髪が薄くなりだしたことを気にする女性の中には、忙しくて食事をする時間もきちんととれず、カップ麺やファーストフードなどで済ませたり、外食やコンビニ弁当で終わらせたりする人も少なくないのではないでしょうか。
ただ、健康で丈夫な髪を作るには、必要な栄養素というものがあり、摂取できていないと髪が細くなったり、抜け毛や薄毛の原因に繋がっていたりするんです。
そこで、果物を食べると育毛の効果があるというのをご存知でしたでしょうか？
仕事や育児に忙しくて、バランスの取れた食生活を送れていない女性でも、果物に含まれている成分を摂取していくことで、抜け毛や薄毛の予防をしながら育毛にも効果を発揮していけるんです。
そこで今回は、果物に育毛効果があるって本当なのかということと、特に効果の高い果物と効果的な食べ方をご紹介していきましょう。
Contents
果物が抜け毛に良いって本当？
髪の主成分はタンパク質ですが、良質なタンパク質を効率よく取り入れるためには、ビタミンやアミノ酸が必須です。
果物はそれらを充分に含んでいるため、髪にも良い効果が発揮されるんです。
また、生のフルーツにはたっぷりと酵素が含まれているので、朝に食べると吸収率も上がります。
ではここでは、果物が髪に与える影響力と、髪に大切なビタミンとの関係を詳しくお伝えしていきましょう。
果物が髪に与える影響力
健康でハリとコシのある美しい髪を生成するには、食事から栄養素を摂取することが大切です。
髪を作るために必須な栄養素は、たんぱく質・ミネラル・ビタミンです。
そして果物にはミネラルとビタミンが豊富に含まれているため、美肌効果や育毛効果が期待できます。
しかも果物は消化されやすいため、空腹時に食べることで胃に優しく消化吸収され、育毛にも良い効果となります。
朝にバナナを食べることは、美容だけでなく髪にも良いんです。
ビタミンは育毛に大切な栄養素
ビタミンには頭皮の環境を整えてくれる効果もあるため、髪にとっては必須栄養素です。
ビタミンは頭皮の細胞を活発化させるための新陳代謝も促してくれて、健康な髪が生えてくるための頭皮作りに貢献してくれます。
また、ビタミンEは血流を良くする働きもあるため、血液によって頭皮の毛細血管の隅々まで栄養が行き届くようになり、育毛効果へと繋げてくれます。
効果の高い果物
毎日鏡を見ては薄毛や抜け毛に悩み、育毛シャンプーや育毛剤などを使い続けているなら、食事から見直して、口から栄養を摂取する方向に変えてみてはいかかでしょうか。
要は、育毛剤や育毛シャンプーは補助的に使用して、基本の部分はしっかりとバランスの取れた栄養を消化吸収して、体内から髪に栄養を与えていくということです。
ビタミンをたっぷりと含んでいるのは柑橘系のフルーツです。
ビタミンは血管を拡張する働きがあるため血行を促進します。
血管が広がると血液の流れも良くなりますので、栄養や酸素が頭皮の毛細血管の隅々まで届くようになり、毛根も活性化していきます。
そして柑橘類とは別に果物の中でも特に、バナナは育毛に効果が良いと言われています。
では次でバナナの良さを紹介していきましょう。
バナナの成分
バナナに含まれている成分を詳しく見ていきましょう。
バナナには、水分・タンパク質・炭水化物・脂質・灰分・ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウム・リン・鉄・亜鉛・銅・カロテン・マンガン・ビタミンB1・B2・B6・ビタミンC・ビタミンE・ナイアシン・葉酸・水溶性食物繊維・不溶性食物繊維・パントテン酸・エネルギーです。
バナナだけでこれほどまでに豊富な栄養素が含まれているため、毎日食べるほどに効果を得られるようになるんです。
しかもエネルギー・マグネシウム・カリウムは、リンゴやみかんに比べるとバナナは倍の含有量です。
頭皮や髪の成長をサポートしているビタミンB2や、皮膚炎などのトラブルを抑制する働きがあるビタミンB1、タンパク質の代謝を促すナイアシンなどは、野菜や果物の中でもバナナに一番多く含まれています。
特にビタミンB2は、皮膚や髪や爪などの細胞を再生し、太くてしなやかな髪を作る効果があります。
