失われた髪のコシを取り戻したい！効果的な食べ物とは？
加齢やさまざまな原因により、髪のコシやハリは失われていく場合があります。
そんな失われた髪のコシを、実は食べ物によって取り戻すことができるのをご存じでしょうか。
そこで今回は、髪のハリやコシが失われる原因について、また失われた髪のコシを取り戻すために効果的な食べ物についてご紹介していきたいと思います。
Contents
髪のハリやコシが失われる原因とは？
ここでは、髪のハリやコシが失われる原因について、詳しく見ていきたいと思います。
生活習慣の乱れ
ストレスや睡眠不足、喫煙が原因となり、頭皮の血行を悪くしてしまう場合があります。
健康的で美しい髪を保つためには、頭皮の血行を良くする必要かあります。
頭皮に必要な栄養分を運んでくれる血液の流れが悪くなることで、髪のハリやコシが失われていきます。
さらに生活習慣の乱れは、自律神経のバランスを崩したり筋肉の緊張を引き起こしたりすることで、さらに血流を悪くしてしまう可能性があるため十分に注意しましょう
栄養の偏った食生活
髪のすこやかな成長や、健康的なハリなコシを保つためには、髪や頭皮に十分な栄養を与えることがが必要です。
しかし栄養の偏った食生活を続けていると、ハリコシが失われる大きな原因となってしまいます。。
また脂肪の多い食べ物は、皮脂を大量に分泌させる原因となり、頭皮環境が悪化し、健康的な髪が育つのを阻んでしまいます。
さらにアルコールを分解するためには、髪の健康を保つために必要な栄養素であるアミノ酸の一種が使われてしまうため、過度の飲酒にも注意が必要です。
女性ホルモンの減少
女性は40代に差しかかると、女性ホルモンの分泌量が減少すると言われています。
また加齢だけではなく、無理なダイエットによる栄養不足もホルモンバランスの乱れや女性ホルモンの減少につながります。
髪は、女性ホルモンの１つで女性らしい身体を作るために必要なエストロゲンの影響を大きく受けているため、エストロゲンが減少することで髪のハリやコシが失われてしまいます。
髪のコシを取り戻すために効果的な食べ物とは？
では、髪のコシを取り戻すためには、どんな食べ物が効果を発揮するのでしょうか。
以下で具体的に見ていきたいと思います。
卵
卵には、髪を作るために必要不可欠なタンパク質をはじめ、亜鉛やミネラルなど栄養素が豊富に含まれています詰まっている髪にいい食べ物です。
とても身近な食材ですあり、卵焼きやゆで卵などはもちろん、卵雑炊やスープで摂るのもおすすめです。
鶏肉
タンパク質を多く含む鶏肉も髪にいい食べ物として挙げられます。また他の肉類に比べカロリーが低めなのも女性には嬉しいですよね。
野菜と一緒に炒め物にしてもよいですし、ささみのサラダなどもよいでしょう。
レバー
レバーには鉄分やビタミン、また亜鉛など、主に頭皮環境を整えてくれる成分を多く含んでいます
ですから頭皮に何らかのトラブルを抱えている方は、特に意識して食事のメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。
王道のレバニラ炒めの他にも、レバーの赤ワイン煮もおすすめです。
豚足
豚足というとあまりなじみのない方も多いかもしれませんが、髪の成長に必要なタンパク質はもちろん、豚足の最大の魅力はやはりコラーゲンを多く摂できることであると言えるでしょう。
コラーゲンは髪や肌のうるおいを保つために欠かせない成分ですが、年齢を重ねるとともに減少していってしまいます。
コラーゲンが減少してしまう原因としては、老化物質である活性酸素」の増加が挙げられます。
ですから活性酸素の働きを抑えるビタミンEやCと組み合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう。
圧力鍋を使えば、豚足と大根の煮物も簡単に作れますよ。
豆類
豆類の中でも、特に大豆に含まれているイソフラボンには、髪の健康を守る働きをする女性ホルモンに似た効果があると言われています。
納豆や豆腐、豆乳など様々な形に加工されていますので、食べやすいことも豆類の魅力でもあります。
またエストロゲンとよく似た働きをする成分にエクオールというものがあります。
