年齢と共に身体が衰えて行くように、髪の毛もまた少しずつ衰えていきます。
抜け毛や薄毛が増える人・薄毛に悩まされてしまう人・ハリやコシが無くなってしまったなど症状は人それぞれですが、やはり女性にとって髪の悩みは心を引き裂かれるほどの物では無いでしょうか？
健康な髪ほど綺麗なハリやコシがあるものです。
抜け毛や薄毛に悩んでいる人も、綺麗なハリやコシのある髪の毛を取り戻すことで髪の悩みが解決する事でしょう。
ですがなかなか髪の毛のハリやコシは年齢を重ねると取り戻すのが難しく、サプリを飲んでも効果が見られないという人も多いのではないでしょうか。
その様な場合にはサプリが悪いのではなく、食生活に問題がある場合が多く、食生活を改善すると綺麗な髪になる事があります。
ですが昔からひじきやワカメなどの海藻類が髪に良いと言われますが、それだけでは不完全であり、しっかりとしたバランスの良い食事を取る事が必要です。
そこで今回は綺麗なハリやコシのある髪を取り戻したいと考えている人の為に、髪に良い食事についてご紹介します。
Contents
髪に必要な栄養は？
髪を作る為には多くの栄養が必要となります。
そのため1つでもかけてしまったり、足りなかったりすると髪は細く抜けやすい状態に育ってしまいます。
髪の毛なので、栄養が足りなくて弱い物が育ったとしても大変な感じはしないかもしれませんが、これが私たちが日常的に使用している物で考えるとどうでしょうか？
例えば、髪に必要な栄養を部品とした場合に、車を作る際に部品が足りないと故障に繋がるだけではなく、大きな事故に繋がってしまう可能性もありますよね。
髪も同じでしっかりと髪を作るために必要な栄養をしっかりと取らなければ、不良品の様な髪しか生まれないのです。
そこでまず、髪に必要な栄養を少しだけご紹介します。
髪に必要な栄養１・・・たんぱく質
髪の毛の8割以上がたんぱく質でできているため、髪の毛に取って最も大切な栄養はたんぱく質なのです。
この髪に必要なたんぱく質は肉などを食べても吸収する事ができない、ケラチンといわれるアミノ酸で構成されているたんぱく質のためたんぱく質をとっても意味がないと言われがちですが、たんぱく質とアミノ酸が結合して作り出されるため、原料はたんぱく質です。
しかし体内で髪の毛にたんぱく質を使用するのは、他の部分に対して使われる事が優先されるため、不足気味になりやすい栄養でもあります。
そのためたんぱく質が不足しないように、しっかりとたんぱく質を取り髪に良き届くようにしておくことが大切です。
髪に必要な栄養２・・・亜鉛
髪の成長にはミネラルも不可欠です。
その中でも亜鉛は抜け毛予防に効果を発揮してくれる栄養でもありますから、髪を守る問店では重要な栄養なのです。
しかし髪にとってとても大切な亜鉛ですが、人間の体内で作る事が出来ないミネラルであり、体内に取り込んでも、疲れやストレスによって失われてしまいます。
特に現代人はストレスに悩まされる事も多く、日本人は勤勉で疲れを溜め込みやすいため、失われてしい不足してしまいます。
そのため、できるだけ意識して取ることが必要です。
髪に必要な栄養３・・・イソフラボン
年齢を重ねると、女性の中のエストロゲンと言う女性ホルモンが減少してしまいます。
エストロゲンは髪の毛の成長に欠かせないホルモンであり、エストロゲンが減少し男性ホルモンが増えてしまうと女性のAGAの原因にもなってしまうため、エストロゲンは女性の髪にとってとても大切なホルモンであると言えるでしょう。
しかしエストロゲンそのものを体内に取り入れる事は不可能ですし、減少したエストロゲンを増やすという事もできません。
また減少を食い止める事もできませんので、エストロゲンは30代をピークに減ってしまうばかりです。
