女性の薄毛

若い人の薄毛~毎日の危ない習慣を見直そう!

「食事を作るのメンドクサイから、ポテトチップスでいいや。」とか、食べないことを習慣になっていませんか?

若いからといって、食事に気を使わない言い訳は通用しません。

体に必ず影響をもたらします。食事は、カラダの栄養のために摂る必要がありますし、精神的にも肉体的にも必要です。美味しいものを食べると、幸福感に満たされます。

仲のいい家族や、友人などの人間関係のなかで、同じ食事を摂ることも、欠かせないリラックスした時間です。

ビタミンなの栄養素は、美しい髪や頭皮のためにも、バランス良く摂り入れることが望まれます。

チョット、食事に気を使って食べてみることが大切です。

食べれないときは、最初は少しずつで良いので、食べてみましょう。

それだけで、生活習慣が変るので、薄毛もだんだんと治まってきます。

一番大事なことは、食べることです。

しっかり栄養を総合的に摂れるように意識して食べて、ストレスもかんわできれば、生活習慣による薄毛は解消されるのです。

気持ちも荒む

若い人の薄毛の割合は、それ以上の年代の人に比べて圧倒的に少ないので、湧き人の薄毛は目立つものです。

一人だけポツンと存在している感じがして、自分が周りとは全く違うもの、異物として集合の中に放り出されているような感覚になります。

薄毛は目に付くものです。

見えるからこそ、自分だけと、強い疎外感を感じます。他人からの視線が痛く、どんどん自己肯定感が弱くなり、それが堂々巡りして、気持が荒んでくるのです。

食生活について

薄毛の原因になる食生活で一番大きな問題の原因は、「孤食」になり易いということです。

「孤食」とは、一人、孤独の中で食事をすることで、栄養面が偏ってしまったり、時間がバラバラに食事を摂ることを指します。

子供のころからこのような経験すると、食育の面から問題になり将来的にも病気や、生活習慣の乱れが将来に影響することがあります。

一人暮らしは、食事に対してルーズになりがちです。

実家暮らしとは勝手が違ってきますし、全て自分で家事から生活全てを一人で処理しなければならないのです。

そうなると元の実家暮らしの生活とは異なり、生活水準が落ちてしまいます。

自分で自分の面倒を見ることが当たり前とされる生活になるのです。

自分だけなので、誰からか「料理、美味しい!」や、「洗ってくれてありがとう。」などと家事のモチベーションを上げてくれるような、ささやかに自分を褒めてくれる家族もいないのです。