エクオールは大豆製品に含まれている大豆イソフラボンの一種が、腸内細菌の力で変化することにより作られます。またいんげん豆やレンズ豆にも同じ効果が期待できます。
湯豆腐や冷奴などもよいですし、味噌汁に豆腐を入れると大豆を多く摂れるため、毎日の食卓に加えてみてはいかがでしょうか。
さらにデザートとして、豆乳バナナジュースもいいですよ。
緑黄色野菜
緑黄色野菜は身体にいいだけではなく、もちろん髪にもいい効果をもたらします。
特にほうれん草やブロッコリーなど緑の濃い葉野菜には、髪の毛の主成分であるケラチン、たんぱく質を作る際に必要な鉄分やカルシウム、またビタミンAやCが豊富に含まれています。
また髪や頭皮の乾燥で悩んでいる方には、ビタミンAが多く含まれているニンジンがおすすめです。
さらにトマトに含まれる赤い色素成分として有名なリコピンは、高い抗酸化作用があることで知られています。
髪や頭皮の老化の予防にも効果的なリコピンの抗酸化力はビタミンEの100倍とも言われており、高いアンチエイジング効果が期待できます。
健康な髪を維持するためには、野菜も食事の中ににしっかりと取り入れていきましょう。
野菜のビタミンAなどは脂溶性ですので炒めものと相性がよいため、野菜炒めなどがおすすめです。
またスパイスの血行改善効果と野菜のビタミン類が頭皮によい影響を与える野菜たっぷりのカレーもよいですよ。
牡蠣
海のミルクとも呼ばれる牡蠣は、髪の健康に欠かせない成分である亜鉛が最も多く含まれている食材です。
その他にも鉄分や銅といったミネラル類、コレステロールを下げる働きのあるアミノ酸の一種であるタウリンも含まれています。
生牡蠣でも十分おいしいですが、牡蠣の亜鉛をほうれん草のビタミンCが吸収しやすくしてくれるほうれん草と牡蠣のクリームシチューなどもよいですよ。
鮭
元々髪にあるオメガ3脂肪酸をはじめとした脂肪酸は、30代をピークに徐々に減少していきます。
鮭にはこのオメガ3脂肪酸だけではなく、質のいいタンパク質やビタミンB類やなども含まれている大変髪にいい食べ物です。
脂肪酸が減少すると髪のコシやツヤが失われて、また髪がパサつきやすくなってしまうので意識的に摂取するとよいでしょう。
食べ物で補う必要があります。
鮭の他にも、サバやイワシからもオメガ3脂肪酸などを摂取することができます。
定番の鮭の塩焼きの他にも、鮭とキノコのバター蒸しなどもおいしいですよ。
ウナギ
「脂肪酸」の一種であるDHAやタンパク質、亜鉛などを一気に摂取できるのがウナギです。
亜鉛は加熱すると吸収されにくくなるので、亜鉛の吸収を助けるビタミンCと組み合わせたうなぎちらし寿司などがおすすめです。
乳製品
ヨーグルトやチーズ、牛乳といった乳製品には、髪の健康に必要なカルシウムやホエイやカゼイといったプロテインに代表される良質なタンパク質も豊富に含まれています。
ただし、カルシウムと亜鉛は一緒に摂取すると亜鉛の吸収が悪くなるため注意が必要です。
鶏肉と野菜をたっぷり入れたミルク煮は体も温まるため特に冬にいいですよ。
オレンジなどの柑橘類
さまざまな美容効果をもたらすことで知られているビタミンCが多く含まれている柑橘類には、ハリやコシのある髪の毛を維持する効果や髪の老化も食い止める抗酸化作用も期待できます。
やはり髪によいヨーグルトと合わせて食べると、果物を簡単かつおいしく摂ることができます。
ナッツ類
クルミにはオメガ3脂肪酸、ピーナッツやアーモンドには亜鉛など、ナッツ類は種類により含まれている成分がそれぞれ異なります。
これらを摂ると髪のコンディション維持や抜け毛の予防に役立ちますので、間食などに取り入れるとよいでしょう。
ごま
タンパク質やミネラル、ビタミンや脂質などの成分の90%を占めるごまは、まさに髪にいい成分の塊ともいえる食べ物と言えます。。
黒ごまや白ごま、金ごまなどの種類がありますが、どれも含まれている成分は同じです。ほうれん草のごま和えやオクラとごまの白和えなどもおすすめですよ。
まとめ
今回は、髪のコシやハリが失われる原因や、コシを取り戻すために効果的な食べ物をご紹介してきました。
健康的で美しい髪を保つために、ここでご紹介した食材を使って料理してみてはいかがでしょうか。
また普段の生活習慣や食生活も髪に影響を与えるため、十分に注意してくださいね。
