠が取れると髪の修復や髪の育成など多くの効果がありますので、抜け毛対策になります。
またストレッチでもしっかりと行うと、筋力の強化もできる為基礎代謝が上がり血行が良くなりますので、髪の育成に必要な栄養がしっかりと頭皮や毛根に供給されるようになります。
運動のしすぎも抜け毛の原因に？
今回運動が抜け毛に効果的だとお話してきましたが、運動が抜け毛の予防になるからと言ってやりすぎると逆効果となる場合があるので注意が必要です。
どういうことかと言うと、強度の強い運動は男性ホルモンの分泌を促してしまうためホルモンバランスを崩してしまう危険性があります。
なぜ運動のしすぎによって男性ホルモンが増加するかというと、運動をしすぎて筋力の増強を行う為に必要なホルモンが男性ホルモンだからです。
そのため息が上がる様な運動を続けていると、筋力は付きますが髪が抜けてしまうという状況になってしまうので運動もほどほどにやりすぎない程度にしておきましょう。
運動のおすすめの目安は、15分から20分です。
中には強度によって15分ほどでもやりすぎな場合がありますので、15分から20分になっていなくても、じんわり汗ばんできたら辞めるようにしましょう。
急にやりすぎて明日はしないも髪の為にならないのでしっかり続けて、美しい髪を守っていきましょう。
