いつまでも若々しく綺麗でいたい！女性の一生の悩みではないでしょうか。
しかしどうしても年齢を重ねると髪が薄くなってしまう、ボリュームが無くなってしまうという髪の悩みはどんなに綺麗な女性でも頭を悩ませるものです。
また中にはストレスやホルモンバランスの乱れ等により抜け毛が増えるという女性も多く、実は女性の薄毛や抜け毛の悩みという物は、男性と同様に年齢による物では無いと言えるでしょう。
しかし男性の薄毛はなかなか改善が難しい様ですが、女性の場合には意外と改善ができる事をご存じでしょうか？
改善をどのようにしたら良いのだろう？と思う人も多いかもしれませんが、基本的に女性の薄毛や抜け毛の改善には健康的な髪を育てる事が大切です。
今回はそんな女性の薄毛や抜け毛を改善するために必要な健康的な髪を育てる方法を５つご紹介します。
Contents
女性の薄毛の原因とは？
健康な髪を育てるにはどのようにしたら良いかという事をご紹介する前に、まずは何が原因で女性の抜け毛が増えるのかをご紹介します。
抜け毛が増えるという事は健康ではない髪が増えていると言うバロメーターですので、原因がわかれば対策もわかりやすいですので、早く健康的な髪の育て方を知りたいと言う人も、少しだけ原因について考えてくださいね。
女性の薄毛の原因１・・・生活習慣の乱れ
少しくらい不規則な生活をしていても大丈夫だろうと、夜更かしをしたり偏った食事をしていませんか？
少しくらいなら体調やお肌には何の問題がありませんので、なかなか不規則な生活習慣が抜け毛や薄毛の原因だと気付き難いのですが、少しの不規則が積み重なると身体には確実に疲れが蓄積されていきます。
その蓄積された疲れによって身体がいち早く無理だとサインを出すのが髪なのです。
これは髪の毛に必要な栄養やホルモンのバランスが偏った食事や不規則な生活習慣によってしっかりと供給されない為です。
特に髪の毛の80％はたんぱく質でできていると言われていますので、少し栄養が偏っただけでしっかりとバランスよく栄養が供給されなくなってしまうため、必要なたんぱく質が頭皮まで届かなくなってしまうのです。
そうすると髪の育成もうまく行かなくなってしまうため、髪自身が弱く脆くなってしまうという事に繋がってしまい抜け毛が増えるという事に繋がってしまいます。
女性の薄毛の原因２・・・女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンのバランスは出産や妊娠また加齢によって乱れてしまいます。
特に女性ホルモンの中でも、エストロゲンが減少する事で髪の毛を育成する働きが悪くなってしまいますので、薄毛や抜け毛が増えてしまいます。
また、女性ホルモンのバランスが崩れてしまうと自律神経にも影響しますので、血行が悪くなってしまいますので、髪の毛の成長に必要な栄養が頭皮まで運ばれ難くなってしまいます。
このため、女性ホルモンであるエストロゲンが減ってしまうと、二重の抜け毛や薄毛の原因が襲い掛かって来ますので、薄毛や抜け毛に拍車がかかってしまう事になります。
女性の薄毛の原因３・・・ストレス
現代社会において全ての人が少なからず抱えているストレスも抜け毛や薄毛の原因です。
ストレスを抱えていない人なんていませんので、ストレスを受けると抜け毛が増えるという事は一概には言えませんが、過度なストレスは間違いなく薄毛や抜け毛に繋がってしまいます。
特にストレスを受けすぎると頭皮の血行不良が起こってしまうため、髪の毛を育てるために必要な栄養が供給され難くなってしまうため、抜け毛や薄毛の直接的な原因になってしまいます。
女性の薄毛の原因４・・・頭皮ダメージの蓄積
頭皮にダメージが蓄積されると、頭皮の働きが悪くなってしまい健康的な髪の成長を妨げてしまう事があります。
例えば畑が疲れていると作物がしっかり育ちませんよね？頭皮もそれと同じで、頭皮がカラーやパーマによって疲れていると正常な髪の毛が育たなくなってしまうのです。
特に頭皮に湿疹やフケが出ている時には頭皮が疲れている証拠ですので、パーマやカラーは少し間を置いた方が髪の毛には優しいでしょう。
女性の健康的な髪を育てる方法
薄毛や抜け毛の原因について心当たりがある部分はあったでしょうか？
今回ご紹介した原因について心当たりがあるという人は、少しだけ心当たりのある原因について距離を取って見ると頭皮環境が改善されやすくなるかもしれません。
