現代社会では、睡眠不足が大きく取り上げられることがあるでしょう。
日々の生活が忙しく、どこかで削らなければいけない場面が出てくるためです。
この睡眠不足こそが、薄毛を加速させる可能性を秘めているため、将来のためにも解消できるように理解を深める必要があります。
睡眠のリズム
生活習慣という面で見た時に、1日の時間に沿って規則正しい生活ができているかどうかは結構に影響するのはよく知られています。
ある程度決まったリズムで生活を送り返していけば、体の負担も最小限に抑えることができるからです。
もうひとつは、成長に関わる部分といっていいでしょう。
体は常に新陳代謝を繰り返し、新たな状態を作り上げていきます。
そのためには規則正しい生活が鍵を握っており、薄毛になるということとも関連性があるのです。
生活習慣のリズムが狂いだすと、どこかでしわ寄せが生まれます。
それが睡眠不足につながるのは間違いのないことで、非常に大きな金を生み出してしまうことを理解するべきでしょう。
リズムは、何も仕事だとだけで変化を受けるわけではありません。
季節の変わり目といった時期に、気温の変化を受けると、体温調節がうまくできずに寝れなくなるような場合も出てきます。
寝具が合わないといった状況も、リズムが狂う原因です。
寝る前にスマートフォンをいじったりする生活の人もいるでしょう。
生活と切り離せなくなってきているのは確かですが、ブルーライトの光を浴びることで睡眠に影響が出る可能性が指摘されるようになりました。
ブルーライトが絶対的に悪であるというわけではありません。
未だに研究が進んでいる部分であり、可能性が高いことは確かです。
テレワークが進むようになり、パソコンの画面を遅くまで見るようなことも増えています。
どうしても切り離せない部分がありますが、できれば寝る前には目を休めてあげるのがリズムを狂わせないために必要です。
髪にもゴールデンタイムがある
睡眠と髪の成長には、いろいろな関係が存在しています。
単純に眠りが取れないだけではすみません。
髪を成長させるためには、指令が必要です。
そのための指令を出すのが成長ホルモンで、うまく分泌されなければ髪が育っていきません。
この成長ホルモンと睡眠が大きな関係を持っており、うまく睡眠が取れないことで分泌が落ちてしまうのです。
つまり、睡眠不足になると薄毛が加速してしまう原因を作り出します。
肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間を聞いたことがあるでしょう。
肌のためにはゆったりとした睡眠をとらなければならず、早い時間から就寝するべきだという考え方です。
これは成長ホルモンが関わっている部分で、だいたい就寝後3時間ぐらいで分泌量が増えると考えられてきました。
それも夜10時から明け方の2時あたりまでがゴールデンタイムと呼ばれており、この時間に良質な睡眠をとれることが重要とされているのです。
人間の眠りはいつでも良好な状態を保てるわけではなく、浅い眠りと深い眠りを繰り返してきます。
このサイクルがだいたい90分程度と考えられており、1周期目から2周期目辺りが分泌量が増えるのです。
この4時間をうまくターゲットにしながら睡眠をとることが、髪の成長を促しています。
ところが、睡眠不足になるとこの時間に良質な睡眠が取れていません。
例えば、朝起きなければいけない時間が一定だとすると、睡眠時間を少なくするとどんどんと明け方に近づいてきます。
ゴールデンタイムと呼ばれている時間帯に就寝できていなくなるだけで、分泌量は確実に減ってしまうのです。
普段の生活の中のリズムを正すことが、育毛につながるというのも、このゴールデンタイムが関わって言うと言い換えてもいいでしょう。
睡眠不足になれば、薄毛を加速させる原因となるのは間違いないのです。
交感神経と副交感神経のバランス
睡眠がうまく取れない人は、いろいろな原因を抱えています。
仕事が忙しく時間が取れない人もいるでしょう。
他にも生活上の問題があり、睡眠時間を削らなければいけない人も少なくありません。
社会的な問題とも言えますが、ゆったりと過ごせる時間は、健康な生活を続けていくためにも必ず必要となるのです。
眠りに入りやすい状態を作ってあげるのも、解決策のひとつとなります。
なかなか時間が取れない中で、良質な睡眠を促すことは、薄毛改善の大きなポイントになるからです。
忙しい中でも寝つきを良くするために、入浴方法を考えてみると良いでしょう。
忙しい人はどうしてもシャワーだけで済ませがちですが、少しぬるめのお湯に浸かってみるだけで、体の芯から温まりリラックスできます。
末端部分が温まることで、副交感神経を刺激してくれるため、眠りにつきやすくなるのです。
交感神経と副交感神経のバランスがとても大切ですが、交感神経を刺激すると興奮状態に陥りなかなか寝付けません。
この状態が不眠につながりやすい部分で、ストレスが溜まっている時にも同じような状態が生じます。
入浴するとストレス発散につながっていくのも、副交感神経が刺激されるからです。
自分が気に入っている入浴剤を使ってみるのも方法ですし、これまでなかなか手を出さなかったバスソルトなどを入れてみると良いでしょう。
環境を変えてみるだけで、新たな刺激が得られます。
リラックスできる条件の一つともなるので、ゆったりとした時間を過ごしてみるのも有効です。
頭皮環境のことを考えても、体を温め血行をよくするのはメリットがあります。
頭皮を清潔するためにも重要なポイントとなるため、入浴を見直すのは大切です。
早起きとセロトニン
朝早く起きるというのも、睡眠に大きさは関係を持っています。
人間は体の中に時計を持っているともいわれますが、朝起きて日光を浴びると一定時間後には眠くなるように作られているのです。
このようなタイマーがいくつも備わっていますが、朝早く起きることで、眠くなる時間も早くなります。
一定の睡眠時間を取った後に目が覚めるようなリズムもあるため、早めに寝られるのに越したことはありませんが、まずは早起きしてみるところから始めるべきでしょう。
人間のリズムとして0時までに寝ればいいと言われることもありますが、そもそもゴールデンタイムからも外れてしまいます。
7時間半から8時間の睡眠をとることが推奨される中、起きたら出社時間などになってしまうでしょう。
これではリズムがうまく作れなくなります。
無理をしないリズムを構築するのが、睡眠にも大切です。
早く起きることで日光を浴び、幸せホルモンが分泌されるのも重要でしょう。
セロトニンと呼ばれるホルモンは、朝日を浴びることで分泌量が増えます。
ストレスと睡眠の関係を紐解く時にも、このセロトニンが大事な役割を果たしているのです。
セロトニンは、三大神経伝達物質のひとつであり、人間の感情などをコントロールするのにも役立っています。
精神的な安定にも重要な役割を保つため、薄毛を引き起こしやすい状態を改善してくれるのです。
早起きは三文の徳と呼ばれますが、睡眠時間のバランスを作るためにも考え直してみると良いでしょう。
まとめ
睡眠は健康のために重要な役割を持っています。
誰もが睡眠不足になりやすい昨今の情勢の中で、睡眠時間を正しく摂るのは難しい部分があるかもしれません。
しかし、将来の薄手という部分で見れば、徐々に蝕んでいきます。
早い時点の対処が重要であり、将来を見据えてリズムは正していかなければいけないでしょう。