そこでエストロゲンに働きの似ているイソフラボンを摂取する事で、ホルモンバランスの崩れた環境を改善でき、しっかりとイソフラボンが減少したエストロゲンをサポートする事で、髪の健康を維持する事ができます。
髪に必要な栄養４・・・ビタミン
たんぱく質を取っているけれどなかなか改善ができないという人にはビタミンが不足しているのかもしれません。
ビタミンはたんぱく質の吸収を良くしてくれる効果がありますので、日頃取っているたんぱく質の吸収を良くしてしっかりと髪に行き届くようにする事ができるようになります。
またビタミンにはケラチンと結びついて働きを活性化する力がある為、丈夫で健康な髪の育成を手助けしてくれます。
またビタミンには血行を良くする効果もある為、栄養を頭皮へと運ぶ血液の流れを良くし、髪が健康に育つ為に必要な分の栄養が届く様になります。
ビタミンは水に溶けやすい特性がある為体内から失われやすく、欠乏しやすい栄養でもある為毎日しっかりと取る事が大切です。
またビタミンは失われやすい栄養なので、少々取りすぎても尿や汗として排出されますので取りすぎるくらいでちょうど良いでしょう。
ハリのある髪を大切にするために取りたい食材は？
髪に必要な栄養をご紹介しましたが、髪に必要な栄養をどのような食材から取ると良いのか？と考えてしまう人も少なくは無いですよね。
そこでここからはハリのある髪を維持するために、どのような食材を食べると良いのかをご紹介します。
ハリのある髪を大切にする食べ物１・・・赤見魚や脂肪の少ない肉
髪を作る為に大切なたんぱく質を取り入れる為には、たんぱく質の塊である肉類を食べるのが手っ取り早いです。
しかし脂身の部分を沢山食べてしまうと、脂質となってしまうため頭皮の環境悪化へと繋がってしまいます。
そこで脂質の少ない肉や魚の赤身を食べる事で脂質を抑え、しっかりとたんぱく質を身体の中に取り入れる事ができます。
また魚の赤身には、ケラチンを作る為に必要なシスチンが多く含まれているため、取り入れる事でケラチンの生成を助け、髪の健康的な育成を助けます。
ハリのある髪を大切にする食べ物２・・・牡蠣
亜鉛が沢山含まれている食材と言えば牡蠣と多くの人があげるほど、牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。
また牡蠣にはアミノ酸も豊富に含まれているため、髪の育成に必要な栄養を一度に取ることができます。
一年を通して食べる事ができない食材ではありますが、ミネラルの宝庫である牡蠣を食べて髪の毛の健康的な育成をと維持を行ってみてはいかがでしょうか。
ハリのある髪を大切にする食べ物３・・・海藻
海藻は昔から髪に良いと言われています。
それは海藻にはビタミンやミネラルといった髪に必要な栄養が豊富に含まれているからなのです。
海藻ばかりを食べるとちょっと飽きてしまうかも知れませんが、ゆで卵などと和えてサラダとして食べると、たんぱく質とミネラルを効率的に取る事ができますのでおすすめです。
ハリのある髪を大切にする食べ物４・・・大豆製品
エストロゲンの代用にイソフラボンが大切だと言うのは前述下通りですが、イソフラボンが豊富に含まれている食べ物と言えば大豆ですよね。
しかし大豆をポリポリ食べるのは大変ですから、大豆を使った製品を食べる事をおすすめします。
豆腐や納豆など幅広い大豆製品がありますので、得意な大豆製品を食べると良いでしょう。
また大豆にはたんぱく質やビタミンも含んでいますので、大豆製品を食べるとホルモンバランスの改善だけでなく、髪に必要な栄養も取ることができますので、おすすめです。
食生活を見直してハリのある髪をいつまでも大切に
髪の綺麗な女性はそれだけで幾つになっても魅力的です。
少し髪に自信が無くなったと言う女性は、是非食生活を見直していつまでもハリのある綺麗な髪を維持していきましょう。