バナナと育毛
バナナには髪や頭皮の状態を整えるビタミンB2・B3・B6が含まれています。
また、抗酸化作用によって老化の原因になる活性酸素を取り除き、老化予防ができるポリフェノールも含まれています。
そして、精神的なバランス整える働きがあり、ストレスを和らげる作用があるセロトニンが含まれています。
うつ病や睡眠障害などは、セロトニン不足が原因の1つとも言われています。
そのため、バナナに含まれるセロトニンを摂取することで、気持ちが緩和されることが期待できるでしょう。
そしてトリプトファンは、脳内にある神経伝達物質の一種であるセロトニンを作る物質のため、イライラした感情がバナナを食べたら落ち着いたという人は、バナナの中にトリプトファンが含まれていたことによって起こった効果ともいえます。
頭皮の老化や、ストレスによって起こる血行不良の状態は、薄毛や抜け毛の原因を作ります。
バナナは、それらを改善する成分を豊富に含んでいるため、毎日食べると効果が発揮されていくでしょう。
薄毛予防と育毛に大切なことは、バランスの良い食生活です。
健康な身体作りは健康な髪に繋がっています。
身体が健康な状態で代謝が良ければ、頭皮の代謝も活発に行われて毛根に充分な栄養が行き渡るようになります。
栄養がたっぷりと行き届くと、元気で丈夫な髪が生成されるようになっていくでしょう。
バナナの摂取方法
バナナには植物繊維も含まれているため、便秘が続いている人は毎朝バナナを食べると便秘が解消されやすくなるでしょう。
また、免疫力を高める効果もあるため、代謝が良くなり循環が良い元気な身体を作ることに繋がります。
バナナには豊富な栄養素が詰まっていますが、他の食品と一緒に摂取することで効果が一層発揮されやすくなります。
バナナにはタンパク質とビタミンCの含有量が少ないため、他のものから摂取してバナナの不足しがちな栄養素を補うようにしていくと良いでしょう。
特にバナナと一緒にヨーグルトを食べると、腸内環境も整い、タンパク質も摂取できるのでおススメです。
また、ヨーグルトの中にバナナだけでなく、柑橘類も一緒に合わせて食べるとビタミンCをたっぷりと補うことができるため、バランスを取ることができます。
朝食にフルーツ
朝食欲がなくてコーヒーだけで済ませるよりも、果物と牛乳でスムージーやフルーツジュースを作って飲んでみてはいかかでしょうか。
果物は朝の空腹の際に摂取することで吸収されやすくなりますので、バナナとリンゴなどの果物と牛乳や豆乳などを合わせて摂取すると、食欲がない朝でも朝食代わりの果物を摂取することができます。
食べられるなら、バナナ1本だけでも良いです。
また、ヨーグルトと混ぜることで育毛効果が高まりますので、試せる範囲内から朝食に取り入れてみてください。
＜h3＞おやつにもフルーツ＜/h3＞
市販で簡単かつ手軽に手に入るフルーツが、レーズンや杏や干し柿などのドライフルーツです。
ドライフルーツには豊富な栄養がたっぷりと凝縮されて詰まっているため、おやつ代わりに食べると良いでしょう。
小腹が空いたとき、スナック菓子や甘い菓子類を摂取するよりも、ドライフルーツを食べることでキレイな肌や髪を作ることに繋がっていきます。
まとめ
今回は、果物に育毛効果があるって本当なのかということと、特に効果の高い果物と効果的な食べ方をご紹介しました。
果物には育毛に効果的な豊富な栄養素がたっぷりと含まれています。
果物の中でも特に、バナナは美容や育毛に良い効果が期待できます。
ただ、バナナにも不足しがちなタンパク質やビタミンCがあるため、その分は他の食品を摂取して補うようにすると良いでしょう。
食べるタイミングとしては朝の方が吸収されるため、1本でいいのでバナナを食べてから出掛けるようにすると良いです。
また、朝食を食べることが苦手な人でも、フルーツジュースなどにして飲むと育毛効果に繋がりますし、食べるよりも口に入れやすいのでおススメです。
果物は肌も髪もキレイに整えてくれる効果がありますので、時間がない中でもドライフルーツで摂取するなどして、意識して食べるようにしてみてください。