そうなると、モチベーションが維持できず、下がってしまいます。

本当に必要な部分のみでしか、最低ラインでしか、自分の面倒を見れなくなってしまうのです。

それらが負のスパイラルとなって生活の水準は落ちていき、体に栄養が回らなくなり、薄毛の原因になります。

例えば、一人暮らしをするときの自分の食生活を思い浮かべてみてください。

良くて一品で済ませられる、うどんや、そばやラーメンなどに偏りがちではありませんか。

これらは、一つの鍋などで簡単に調理することができてそのまま器として使って食べることができます。

洗い物も少ないし、時間も割とかからず、ガスやIHも短時間で済むので、時間もお金も節約できます。

そして、切ったり、火を使うので、「料理をした!」という気持ちにもさせてくれます。

ですが、栄養面からみるとどうでしょう。

主な栄養は麺類の糖質です。そこに余裕があれば、野菜を入れたり、肉を入れます。

しかし、糖質のほかの食材は、一日の必要な栄養素から考えて、足りていないです。

ですから、食べている感じがしても、少しずつ栄養不足が蓄積されてしまうのです。

そのためには、まず、栄養のあるものをどのような形で摂るか考えてみましょう。

ある程度野菜を摂るためにサラダを作ったり、鍋にしたりと、調理方法を工夫してみましょう。

生野菜は、一人暮らしには難問です。

腐り易いですし、キャベツなんか1玉を食べきることは現実的ではありません。

また、値段も高く、学生にとっては、「正直、他にお金を使いたいな。」というのが正直なところです。

ですのでオススメは、缶詰の利用と、袋野菜の利用と、冷凍庫の利用です。

缶詰を利用しよう

缶詰は、長期保存ができるので、安価に売っているときにまとめ買いできるので、節約できます。

缶詰として最近人気な鯖缶があります。

栄養価が高く薄毛や髪質に効果があります。

味のついているものはそのまま食べることができます。

例えば、味噌味の鯖缶であれば、上にチーズを一枚乗せるだけで、一緒にカルシウムも取れますし、洋風になるので食べやすくオススメです。

味のついていないものは、麺類の鍋に入れて一緒に煮込んでみたり、スパゲッティの具材に使ってみることをオススメします。

そのまま醤油をかけても、美味しいですし、そうめんの汁に入れて食べることもオススメで、和、洋、中と、レパートリーが増えます。

また、カレーライスにすると、サバの油と香辛料がマッチして、肉よりも安く、野菜も沢山使えるのでオススメです。

鯖がアレルギーで食べれない人は、イワシ缶をお勧めします。水煮缶はレアですが、醤油や味噌で味を付けてあり、鯖缶と同じように手に入ります。

鯖缶の同じような使用方法です。

また、焼き鳥缶などもあり、それらを使うと調理が楽になり、気軽に栄養を補えます。

上記の缶詰は、どれも100円以下で買うことができるので、経済的に助かり、薄毛にもよく、美しくなれます。

袋野菜の利用

袋野菜とは、その名の通り、野菜が袋入りで販売されているものです。

モヤシのように、袋の中にカットされた野菜が入っています。

何種類も野菜が入っている炒め物用のものから、キャベツの千切りや、サラダとして完成しているものもあります。

何種類も野菜が入っていると、総合的に栄養素が取れ、食物繊維も摂れるので、髪にオススメです。

また、サラダとして食べられるものは、お行儀が悪いですが、袋にそのままドレッシングを入れてしまえば、皿も出さないで済みます。

「一人なのでいいや!」と、少しズボラになってみましょう。誰も怒らないです。

100円以内で買えるものも多く、一人暮らしで鍋や炒め物などで利用するには丁度ですし、袋入りなので余ったら保存もできて別の日にも利用できます。

大根やピーマン、人参、パプリカなどを丸々一つ一つ購入するのは、一人暮らしでは腐らせてフードロスにも繋がりますので、オススメできません。

彩り豊かな料理を一人暮らしで食べられる方法なので、豊かな食事で豊かな気持ちになれます。

また、産地も日本産のものも多く販売されているので、時期とお財布とを相談しながら賢く買いましょう。

冷凍庫の利用

冷蔵庫より大事かもしれません。

休日に4人前ほどの料理を作り、保存しましょう。

1人前分を作るよりも、多くの食材を使うことができます。

総合的に栄養バランスのいい料理を作ることができるので、健康的ます。

それを食べるときに温めれば、仕事帰りでもすぐに食べることができます。「家に帰っても食べ物がない。」ということが無くなります。

また、自分が作らなくても、お母さんなどから作ってもらったものを持ってきて冷凍することもオススメです。

一人暮らしで心が荒んでいるときに、おふくろの味を食べられるので、ストレスが緩和されます。

おわり

若い人の中で、栄養失調になる人がいます。

「こんな飽食の時代に?」と思うかもしれませんが、学校や町中を見ると、折れそうな細すぎる体の人は存在しています。

可愛らしいし、お人形さんみたいで守ってあげたくなるような気持ちにさせます。

ですが、その生活習慣を続けると薄毛にも悩まされますし、精神的にも肉体的にも荒んでいきます。

そのためには、生活習慣を見直すことが大切です。

そのためにも食事は大切なのです。