人気モデルさんも実践している冷水シャワーが薄毛予防に効果的なのです!
冷水シャワーといってもずっと冷水を浴びるのではなく、冷水と温水を交互に浴びることで頭皮や体の健康や美容に効果的です。
夏に向けての冷水シャワーは取り組みやすいのですが、冬に実戦となるとなかなか取り組むのにも勇気が必要です。
ですが、ここは頭皮の健康のためと思って頑張ってみましょう。
Contents
冷水シャワー効果のメリットデメリット
冷水シャワーのメリット
冷水シャワーを浴びると血行が促進され薄毛に効果的
冷水シャワーを浴びると寒さのため血管が収縮します。
そのため体の調節機能が臓器を暖かい状態に戻そうと心臓を強くし血液をより流そうという働きをしていきます。
そのため血流が改善され体の末端にある頭皮にまでしっかり血流が回りやすくなり薄毛改善に効果があります。
ストレスをコントロールする
冷水シャワーを浴びる習慣があることで体内のストレスホルモンやコルチゾールの値を下げることが可能です。
ストレスが軽減されれば自律神経が整いやすく女性ホルモンの分泌の正常化や血流の流れを良くする効果があります。
脂肪燃焼をサポートする
冷水シャワーを浴びることで体が低温になることで代謝を高めて脂肪燃焼に向くように腸内細菌の構成を変えるという研究結果が報告されています。
そのため無駄な脂肪が頭皮の皮脂に変換されづらくなり薄毛改善に効果的です。
免疫機能を向上させる
熱いシャワーを浴びてから冷たいシャワーを浴びるということを交互に行うと温度変化によるショックで体の代謝率が上がり免疫力も上がるという研究報告があります。
冷水シャワーにはこのようなメリットがある一方デメリットの方もあります。
冷水シャワーによるデメリット
冷水シャワーだけを浴び続けると風邪をひく
当たり前ですが冷水シャワーだけを浴び続けると風邪をひきやすくなります。
冷水シャワーを1日に何度も行うと心臓が弱る
冷水シャワーを1日に何度も浴びることで心臓が弱ってしまうことがあります。
体を冷やすという行為はやりすぎると心臓への負担が大きくなります。
習慣にしづらい
冷水シャワーは夏場は良いのですが、真冬など寒い季節の実践に億劫になりやすい健康法です。
そのため1年中実践するという継続が難しいです。
習慣化するまでが難しい冷水シャワーなのですが、最初のうちは頭部など体の一部から始めてみると良いでしょう。
最初はシャンプーから取り入れてみよう
いきなり冷水シャワーを全身に行うのはハードルが高いのでまずはシャンプーから取り入れてみると良いでしょう。
シャンプーであれば頭部だけの冷水シャワーなので全身シャワーよりは割と取り組みやすいです。
そのやり方は次の通りです。
最初はお湯ですすぎ
最初はお湯で頭部をすすぎます。なぜ最初はお湯なのかというと頭皮の毛穴や髪の毛には古い皮脂がこびりついています。
皮脂は油なため冷水だと固まってしまいなかなか落とせませんが、お湯になると溶けて洗い流しやすくなるため、最初はお湯で古い皮脂や汚れを取り除くことが大切です。
次にシャンプーを普通にする
次にシャンプーを普通に正しく行います。
これで頭皮汚れを綺麗にしてから冷水と交互でお湯をかけることが望ましいです。
冷水とお湯を交互に
シャンプーを終えたら冷水とお湯を交互に行います。
慣れないうちはこの行動を3セット程度。慣れてきたら5セット行うと効果的です。
冷水をかける時間は?
冷水をかける時間は一回あたり30秒程度です。
一般の家庭のシャワーはお湯と冷水を切り替える際にタイムラグが生じますのでその辺も計算しましょう。
冷水の温度は何度?
冷水の温度ですが一般的なご家庭のシャワーを水だけにすると夏場で18度から20度くらい。
冬場で5度から10度未満くらいです。
反対にお湯は40度未満の方が頭皮の健康には良いです。
頭皮に慣れてきたら体も徐々に試して見る
頭皮の冷水シャワーになれてきたら徐々に体にも移っていきます。
ただし注意して欲しいのはいきなり心臓がある胸から冷水をかけないことです。
特に心疾患のある方は冷水シャワーはやめておきましょう。
頭皮ができれば次は足、腰、肩など心臓から少し離れた部位から始めると良いでしょう。
手足の先から冷水シャワーをする方法
1 手先や足先に40度程度のシャワーを1分程度かけます。
2 次に冷水シャワーを30秒程度
3 これを5セットほど繰り返します。
薄毛以外にも冷水シャワーには嬉しい効果がある!
薄毛予防以外にも冷水シャワーには嬉しい効果がたくさんあります。
上記でもメリットのほうをご紹介していますが、もう少し深掘りしてご紹介します。
冷水シャワー嬉しい効果
ダイエット効果
冷水シャワーをすることで肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞が活性化します。
これが活性化することで脂肪燃焼のためのスイッチが入りダイエット効果が高まります。
冷水を当てる位置なのですが、肩甲骨がおすすめで、頭皮から少し首元の方へかけると良いでしょう。
美肌効果
冷水シャワーをすることで美肌効果があります。
冷水をかけることで毛穴がキュッと締まるため、寒い地方に住んでいる女性のようにきめ細かい肌質を作ることが可能です。
冷水シャワーをやってはいけない人
反対に冷水シャワーをやってはいけない人というのも一定数います。
その特徴は次の通りです。
心疾患をもっている
心疾患を患っている方は冷水シャワーをやめましょう。心臓が余計に弱ってしまいます。
高血圧の方
高血圧など血流に問題がある方もNGです。
また低血圧の方も心臓への負担が大きくなりますのでやめましょう。
冷水シャワーと並行して運動も
冷水シャワーにはワークアウトした後に回復を早めてくれる効果もあります。
よくスポーツ選手の方が試合やトレーニング後にアイスパックで使った体の部位を冷やすのは冷たさは血管の反応を刺激し血管を収縮することで血液が心臓に戻されそれから肺にうつされます。
そこで酸素を血液に補充し新鮮な酸素と栄養分を含んだ血流が全身に回ることで体のダメージ部分の回復が早まります。
その回復のプロセスもただダメージ部分の回復だけでなく一回り成長させて回復するといった現象が起きます。
ですから、運動をした後冷水シャワーを浴びれば体の疲れやダメージ補修、さらに薄毛改善に効果的なのです。
冷水シャワーだけでは役不足なので生活習慣も改善が必要
冷水シャワーにはたくさんのメリットがありますが、それ単体での効果は実はたかが知れています。
冷水シャワーの恩恵を100%受けるには普段からの生活習慣の見直しも大切です。
先ほども申したように運動をして体のダメージ補修に便乗して頭皮の薄毛を改善させたり、食事からは厚生労働省が認めている5大栄養素をとったり、普段からの頭皮ケアも必要です。
それらがうまく組み合わさっていくと将来の薄毛問題や現時点での薄毛の作用に効果的になります。
最後に睡眠も重要になってきます。
冷水シャワーを浴びた後は血行が通常よりも早めに回っているためこのタイミングで就寝してしまうと寝ていときの効果が高まります。
寝ている時は各種ホルモンをはじめ成長ホルモンなど人間の成長や体の補修に必要なホルモンが分泌されやすくなるのが就寝中です。
ですから睡眠時間も寝るタイミングも重要となります。
風邪をひかない程度に冷水シャワーにトライしてみてください!