ではここからは健康的な髪の毛を育てる方法をご紹介します。
女性の健康的な髪の毛を育てる方法１・・・バランスの良い食事
健康的な髪を育てる方法として大切なのは、何と言ってもまずはバランスの良い食事です。
食事のバランスが崩れてしまうと、髪に大切な栄養が不足してしまったりと髪のダメージ回復だけではなく髪の育成にも多きく影響してしまいます。
特に髪に必要なたんぱく質やビタミン、亜鉛等は意識して取らないと直ぐにバランスが崩れてしまうため、しっかりと意識をしながら身体に取り入れて行くと良いでしょう。
また女性ホルモンのエストロゲンに似た成分のイソフラボンは髪の毛の育成に効果を発揮しますので、豆腐等の大豆製品をしっかりと食べる事で美しく健康な髪の毛の育成に繋がります。
女性の健康的な髪の毛を育てる方法２・・・しっかりとした睡眠
髪の毛の成長は睡眠中に行われるため、しっかりとした睡眠を取るようにすると、髪が成長しやすくなりますので、ゆっくりと睡眠を取る事が大切です。
特に体力が無くなってしまうと、髪の成長ができなくなってしまうため、できれば7時間を目安に睡眠を取るようにしてみると良いでしょう。
しかしいくら沢山寝ても24時を過ぎてからの睡眠では成長ホルモンの分泌が下がってしまっているため、効果が薄くなってしまいます。
髪の毛の成長ホルモンは21時～24時の間に分泌量が増えると言われているため、この間に重心するように心がけるだけでも、健康的な髪の毛の育成につながりますのでおすすめです。
またスマートフォン等の電子機器を睡眠の1時間前位から触らず、電気を真暗にして眠ることでリラックスした睡眠ができますので髪の成長も良くなります。
もしも暗闇で寝るのが難しいという人は、アイマスク等を利用すると明かりを遮ってくれますので、同じ効果を得る事ができますよ。
女性の健康的な髪の毛を育てる方法３・・・適度な運動
運動をして心地よい汗を流すことでストレスが発散されますので、ストレスが原因で頭皮の血行が悪くなっている場合には運動が有効です。
また女性の場合には男性に比べて筋力が少ないために血液を押し返す力が弱くなってしまうため、特にストレスを感じて居なくても血行不良になってしまいがちです。
継続的に運動をする事で筋肉を動かすと血行が良くなりますので、血行不良も改善されます。
時間が取れないと言う人も、自宅で30分くらいの強度でストレッチをすると良いですので試してみてはいかがでしょうか。
女性の健康的な髪の毛を育てる方法４・・・正しいシャンプー
シャンプーを正しく行う事で頭皮環境を整える事ができます。
しかし多くの人が正しいシャンプーの方法をわかっていないため、シャンプーによって頭皮環境を悪くしてしまっていることが多いようです。
特にシャンプーのすすぎ残しはフケや炎症の原因になりますのでしっかりと流すようにしましょう。
目安として3分程シャワーで流すと毛穴の中のシャンプーもすすぐことができますので、すすぐ場合には3分を目安にして見ると良いでしょう。
シャンプーの際には爪を立てず指の腹で揉む様にすると、頭皮を傷つける事もなく頭皮マッサージをしながらシャンプーができますのでおすすめです。
また、すすぐ際にはシャワーの音頭が高いと良くないので、風邪を引かない程度に熱すぎない程度のお湯ですすぐようにしましょう。
女性の健康的な髪の毛を育てる方法５・・・禁酒・禁煙
過度の飲酒や喫煙は薄毛や抜け毛に繋がります。
特にアルコールは肝臓で分解されますが、飲みすぎるとアセトアルデヒドという毒性を持った物質に変わります。
このアセトアルデヒドは血液に乗って全身を駆け巡り毛母細胞にダメージを与えてしまうため抜け毛が増える原因になってしまいます。
またタバコには血管を収縮してしまう効果がある為、血流が悪くなり髪の成長に必要な栄養を運べなくなってしまうため、過度な飲酒と喫煙は育つことの妨害と現在の髪への攻撃を行って今うためダブルでダメージを与えてしまう事になってしまいます。
なので薄毛や抜け毛に悩んでいる女性はまずタバコやお酒を一度絶ってみると現状が変わるかもしれません。
改善ができない場合には早めに病院へ
今回は髪の毛を健康的に育てる方法をご紹介しましたが、今回ご紹介した事を試しても改善が見込めない時には早めに病院を受診しましょう。
髪はとてもデリケートな部分なので、薬を使用しないとダメージが回復できない事もあります。
ですから少しでもおかしいなと思う時にはまず皮膚科等で相談をしてみてくださいね。
