女性はいつまでたってもきれいな髪でい続けたいですよね。
しかし、現実は年齢とともに髪に艶がなくなりボリュームにかけ、髪がパサつくなど悩みが増えていくばかりですよね。
実はほとんどの原因は頭皮のケアに問題があるかもしれません。
もちろん年を重ねたからではなく、若い方も頭皮ケア怠っていると、今の髪の毛が後々大変なことになってしまいます。
知って得する美髪への一歩は頭皮です。
頭皮のコンディションがよけれが髪は美しい
頭皮は絶えず細胞分裂を繰り返して美しい頭皮を保つために分泌を行っています。
頭皮は「表皮」「真皮」「皮下組織」の３層構造になっており、それぞれがきれいな頭皮を保つために栄養を補っているのです。
なので頭皮を清潔に保ち、栄養をバランスよくとることが美しい髪へと導いてくれるのです。
一番下の皮下組織では常に新しい皮膚を生み出してくれています。
これがスムーズにいかないと髪の毛のコンディションは悪くなるといっていいでしょう。ではコンディションをよくするためにはどうしたらいいのでしょうか？
頭皮コンディションをよくするために
食事
健康面でもそうですが、頭皮もきちんとした栄養を与えることが大事になってきます。
特に髪の毛に必要とされる栄養素はタンパク質です。
たんぱく質の１種ケラチンという成分が髪の毛の栄養には欠かせない成分で、このケラチンが不足すると髪の毛を作るサイクルが上手くいかなくなってしまいます。
ケラチンは18種類のアミノ酸が集まってできたもので、たんぱく質を含む食べ物をとるといいでしょう。
代表的な食べ物としては肉、魚大豆、たまごなどです。
しかし、この食品ばかりを摂取してしまうと、バランスが崩れてしまうので摂りすぎには注意しましょう。
また、調理の仕方にも注意です。特に肉は揚げたり大量の油を使用した調理方法はかえって脂質の取りすぎにより効果が薄れ悪化の可能性があります。
脂質をとりすぎると頭皮の毛穴に油が詰まって髪の成長を妨げてしまいますので、蒸し料理や煮物料理などヘルシーなものが良いでしょう。
タンパク質のほかにビタミンや亜鉛といったものも摂取することを心がけましょう。
ビタミンは多くの種類がありますが、特にビタミンＢが髪には良いです。
ビタミンＢが多い食品はナッツ、乳製品です。おやつなどをナッツ類に変えると効率いいですね。
この３つを効率よくとるのは厳しいと思いますので、難しい方はサプリメントなどを利用するのもいい手段です。
睡眠
健康を保つためにも睡眠はとても重要ですね。
髪にとっての睡眠は髪の成長サイクルが睡眠入ってから２～３時間後が一番活発に動き出すのです。
睡眠が普段から短い方は成長サイクルが十分に行えていない可能性があるので、少なくとも６時間の睡眠をとることを心がけましょう。
また、質の良い睡眠にするためにも布団に入ったらスマホをいじったりする習慣をなるべく減らしましょう。
スマホのブルーライトにより、なかなか眠りに着けなくなってしまい、結果的に睡眠時間が少なくなってしまいますので、気を付けましょう。
髪だけでなくお肌のためにも睡眠時間は意識して摂るようにしましょう。
頭皮ケア
自宅での頭皮ケアも頑張ってみましょう。健康な頭皮は頭のてっぺんがつまめるくらいの柔らかさが理想的なのだとか。
最近はスマホやアパソコンを利用することが多い人も多いのでそれにより血行が悪くなり、頭皮が硬めの方が多いのでシャンプーの際に一緒に頭皮をマッサージしてあげましょう。
その際爪ではなく、指の腹で揉みこむようにやさしく行ってあげましょう。
自宅でなくてもサロンやエステなどでも頭皮マッサージ行っているところもあるので日ごろの疲れをいやすのもかねて利用するといいでしょう。
自宅で頭皮マッサージする際、動画を検索すると結構出てくるので気になる方はぜひ調べてみてください。
色々なツボがあるようで、結構ためになります。
また、頭皮ケア専用の商品も市販で扱っていますので頭皮ケアのお供としていつ持っておくといいですね。
食事・睡眠・頭皮ケア、自分自身ができる可能な頭皮のいたわりとしてはこの３つです。
もし、乱れがある方は少しずつ改善して頭皮をいたわってあげましょう。
あなたの頭皮は何色？頭皮チェック
実は頭皮の色によって健康化危険かわかるのです。
段階としては４段階自分自身でチェックするの難しいですが、最近ではヘアサロンでも頭皮チェックしているところも増えてきているので気になる方はこの機会にやってみましょう。
青白⇒黄色⇒赤色⇒赤茶の順番です。
青白の頭皮が一番健康的な頭皮です。
老けやかゆみがある方などは赤から赤茶色にかけた色になっていて危険信号になっている可能性があります。
疲れやストレス、睡眠不足が続くとこの危険信号の色になることもあるので、日ごろから、リフレッシュする方法を見つけておくといいですね。
中々頭皮の色は自分では気づけないものなのでかゆみやふけが出てきたなと思う方は一度見てもらういい機会になるかもしません。
もちろん頭皮の色が悪かったとしても改善できる方法はたくさんあるので早めに気づいて行動できるというのが大事になってきます。
ちなみに専門のサロンでは毛穴から生えてる髪の毛の本数もチェックしています。
いつの穴から３本以上生えていると健闘的な髪といえるのですが、１つの穴に１本しか生えていない方は毛穴の状態があまりよくないといっていいでしょう。
頭皮の色や毛穴の状態を見てもらうことで髪のコンディションがどういう感じなのか知れるきっかけになります。
若い方はなかなかそういったことに気づくことは少ないかもしれませんが、ついついお洒落でワックスやスプレーなどをして、洗い残しが結構多く残ってしまうことが結構あります。
その為、毛穴が詰まってかゆみやふけの原因につながることがあります。
シャンプー後、なんかすっきりしないなと思った方はもしかしたら毛穴に汚れが残っているのかもしれないです。入念に丁寧に洗ってあげましょう。
まとめ
美髪を導くためには頭皮からケアを始めないといけません。
特に女性は生活習慣でケミのコンディションが大きく変わってしまうことがよくあるのです。
若いからまだ髪の心配なんてしたことないなと思う方もいると思いますし、女性は男性に比べたら紙トラブルはないものだと考えているかもいるかもしれませんが、その油断が髪の毛のＳＯＳを逃してしまっているかもしれません。
仕事や育児につかれてついつい髪のケアは後回しになってしまう方も推いかもしれませんが、少しでもいたわってあげることができれば、何か変わるきっかけになるかもしれませんので、美しい髪になるために時間を作ってあげましょう。
ケアの時間を作れなくても食事や睡眠で補ってあげることで、髪の毛も体も肌もいい方向に進んでいきますので、ぜひ試してみてください。
美しい髪をいつまでたってもい続けることで自信につながっていくこと間違いなしですね。
